Não é invulgar que o seu humor passe de baixo para alto -- a menos que as mudanças sejam extremas. Descubra o que pode estar a causar os seus altos e baixos e o que pode fazer.
Estas mudanças são normais? A resposta é "talvez" - desde que não perturbem a tua vida ou a vida das pessoas à tua volta.
Muitas coisas podem afectar a forma como o seu estado de espírito muda ao longo do dia. Por exemplo, devido aos ritmos corporais, a maioria das pessoas sente-se optimista e enérgica por volta do meio-dia, mas tende a ter mais sentimentos negativos durante o início da tarde ou da noite.
Por vezes, as mudanças de humor são um sintoma de uma doença mental. Ou podem ser uma pista de que algo mais está a acontecer no seu corpo.
Mudanças de humor sérias que ameaçam o seu bem-estar podem ser tratadas por profissionais médicos. As mudanças de estilo de vida podem muitas vezes ajudar os mais suaves.
Mas primeiro, terá de descobrir o que poderá estar a causar o seu passeio acidentado.
Stress e Ansiedade
Incómodos do dia-a-dia e surpresas inesperadas - tanto as boas como as desagradáveis - podem definitivamente mudar o seu estado de espírito. E quando se é especialmente sensível, pode reagir mais fortemente ou mais frequentemente a situações do que as outras pessoas.
A falta de sono, uma queixa comum de pessoas sob stress, não ajuda.
Algumas pessoas sentem-se inquietas, receosas e preocupadas, mesmo quando percebem que não há uma boa razão. Pode ser-lhe diagnosticada uma perturbação generalizada da ansiedade se tiver tido dificuldades em controlar as suas preocupações com mais frequência do que nos últimos 6 meses e se tiver sintomas adicionais, tais como problemas em dormir. Quando é grave, pode ser quase impossível passar o dia.
Desordem Bipolar
As pessoas com desordem bipolar têm altos e baixos que são muito mais intensos e duradouros do que as mudanças de humor habituais.
Por exemplo, é normal sentir-se óptimo, como se tudo estivesse a correr bem, durante um dia ou dois. Alguém com desordem bipolar, no entanto, pode passar vários dias ou semanas a ser a vida da festa: correndo, falando depressa, não dormindo muito, e fazendo coisas destrutivas como correr através da conta bancária da família. A isso chama-se uma fase maníaca. É possível que também possam ouvir vozes.
Da mesma forma, não é invulgar ter dificuldade em sair da cama para ir para um trabalho que não lhe agrada. Mas alguém com?desordem bipolar?pode ficar na cama durante 4 dias e perder esse emprego. Pode sentir-se desmotivado, triste, ou mesmo suicida... A isto chama-se a fase depressiva.
Esta doença mental tratável afecta 3% dos americanos adultos todos os anos.
Depressão
Alguém que esteja deprimido também pode ter alterações de humor. Terá os seus baixos, e depois sentir-se-á bem, mas não terá os altos maníacos que alguém com desordem bipolar teria. As pessoas deprimidas podem sentir-se pior de manhã e ficar mais alegres no final do dia.
Se se tem sentido triste, esgotado, inquieto, ou sem esperança há mais de 2 semanas, é altura de chamar o seu médico.
Desordem de Personalidade Borderline
Uma característica desta doença mental é a súbita e intensa mudança de humor -- tal como a ansiedade à raiva, ou a depressão à ansiedade -- geralmente sem os máximos extremos observados na desordem bipolar. Estas são frequentemente "desencadeadas" por aquilo que parecem ser interacções normais com outras pessoas. Alguém com distúrbio de personalidade limítrofe não lida bem com o stress. Pode querer prejudicar-se a si próprio quando se sente muito inquieto ou perturbado.
Distúrbio de Défice de Atenção e Hiperactividade
As oscilações de humor, um temperamento quente e a facilidade de ficar frustrado podem por vezes ser sintomas de TDAH em adultos. Se o tiver, provavelmente também está inquieto, impulsivo, e incapaz de se concentrar.
Mudanças Hormonais
As hormonas sexuais estão ligadas às suas emoções, pelo que as alterações nos seus níveis hormonais podem levar a alterações de humor. Não é surpresa que?os adolescentes sejam muitas vezes descritos como "mal-humorados".
Para as mulheres, TPM, gravidez, menopausa (o ano após o seu último período), e perimenopausa (os anos anteriores) podem levar a estados de humor imprevisíveis.
As hormonas dos homens tendem a permanecer bastante estáveis até aos 30 anos de idade, quando a testosterona começa a diminuir gradualmente. Cerca de um terço dos homens com 75 ou mais anos de idade têm baixos níveis de testosterona. Isso pode causar alterações de humor, juntamente com disfunções erécteis, problemas de sono, e, sim, afrontamentos.
O que se pode fazer
Quando as suas oscilações de humor se atravessam no caminho do seu trabalho, das suas relações, ou de qualquer outra parte da sua vida, marque uma consulta com o seu médico para resolver o que se está a passar. Mudanças simples podem ajudá-lo a lidar com mudanças de humor suaves, desconfortáveis, incómodas (para si ou para os outros).
Exercícios regulares - mesmo uma caminhada diária - podem ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade, porque vão desencadear o seu corpo para fazer endorfinas de bom humor. Além disso, o exercício pode melhorar o seu sono.
Ouvir música optimista pode influenciar o seu humor de uma boa forma. Demasiada cafeína pode dar-lhe sintomas semelhantes aos da ansiedade, por isso tente reduzir e ver se as suas emoções estão ao mesmo nível.
A terapia cognitiva comportamental é um tipo de tratamento de curto prazo. O seu terapeuta ajudá-lo-á a mudar os padrões de pensamento e comportamento que contribuem para os problemas da sua vida. Por exemplo, se as críticas o enviarem para um tailspin, poderá trabalhar em novas formas de receber e reagir ao feedback construtivo.
A terapia dialéctica comportamental pode ajudar as pessoas com distúrbios de personalidade limítrofes a aprender a controlar melhor a sua raiva e impulsos e a gerir as suas mudanças de humor dramáticas.
