Conselhos para viver uma vida saudável com desordem bipolar através do exercício, redução do stress, e muito mais.
Comece por estas estratégias.
Estabeleça um horário. Muitas pessoas com transtorno bipolar descobrem que, se cumprirem um horário diário, isso ajuda-as a controlar o seu humor.
Preste atenção ao seu sono. Isto é especialmente importante para pessoas com transtorno bipolar. A privação do sono pode por vezes desencadear mania naqueles com a condição. Também pode ser um sinal de um surto dos seus sintomas. Por exemplo, apenas algumas noites de menos sono podem significar que um episódio maníaco pode estar a acontecer. Ou se começar a dormir muito mais do que o normal, pode significar que está deprimido.
Use estas dicas:
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Dormir e levantar-se à mesma hora todos os dias.
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Relaxar antes de dormir ouvindo música calmante, lendo, ou tomando um banho.
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Não se sente na cama a ver televisão ou a folhear o seu telefone.
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Faça do seu quarto um espaço de acalmia.
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Se os seus padrões de sono começarem a mudar, informe o seu médico ou terapeuta.
Exercício. Pode melhorar o seu humor, quer tenha ou não distúrbio bipolar. E provavelmente dormirá melhor, também.
Se não estiver activo agora, verifique com o seu médico se está suficientemente saudável para começar. Mantenha-o simples no início, tal como caminhar com um amigo. Gradualmente, trabalhe até fazer exercício físico durante pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana.
Coma bem. Não há uma dieta específica para pessoas com desordem bipolar. Mas tal como qualquer outra pessoa, escolher os tipos certos de alimentos pode ajudá-lo a sentir-se melhor e dar-lhe os nutrientes de que necessita. Concentre-se nas noções básicas: Favorecer frutas, vegetais, proteínas magras, e grãos inteiros. E reduza a gordura, sal e açúcar.
Domesticar o stress. A ansiedade pode agravar os sintomas do humor em muitas pessoas com distúrbio bipolar. Por isso, leve tempo a relaxar.
Deitar-se no sofá a ver televisão ou a verificar as suas contas nas redes sociais não é a melhor maneira de se ir. Em vez disso, tente algo mais concentrado, como yoga ou outros tipos de exercício. A meditação é outra boa escolha. Uma maneira fácil de o fazer é simplesmente concentrar-se na sua respiração durante alguns minutos, deixando outros pensamentos ir e vir sem lhes prestar muita atenção.
Também pode ouvir música ou passar tempo com pessoas positivas que são boa companhia.
Faça ajustes em casa e no trabalho. Há coisas estressantes na sua vida que possa ser capaz de mudar? Quer seja na sua família ou no trabalho, procure soluções.
Por exemplo, o seu parceiro poderia tratar de mais tarefas em casa? Poderá o seu patrão ser capaz de reduzir algumas das suas responsabilidades se estiver sobrecarregado? Faça o que estiver ao seu alcance para simplificar a sua vida e torná-la mais fácil.
Limite a cafeína. Pode?mantê-lo acordado durante a noite e possivelmente afectar o seu estado de espírito. Portanto, não beba muito refrigerante, café, ou chá. E tenha cuidado com o chocolate, também, porque tem cafeína. Pode até cortar completamente estes artigos. É muitas vezes melhor fazer isso gradualmente para não ter dores de cabeça e outros sinais de retirada de cafeína.
Evite álcool e drogas. Podem afectar a forma como os seus medicamentos funcionam. Podem também agravar a desordem bipolar e desencadear um episódio de humor. E podem tornar a condição mais difícil de tratar. Por isso, não os utilize de todo.
A desordem bipolar pode ser muito difícil de tratar. Muitas pessoas recorrem ao álcool ou à droga e têm um problema de abuso de substâncias.
Se pensa que tem um problema com o álcool ou outras drogas, procure ajuda agora. O tratamento bipolar pode não ser suficiente. O abuso de substâncias necessita frequentemente do seu próprio tratamento separado. Poderá ter de enfrentar ambas as condições ao mesmo tempo.
Fale com o seu médico ou terapeuta sobre as suas opções. Procure grupos locais de apoio ao abuso de substâncias... Considere ligar para a linha de ajuda da Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental: 1-800-662-HELP (4357).
Lidar com os seus problemas de álcool ou drogas é um imperativo para a sua recuperação.
