As pessoas com desordem alimentar têm frequentemente uma má imagem corporal. A alteração dessa imagem pode acelerar a recuperação. Aqui estão 6 dicas sobre como fazer isso.
Todos se olharam ao espelho de uma vez ou de outra e não gostaram da forma como se viram ou como as suas roupas se ajustaram. Se tiver um distúrbio alimentar, a investigação diz que é provável que tenha estes pensamentos. Este tipo de pensamento, chamado má imagem corporal, pode despoletar dobradiças e afectar a sua recuperação. Saiba que pode aprender a mudar estes sentimentos e a melhorar.
Não nasceu a odiar o seu corpo, diz Samantha DeCaro, PsyD. Ela é a directora clínica assistente no The Renfrew Center, que é especializada no tratamento de distúrbios alimentares. Ela diz que a má imagem do corpo é algo que se aprende com a forma como as pessoas à sua volta falam de si próprias e dos outros. Isto pode criar efeitos duradouros - bons ou maus - na forma como se vê a si próprio.
O que é uma Imagem do Corpo Saudável?
Uma imagem corporal saudável é a aceitação de si próprio, ponto final, diz Michelle May, MD, fundadora do programa de alimentação consciente "Am I Hungry?
Uma imagem saudável do corpo significa:
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Não estás obcecado com a tua aparência.
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Não se evita actividades, tais como ir à praia, porque se odeia a sua aparência.
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Sente-se confortável no seu corpo como está neste momento.
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Não confunde o seu valor como pessoa com o que sente sobre a sua aparência.
Sinais de que a sua imagem corporal necessita de ajuda
Há maneiras de saber se a sua imagem corporal precisa de um impulso. Alguns sinais de aviso são:
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Sempre a comparar o seu corpo com outros
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Críticas constantes a si próprio
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Auto-fala negativa
Se não namorar, comprar roupa nova, ir ao médico, ou tirar férias até perder peso, é provável que tenha um problema de imagem corporal.
As pessoas criam regras sobre o que podem e não podem fazer, diz DeCaro. Isto pode impedir a participação em eventos, como conviver com amigos, que o ajudam a recuperar de um distúrbio alimentar excessivo.
Como mudar a sua imagem corporal
Melhorar a sua imagem corporal é importante, mas é uma mudança que pode ser difícil de fazer. A imagem do corpo não é uma solução rápida. As pessoas têm crenças de longa data, firmemente mantidas, diz DeCaro. Mesmo com esses desafios, é certamente possível.
Aqui estão 6 passos simples que pode dar agora mesmo para o ajudar a começar a sarar:
Sair da Escala e Ir para o tapete de Yoga
Dizemos às pessoas para não se pesarem a si próprias, diz May. Os números numa balança podem desencadear os maus sentimentos que provocam o bingeing. Pesar-se apenas enfatiza o tamanho do seu corpo. É mais útil concentrar-se no que o seu corpo pode fazer ou mover-se. Por exemplo, o yoga tem demonstrado ajudar as mulheres a ter sentimentos mais positivos sobre a sua aparência física.
Avalie as suas Emoções
Muitas vezes emoções como raiva ou tristeza são dirigidas ao seu corpo quando realmente pertencem a outro lugar, diz DeCaro. Por exemplo, se tiver medo de confrontar o seu chefe com um problema de trabalho, pode sentir-se tentado a adormecer a preocupação com uma bebedeira. A isto chama-se dirigir os sentimentos para dentro, e não é saudável. Em vez disso, quer tomar consciência da verdadeira causa das suas emoções. A terapia da conversa pode ajudá-lo a aprender a fazer isto.
Desafie os seus pensamentos
Há um fluxo constante de comentários que fazemos a nós próprios nas nossas cabeças, diz May. Sintonize-se com as coisas que nos diz e desafie-as, diz ela. Por exemplo, se se apanhar a dizer que tem a maior retaguarda do mundo, pergunte-se a si próprio: É realmente a maior? Quando falar sobre isso, poderá perceber que os seus pensamentos simplesmente não são verdadeiros.
Admire as suas forças
Mantenha uma lista de todas as características não físicas, diz DeCaro. Quando te encontrares a habitar em algo de que não gostas no teu corpo, põe a tua atenção em algo dessa boa lista. Por exemplo, admire a sua bondade, a sua pontuação recente no Scrabble, ou o seu bom senso de moda.
Pergunte a si mesmo o que os outros diriam
Quando pensamentos negativos inundam a sua mente, pergunte-se o que diria o seu melhor amigo sobre isto, diz DeCaro. Quando imaginares os seus comentários, podes mudar a tua perspectiva e sair da tua própria cabeça. É provável que a tua amiga te fale do teu corpo com mais bondade do que tu. Aprender a ser menos duro consigo mesmo pode parar uma bebedeira no seu caminho.
Ir para uma Dieta dos Media
Os ideais irrealistas da sociedade do corpo perfeito podem fazer qualquer pessoa sentir-se mal consigo mesma. Tente deitar fora as revistas de beleza brilhantes e as fotos Instagram e banir as imagens da sua vida. O Photoshop cria ideais de beleza irrealistas, diz DeCaro. Evitar tais imagens pode ajudar a quebrar o hábito de se comparar com os outros.
