A recuperação de uma desordem alimentar pode levar mais do que uma tentativa. Aqui estão dicas para se manter no bom caminho e evitar recaídas.
É possível recuperar de um distúrbio de alimentação excessiva. No entanto, é preciso tempo para aprender a gerir a sua alimentação.
Pode começar a melhorar e depois ter outro binge. A isto chama-se uma recaída. Até metade das pessoas com transtorno alimentar tem uma após iniciar o tratamento, especialmente quando estão stressadas.
Se tiver uma recaída, pode voltar a ficar bom. Pode usá-la como uma oportunidade para aprender e preparar-se melhor para a próxima vez que enfrentar as coisas que o fazem querer ter uma recaída.
Aqui estão 11 maneiras de o ajudar a evitar uma recaída.
Passo 1: Estar disposto a levar tempo e a esforçar-se
Levou provavelmente alguns meses a deixar de comer em demasia. Pode demorar ainda mais tempo a manter os seus novos e saudáveis hábitos.
"A recuperação requer trabalho. A mudança de comportamento é difícil e exige um esforço sustentado, mas torna-se mais fácil com a prática", diz Angela Guarda, MD. Ela é a directora do programa de desordens alimentares no Hospital Johns Hopkins.
Passo 2: Conhecer os sinais de advertência
É importante procurar pistas de que estás de novo a fazer sexo oral. Pode estar a escorregar de volta ao seu antigo padrão se
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Sinta-se sobrecarregado de trabalho, família, ou vida em geral
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Pense no seu peso o tempo todo, e frequentemente verifique o espelho e a balança
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Sinta-se envergonhado ou culpado sobre a forma como come
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Tente comer em segredo
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Ocultar a sua alimentação da sua equipa de tratamento
Passo 3: Ter um plano
Enquanto ainda estiver em tratamento, pergunte ao seu médico o que fazer se começar a ter uma recaída. Juntos, podem elaborar um plano saudável para enfrentar as coisas que os levam a comer em demasia. Isto pode incluir manter um diário alimentar, para que possa acompanhar a sua alimentação.
Passo 4: Não Deixe que um único contratempo o faça descer
Pode escorregar e comer em excesso de vez em quando. Muita gente o faz.
Se o fizer, "a chave é voltar a um padrão alimentar normal com a refeição seguinte, em vez de entrar numa recaída total", diz a Guarda. "Diz a ti mesmo: 'Tive um deslize. ... Agora preciso de me certificar que volto ao normal e que como três refeições regulares".
Passo 5: Manter os gatilhos fora de vista
"Prepara-te para o sucesso não te expondo a alimentos que sabes que te preparam para um episódio de binge", sugere Kelly Allison, PhD. É professora associada de psicologia no Center for Weight and Eating Disorders da Universidade da Pennsylvania.
Mantenha os alimentos que deseja fora da sua despensa e frigorífico, e evite os locais que os vendem. Se passar por uma loja de donuts todas as manhãs, a caminho do trabalho, e sentir que não consegue resistir à tentação, tome outro caminho.
Passo 6: Não Saltar Refeições
É mais provável que tenha uma recaída se se deixar ficar com muita fome. Coma a horas regulares durante o dia e não falte às refeições.
Quando estiver longe de casa durante muito tempo, traga consigo lanches saudáveis e recheados, como bolachas de trigo com queijo ou pauzinhos de cenoura.
Passo 7: Ter um Tratamento Ocasional
Não há necessidade de evitar cada biscoito ou pedaço de chocolate para o resto da sua vida. Com o tratamento, pode aprender a comer de novo uma dieta regular.
O seu objectivo deve ser incluir uma grande variedade de alimentos, mas comê-los com moderação.
"Os pacientes com distúrbios alimentares dividem geralmente o mundo em alimentos 'seguros' ou 'de risco', com base no conteúdo calórico, e tentam não comer os alimentos de risco", diz a Guarda. A longo prazo, isto normalmente não funciona, e pode levar a uma bebedeira, diz ela.
Passo 8: Alterar o cenário
Se desejar um gelado, ainda pode comê-lo. Basta não o comer em casa. Se tiver um galão de estrada rochosa no seu congelador, pode sentir-se tentado a comê-lo todo de uma só vez.
Numa geladaria, pode pedir uma pequena colher de sopa. O tamanho limitado da porção torna muito mais difícil de comer em excesso.
Passo 9: Distraia-se a si próprio
Se o stress na sua vida o leva a comer, encontre outras formas de o aliviar.
"Chame um amigo, saia de casa, dê um passeio - faça qualquer uma dessas coisas calmantes que já usou antes", diz Allison.
Passo 10: Saber Quando Obter Ajuda
Se algumas escorregadelas se transformaram em farrapos, está na altura de obter ajuda.
"Penso que a chave é voltar ao bom caminho numa questão de dias, ou semanas no máximo", diz a Guarda. "Se as coisas estão a piorar em vez de melhorar, isso deveria ser uma indicação para procurar tratamento".
Passo 11: Manter-se Positivo
Não desça. Já tratou de comer em binge antes, e pode fazê-lo novamente. Pense positivamente em si próprio, na sua forma corporal e nas suas probabilidades de sucesso.
