Como Lidar com Mania e Episódios Maníacos

Descubra como reconhecer os sinais de aviso de episódios maníacos e o que fazer para os prevenir e gerir.

Durante estes alongamentos, pode sentir-se fabuloso, com muita energia e um humor "para cima". Mas esses sentimentos são um sintoma de doença mental. Portanto, é importante reconhecer os primeiros sinais de que a mania se está a desenvolver.

Sinais de advertência

Só porque é extra-energético e de bom humor não significa que está a começar um episódio maníaco. Mas esteja atento a padrões, como por exemplo quando:

• Sente-se no topo da sua vida, mesmo que não esteja a correr bem.

• Tem uma ansiedade que não pode ser explicada por um evento stressante, como um exame que se aproxima.

• Os seus pensamentos correm e você é irritável.

• Dorme menos e não cuida bem de si.

• Fala-se demasiado ou mais depressa do que é habitual.

• O seu desejo sexual é revigorado.

• Vira-se mais frequentemente para o álcool ou drogas ou faz outras coisas arriscadas como conduzir perigosamente.

Gestão

Uma vez num estado maníaco completo, pode achar que não precisa de ajuda ou estar disposto a aceitá-la. É por isso que a melhor maneira de lidar com a mania é abordá-la cedo.

Se pensa que está a entrar num estado maníaco, primeiro entre em contacto com o seu médico. Eles podem precisar de alterar a sua dose de medicação ou recomendar-lhe que experimente outra.

Tome o seu medicamento exactamente como o seu médico prescreve, mesmo que pense que não precisa dele. Informe o seu médico sobre qualquer suplemento ou erva que esteja a tomar. Eles podem causar efeitos secundários preocupantes.

Outras coisas que podem ajudar:

• Reveja o que está a acontecer na sua vida e o seu nível de stress. Veja se pode voltar a marcar um pouco os seus compromissos. Se abrandar agora, pode evitar ter de tirar mais tempo mais tarde, porque os seus sintomas pioraram.

• Consultar um conselheiro ou terapeuta. Se já não estiver em terapia, encontre alguém que trate pessoas com desordem bipolar. Eles podem ajudá-lo a aprender formas de identificar e lidar com pensamentos, emoções, ou comportamento preocupantes.

• Procurar formas de relaxar. Quando falar com os outros, concentre-se em ouvir. Arranje tempo para ler, ouvir a sua música favorita, ou assistir a um espectáculo.

• Dorme o suficiente. Este não é um momento para poupar nos seus ZZZs. Precisa de pelo menos 6 horas por noite.

• Cuidado com a cafeína. Não se esqueça apenas da cafeína em bebidas, como refrigerantes e bebidas energéticas, mas também em medicamentos de venda livre.

• Fique longe das drogas e do álcool. Podem afectar o seu humor e podem interagir com medicamentos que esteja a tomar.

• Acima de tudo, não adie a procura de ajuda para que possa continuar a montar a mania maníaca. Quanto mais alto for o seu episódio maníaco, mais o seu humor pode cair após o seu fim.

Reduzir o risco

Fale com o seu médico ou terapeuta sobre o que deve fazer quando já se encontra num estado maníaco. E planeie com antecedência. Poderá pedir aos seus amigos ou familiares de confiança que chamem o seu médico se notarem sinais de mania.

Aqui estão algumas formas práticas de se proteger enquanto estiver num episódio maníaco:

• Mantenha a sua rotina normal. Na medida do possível, tente manter um horário diário estável. Isto inclui os seus padrões de sono, alimentação, e exercício.

• Proteja as suas finanças: Limite a quantidade de dinheiro que transporta. Considere dar temporariamente os seus cartões de crédito a alguém em quem confia para evitar compras por impulso.

• Atrasar as grandes decisões. Não faça grandes mudanças antes de falar com alguém, tal como um médico de saúde mental ou um familiar. Pelo menos, dê a si próprio tempo para reflectir antes de tomar medidas.

• Desviar situações de risco. Este não é o momento certo para iniciar uma nova relação ou resolver um conflito com um amigo.

Prevenção

Uma vez que se sinta melhor, mantenha os seus hábitos saudáveis. Isso inclui exercício, que pode melhorar tanto o humor como o sono. Construa a sua caixa de ferramentas de estratégias para reduzir a intensidade de episódios futuros:

• Vejam o que aumenta o vosso nível de stress. Muitos aspectos da sua vida, seja o seu trabalho ou uma pessoa com quem lida, podem afectar o seu estado de espírito.

• Pense no que podem ter sido os primeiros sinais de episódios anteriores. A falta de sono durante algumas noites foi um sinal precoce? Fale aos seus entes queridos sobre esses sinais para que também possam ter cuidado com eles.

• Acompanhe o seu estado de espírito todos os dias. Quando se mantém um diário de humor diário, você e o seu médico ou terapeuta podem procurar padrões. Como é que a medicação, padrões de sono, e eventos da vida afectam a forma como se sente?

• Uma vez que o seu humor esteja estável, reflicta sobre como a mania o afecta de boas e más maneiras. Escreva esses pensamentos. Depois pode lembrar-se do lado negativo quando for tentado a ignorar os primeiros sinais de mania.