Sim, pode-se parar uma bebedeira antes de começar, e mesmo uma vez que comece.
Para alguém com desordem alimentar, o desejo de comer em excesso pode ser avassalador. E enquanto as primeiras dentadas podem por vezes sentir-se bem, a vergonha, a culpa, e o arrependimento podem rapidamente seguir-se. Mas é possível parar uma bebedeira antes de começar, ou mesmo uma vez iniciado.
Estratégias de longo prazo
Seguir um plano de refeições regular.
A coisa mais importante a fazer é seguir um padrão regular de alimentação, diz Doug Bunnell, PhD, ex-presidente da Associação Nacional de Distúrbios Alimentares. A restrição alimentar e a sub-comida - muitas vezes numa tentativa de perder peso ou de compensar uma bebedeira - levam as pessoas a sentirem fome e depois a comerem em excesso ou em excesso, diz ele.
Foco na saúde, não no peso.
O desejo de perder peso pode de facto manter alguém preso num ciclo de dobragem, diz Bunnell. Concentre-se na boa forma e saúde em geral, em vez de libras.
Aprenda os seus gatilhos.
Para mim, uma dobra nunca começou realmente com a primeira dentada compulsiva, mas muito antes. Começou com o facto de eu não cuidar de mim de outra forma, diz Jenni Schaefer, co-autora de Quase Anoréctico: A Minha (ou Minhas Amadas) Relação com a Alimentação é um Problema?
Aprenda que sentimentos, humores, interacções, e relações impulsionam a sua vontade de comer, diz Bunnell. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar os seus estímulos. Uma vez que o faça, deseja reenquadrar o problema de um de Im com fome para um de Im a sentir-se ignorado ou sem importância ou o que quer que seja, e alinhar as soluções para isso.
Remover a tentação.
Não mantenha alimentos de que gosta, aconselha Leslie Anderson, doutorada, directora de formação do Centro de Tratamento e Investigação de Distúrbios Alimentares da Universidade da Califórnia, San Diego.
Procure outras formas de se sentir bem.
As pessoas com desordem alimentar têm frequentemente depressão subjacente, diz Bunnell. Ele sugere a procura de fontes de prazer não alimentares. Por exemplo, experimente algo de que gostava quando era criança -- talvez uma aula de arte. E obtenha mais actividade física. É na realidade um dos tratamentos mais poderosos que temos para melhorar o humor, e isso é muitas vezes uma parte essencial para ajudar as pessoas a gerir o binge eating, diz Bunnell.
Quando o Urge ataca
Reconhecer-se na zona de perigo.
O primeiro passo é que tem realmente de reparar no impulso antes de se encontrar diante de um prato de comida, diz Anderson. Tornar-se muito consciente dos seus próprios estados de espírito e ansiedades irá ajudar.
Mude a sua mentalidade.
Uma vez que seja bom a reparar no impulso, arranje formas de mudar de velocidade. Anderson recomenda que mantenha uma lista dos seus principais objectivos e valores no frigorífico, e pergunte-se se o bingeing seria consistente com eles.
Distrair para atrasar.
As pessoas sentem muitas vezes que vão de 0 a 60, mesmo desde o impulso ao comportamento, diz Bunnell. Tente esticar um pouco o tempo. Se conseguir atrasar o tempo suficiente, poderá ser capaz de o evitar. Conte as suas respirações, faça yoga, dê um passeio, ouça música, ou telefone a um amigo.
Parar um Binge in Progress
Praticar "urge surfing".
Se pensarmos numa onda, ela sobe, sobe, sobe, e a dada altura começa a voltar a descer, diz Anderson. Quando se faz binge, está-se a agir de acordo com a vontade de a fazer parar. O impulso do surf é seguir o impulso para cima e para baixo, sabendo que eventualmente terminará se o surfares.
Desligar o piloto automático.
Mesmo que se comece a fazer binge, não tem de continuar, diz Bunnell. Pode parar após a quarta ou quinta mordidela, e as pessoas ficam melhor a fazer isso. Uma chave, diz ele, é abrandar e ver o binge como um conjunto de múltiplas decisões, e não como uma grande decisão.
Russell Marx, MD, director científico da National Eating Disorders Association, diz, penso que é bom, se está a começar uma bebedeira, perguntar a si próprio, O que é que vai continuar este comportamento a realizar neste momento? O que é que ele vai fazer por mim?
Anderson diz: "Lembre-se que mais comida não é necessariamente mais agradável". Há um ponto de retorno cada vez menor.
