A medicação e a psicoterapia são frequentemente os primeiros tratamentos para a desordem bipolar. Mas o yoga, a dieta, o exercício e outras terapias alternativas podem aliviar os seus sintomas de depressão e até de mania.
De facto, uma boa nutrição, exercício regular, sono abundante, e outros passos podem ajudar a prevenir recaídas.
Mudanças no estilo de vida
Coma alimentos saudáveis. Sabemos que os ácidos gordos ómega-3 são importantes para o seu cérebro trabalhar correctamente. E os investigadores encontraram uma ligação entre baixos níveis de vitaminas D e B em pessoas com depressão. Também pensam que comer uma dieta bem equilibrada pode beneficiar as pessoas com desordem bipolar, dando-lhe uma melhor sensação de controlo da sua vida. Portanto, coma uma variedade de alimentos, incluindo cereais integrais, muitos produtos frescos, carnes magras, e salmão, atum, e outros peixes com gorduras saudáveis para o coração. Pergunte ao seu médico se deve tomar suplementos.
Durma o suficiente. Isto pode ser um desafio com a desordem bipolar. Pode dormir muito pouco durante uma fase maníaca e mal sair da cama quando estiver deprimido. A falta de sono pode desencadear uma mudança de humor. A obtenção de ZZZs suficientes ajuda tanto a sua saúde mental como física.
Um tipo de terapia de fala chamada terapia cognitiva comportamental pode ajudar com insónia e diminuir o número de episódios de mania.
Pode dormir melhor se dormir:
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Apontar durante 8 horas e ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias.
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Mantenha o seu quarto confortável e escuro.
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Evitar o tempo do ecrã antes de se entregar e, em vez disso, tomar um banho, ler, ou fazer outras actividades relaxantes.
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Evitar grandes refeições perto da hora de dormir.
Mexe-te. Estudos mostram que o exercício pode aliviar os seus sintomas de depressão, melhorar a sua qualidade de vida e ajudá-lo a continuar com a sua rotina diária. Mas o exercício demasiado frequente ou demasiado duro pode levar à mania. É necessária mais investigação para compreender melhor o papel da actividade física na desordem bipolar.
Práticas da mente e do corpo
Estas são também chamadas terapias complementares ou alternativas que se podem acrescentar aos tratamentos tradicionais, tais como medicamentos.
Meditação. Isto pode acalmar e relaxar a sua mente e pode aumentar a sua concentração, baixar a sua pressão sanguínea, e diminuir a ansiedade.
Estudos sugerem que combinar uma prática de meditação com uma terapia cognitiva baseada na atenção (CBMT) pode melhorar os seus sintomas de depressão e torná-lo menos ansioso. Fazer apenas CBMT pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão e ajudá-lo a controlar os seus sentimentos. Fazer apenas sessões de meditação pode ajudar a aliviar sentimentos de impotência ou desesperança comuns em distúrbios bipolares.
Acupunctura. Isto pode reduzir o stress e melhorar a circulação e o bem-estar. A acupunctura é geralmente segura quando feita por um profissional experiente que usa agulhas esterilizadas.
A acupunctura tem sido estudada para distúrbios psiquiátricos, incluindo depressão e TEPT, mas os resultados são mistos. São necessários mais estudos para saber se pode beneficiar pessoas com distúrbio bipolar.
Suplementos
Normalmente é melhor obter as suas vitaminas e minerais dos alimentos. Pergunte ao seu médico se os suplementos podem ajudar com a sua desordem bipolar.
Ácidos gordos ómega-3. Estudos mostram que dois tipos específicos de ácidos ómega-3 -- ácido icosapentaenóico (EPA), e ácido docosahexaenóico (DHA) -- podem diminuir os sintomas de depressão.
Vitamina D. Um estudo na Holanda descobriu que pessoas com distúrbio bipolar, esquizofrenia, ou distúrbio esquizoafectivo tinham quase cinco vezes mais probabilidades do que outras de carecerem de vitamina D. Outro estudo descobriu que a toma diária de 2.000 UI de vitamina D3 melhorava os sintomas de mania e depressão na juventude. O exame anual de vitamina D d dir-lhe-á se tem vitamina suficiente. As melhores fontes de vitamina D são a luz solar, peixes gordos como o salmão, e suplementos de óleo de fígado de peixe.
N-acetil cisteína (NAC). Esta é utilizada pelo seu corpo para construir antioxidantes como vitaminas, minerais, e outros nutrientes que podem proteger e reparar as células de danos. Os suplementos de NAC de 1 grama tomados duas vezes por dia reduzem os sintomas de depressão e melhoram o funcionamento das pessoas e a sua qualidade de vida. O NAC também melhorou os sintomas da depressão noutro estudo. Mas é necessária mais investigação para se ter a certeza.
Colina, crómio, magnésio, e triptofano. Estes podem melhorar a saúde do cérebro e aliviar os sintomas de mania. São necessários mais estudos para confirmar os resultados.
O que vigiar
Mosto de St. Johns. Esta erva é muitas vezes usada para tratar a depressão. Mas normalmente não é recomendada para a doença bipolar porque pode levar a episódios de mania. O mosto de St. Johns também pode interagir com os seus antidepressivos.
Folato/ácido fólico. Se tomar medicamentos anticonvulsivos para o seu distúrbio bipolar, pode baixar os níveis de folato vitamínico no seu corpo. Mas o folato/ácido fólico pode, por sua vez, interferir com os efeitos dos anticonvulsivos.
Informe sempre o seu médico sobre quaisquer suplementos que esteja a tomar ou a considerar.
