Voltar ao bom caminho depois de um episódio de comer em excesso pode não ser fácil. Mas há maneiras de o fazer que podem até ajudá-lo a evitar a necessidade de comer em excesso da próxima vez.
Passamos por cima de outra lomba comedora de dobradiças. És tu que estás em desvantagem. Sente-se horrível.
Mas pode voltar para onde quer estar.
1. Não se martirize.
Qualquer pessoa que lá tenha estado conhece a sensação. O rescaldo de uma bebedeira é o pior.
Emocionalmente e mentalmente, acabou por se destruir a si própria, diz Christine Hirsh, uma assistente administrativa de Cleveland Heights, Ohio, que tem lutado com o binge eating durante anos.
As pessoas que fazem binge, é uma pessoa muito apressada, excitante... é como alguém que procura uma droga. A comida é um fármaco para as pessoas que fazem binge. Assim, a emoção e o stress e a forma como se vai conseguir o que se quer, e de facto consegui-lo e consegui-lo antes de se descobrir ... Está exausto.
Isto é apenas o começo. Uma vez terminado o seu binge, todas as emoções negativas começam a acumular-se.
Há muita vergonha, muita desesperança, muitas vezes sentem muita raiva de si próprios, diz Ann Kearney-Cooke, psicóloga do The Cincinnati Psychotherapy Institute.
Hirsh concorda.
Só se tem esta sensação avassaladora de, eu realmente estraguei tudo, diz ela.
Talvez a primeira coisa que se deve saber depois de uma bebedeira é que -- acontece.
Uma das coisas que digo sempre às pessoas é que vai fazer binge, diz Amy Pershing, a directora clínica do Centro para os Transtornos Alimentares em Ann Arbor, MI. É assim que construímos a resiliência, é assim que construímos a capacidade de correcção de cursos. É assim que aprendemos a permanecer em recuperação.
É também uma comedora de bebedouros recuperados.
Não se trata de nunca mais voltar a comer binge, diz ela. É cada vez menos frequente e cada vez menos severo, e muito mais rapidamente se consegue sair do ciclo, reconhecer o que aconteceu, e satisfazer essas necessidades de outras formas.
Isto é o que é a recuperação - não voltar a fazer dobragem nunca mais.
Por outras palavras, ir com calma depois de um acontecer.
Digo sempre que se tem de ultrapassar a culpa. Não se pode mudar isso, diz Hirsh. Não é como se tivesses superpoderes e conseguisses atrasar o relógio uma hora. Está feito, diz Hirsh.
Bater em ti próprio é realmente fácil de fazer. Mas nada de bom sai sempre da autotortura.
Em vez disso, tome tempo para cuidar de si próprio, para ser amigo do seu corpo, como diz Pershing. Realize a sua casa e não um cartaz que mostra ao mundo.
Considere dizer a si mesmo: "O meu corpo é tão digno de amor e respeito agora como era antes da bebedeira", diz Pershing. De que preciso agora mesmo para cuidar do meu corpo neste momento?
2. Descobrir o que correu mal.
Depois da dobragem é tempo para um pouco de limpeza. O que pode ter desencadeado a dobradiça? A fome? (Os bingers muitas vezes passam fome antes de um binge, desencadeando um ciclo que por vezes é difícil de quebrar). Tristeza? Um encontro negativo com alguém?
É preciso estar realmente curioso sobre a razão pela qual não o faz há três semanas e porque é que isto aconteceu hoje, diz Kearney-Cooke. O que está a acontecer nas minhas relações? Teria eu realmente fome? Será que estava mesmo cansado? Vejam-no como uma fonte de informação.
Seja o que for, identifique-o e compreenda-o. Isso pode ajudá-lo na próxima vez.
Reconhecer o que está a acontecer com o binge e depois dar alguns passos para avançar a partir dele pode realmente ajudá-lo a evitar que se torne uma ocorrência semanal, por exemplo, diz Kathleen Ashton, uma psicóloga da Clínica Cleveland. Voltar ao bom caminho o mais depressa possível é realmente importante.
3. Cumprir a sua agenda.
O Kearney-Cooke tem um ritual simples para aqueles que bebem. Começa com a escovagem dos dentes. Isso significa o fim da bebedeira e o início de um novo compromisso com a saúde.
O que muitos bingers sentem é que, raios, eu estraguei tudo. Vou deixá-lo rasgar, diz ela. Quero que eles comecem a dizer, OK, Ive binged. Agora, durante as próximas 24 horas, vou voltar imediatamente a uma alimentação saudável.
Isso não significa fazer dieta ou não comer - algo que os especialistas chamam de restrição - para tentar compensar a bebedeira. Isto leva muitas vezes a mais bingeinging.
A ideia é voltar à sua rotina normal, incluindo o exercício físico. Ir ao ginásio pode ajudá-lo a lidar com o stress de uma bebedeira, e também ajudará o seu humor.
4. Saiam e andem.
Poucas dobradiças têm lugar num restaurante ou em frente de familiares ou amigos.
É realmente uma doença de isolamento, diz Ashton.
Para deixar a dobradiça para trás ou não ter outra, muitas vezes ajuda a sair de casa e a afastar-se do frigorífico e a tirar algum tempo para algo que se gosta de fazer. Passear o seu cão. Ir ao cinema. Ter uma aula.
Quando uma pessoa percebe que a comida não é a única coisa que se pode usar para tirar a solidão, a dor, a raiva, a tristeza - que há tantas outras grandes coisas realmente importantes a fazer, diz Hirsh, quando se apercebe disso e encontra outra actividade ou múltiplas actividades, torna-se cada vez mais fácil para a pessoa separar-se da comida.
5. Pedir ajuda.
Encontrar familiares, amigos, e profissionais que possam ajudar. Muitas pessoas e organizações, incluindo grupos em linha constituídos por pessoas que lutam com o binge eating, estão lá para si. De 1% a 5% dos americanos têm distúrbios alimentares em excesso. Eles são alguns dos mais de 30 milhões de americanos que terão um distúrbio alimentar durante a sua vida.
Não estão sozinhos.
Não é algo de que as pessoas tipicamente falem. Há muita vergonha associada a isso. E muitas vezes, é vergonhoso para eles verem o que se passa; eles evitam pensar e falar sobre o assunto, diz Ashton. É definitivamente necessário muita coragem e bravura para o enfrentar. Mas se o enfrentarmos, há por aí muito bom tratamento. E pode realmente melhorar a qualidade da sua vida.
É importante notar que o distúrbio alimentar binge está agora bem definido no Manual de Diagnóstico e Estatística dos Distúrbios Mentais e que a FDA está a começar a avaliar e aprovar medicamentos especificamente para ele.
Fale com o seu médico sobre as suas opções.
