As férias não têm de desencadear uma recaída alimentar. doctor oferece estes passos simples para gerir o seu comportamento em torno dos alimentos e encontrar apoio durante a época festiva.
1. Construir uma equipa de apoio
O apoio positivo da família e dos amigos pode melhorar a sua imagem corporal e torná-lo menos susceptível de comer de uma forma pouco saudável. Antes do início da época de férias, fale com as pessoas com quem planeia passar tempo. Fale-lhes do seu distúrbio alimentar, se ainda não o fez, e peça-lhes que o ajudem a evitar os seus estímulos. Diga-lhes que os comentários negativos não ajudam. Sugira-lhes que mantenham os seus comentários positivos e encorajadores.
2. Criar um plano de alimentação de férias
Estará menos stressado ou ansioso por comer se pensar nisso de antemão. Reveja as suas refeições de férias planeadas com o seu médico ou com o seu dietista. Fale sobre os alimentos que espera ver. (Pergunte aos anfitriões com antecedência se não tiver a certeza.)Depois, escreva o seu plano de férias: Pense sobre onde e o que vai comer, como vai limitar o tamanho das porções, e como vai deixar de comer quando deve. Em alguns casos, poderá decidir saltar um evento para evitar a tentação ou o stress.
3. Acolher a festa
Se tiver a festa, terá mais controlo sobre as escolhas alimentares. Encha a sua mesa de férias com opções saudáveis, tais como fruta e vegetais frescos, bolachas integrais com queijo magro, e picadas de frango assadas. Mantenha as porções -- e pratos -- pequenos, para que seja menos provável que coma em demasia. Se for à festa de alguém, ofereça-se para trazer o seu próprio prato saudável.
4. Coma antes de sair
Não saltar refeições antes de uma festa ou jantar de férias. É mais provável que se faça binge. Em vez disso, coma um lanche de antemão. Alguns palitos de cenoura, alguns brócolos, uma pequena salada de fruta, ou um punhado de amêndoas irão enchê-lo, por isso estará menos interessado na comida da festa.
5. Não se prive a si mesmo
Se o seu médico disser que está tudo bem, vá em frente e coma um biscoito ou outra guloseima quando chegar à festa. Permita-se alguns dos alimentos que adora nesta altura do ano. Evitar todas as guloseimas só o fará querer mais, e terá mais probabilidades de se embriagar. Pergunte a um médico como pode ter uma guloseima de férias e ainda assim manter-se no bom caminho.
6. Etapa de afastamento do Buffet
Os alimentos não o podem tentar se não o conseguir ver. Faça um prato e sente-se ou fique o mais afastado possível da mesa dos alimentos. Cercar-se com a família ou amigos para tirar a sua mente da mesa do buffet.
7. Coma devagar
Dê pequenas dentadas e mastigue tudo lentamente. Vai sentir-se como se tivesse comido mais do que realmente comeu. Quando o seu prato estiver vazio, levante-se e afaste-se da mesa antes de ter a oportunidade de o encher de novo.
8. Pense nas Suas Bebidas
As bebidas de férias podem embalar tantas calorias como a comida (o Eggnog tem quase 350 calorias numa única chávena!) O álcool também pode aumentar o seu apetite e fazer com que coma em excesso. Aplique ao seu copo as mesmas regras que aplicaria ao seu prato. Não tem de se afastar do bar, mas peça bebidas mais leves ou sem álcool, como sumo de arando e seltzer.
9. Encontrar Distracções Saudáveis
Quando a mesa alimentar acenar, encontrar outra coisa para fazer. Dar um passeio com um amigo, embrulhar presentes, ou jogar um jogo de futebol táctil.
