doctor ajuda-o a aprender a gerir o stress de forma saudável sem se virar para a alimentação.
No entanto, pode aprender a gerir o stress sem se virar para a comida. Primeiro precisa de saber sobre a ligação entre o stress e o "bingeing".
Stress, Binge, Stress
O stress pode causar tanto a desordem alimentar como o desejo de comer em excesso. É comum que alguém com o distúrbio utilize a comida para lidar com a tensão e outras emoções que queira desligar - incluindo a raiva, a tristeza e o tédio.
Pode levar a um ciclo de bingeing que se desenrola desta forma:
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Quando se está em stress, come-se muito.
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Depois de comer em excesso, sente-se mal ou preocupado com o aumento de peso, o que o torna mais stressado.
Entre as coisas estressantes que o podem levar a comer em excesso, incluem-se
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Uma grande mudança de vida, tal como uma mudança
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Ser intimidado
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Perder um ente querido
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Questões de dinheiro
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Problemas na sua família
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Problemas no trabalho
Cerca de 1 em cada 4 pessoas que se alimentam em excesso têm outro problema de saúde mental chamado transtorno de stress pós-traumático (TEPT).
Como o Stress o Faz Comer
Porque é que um dia mau no escritório ou uma separação feia lhe dá vontade de mergulhar de cabeça numa caixa de biscoitos ou num saco de doces? É porque durante tempos difíceis, o seu corpo faz mais uma hormona chamada cortisol, que aumenta a fome. Se tiver um distúrbio alimentar, já tem níveis mais elevados desta hormona no seu corpo do que as pessoas sem o distúrbio. Isso desperta o desejo de comer.
Tende a sentir-se muito melhor depois de comer doces ou hidratos de carbono? Há uma razão: Estes alimentos dizem ao seu cérebro para libertar um químico chamado serotonina, que aumenta o seu estado de espírito. É por isso que bolos, bolachas e batatas fritas são muitas vezes chamados "alimentos reconfortantes" - mas os sentimentos reconfortantes não duram muito tempo. Logo depois de comer estas guloseimas, o seu açúcar no sangue cairá (ou cairá), e ficará cansado e trémulo.
Como evitar o Bingeing quando em stress
Fale com o seu médico se achar que tem um problema com comer em excesso. Os tratamentos para o transtorno de comer em excesso podem ajudá-lo a descobrir o que o leva a exagerar com a comida. Aprenderá também a mudar os seus hábitos.
Pode ajudar a manter um diário alimentar. Escreva quando comer em excesso e como se sente enquanto come. Quando souber o que o leva a comer em excesso, poderá experimentar estas formas mais saudáveis de lidar com o stress:
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Exercício.
Dar uma boa caminhada lá fora ou fazer uma aula de aeróbica. Lembra-se daquela hormona do stress chamada cortisol? O exercício provoca a queda dos níveis de cortisol para que não se sinta a gigantesca vontade de comer. Manter-se activo também mantém a sua mente fora do frigorífico e da despensa. Além disso, começará a sentir-se melhor com o seu corpo.
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Meditar.
Concentre-se na sua respiração durante algum tempo. Pode aliviar a ansiedade e o stress. O yoga é uma óptima forma de meditar e exercitar ao mesmo tempo. Fazê-lo regularmente pode ajudá-lo a fazer escolhas mais ponderadas quando se trata de comida.
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Coma alimentos saudáveis "de conforto".
Quando sentir vontade de comer, recorra a alimentos que o possam fazer sentir-se bem sem adicionar gordura e calorias. Por exemplo, escolha uma batata-doce cozida, massa integral com molho de tomate, ou feijão e arroz integral.
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Obter apoio.
Quando lhe apetecer chegar ao biscoiteiro, chame um amigo ou familiar. Eles podem ajudá-lo quando os tempos se tornam difíceis.
Lembre-se, não tem de lidar sozinho com a desordem alimentar e o stress. Encontre o apoio de especialistas como estes:
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Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a lidar com as suas emoções de outras formas que não a alimentação.
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Um nutricionista pode ajudá-lo a conceber uma dieta que o encha e o faça sentir-se melhor consigo mesmo, para que se sinta menos ansioso por comer.
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Um formador pode criar um programa de exercícios que se adeqúe ao seu estilo de vida.
