A fadiga pode ser um sintoma importante da desordem bipolar. Pode acontecer durante a mania e a depressão. Veja aqui como geri-la.
Durante a mania, pode sentir-se muito feliz e cheio de energia, com pensamentos de corrida. Depois, pode de repente transformar-se em depressão, onde se sente muito triste e sem esperança, com pouca energia.
A fadiga pode vir tanto durante a mania como durante a depressão. É mais do que estar com sono. É uma sensação de cansaço tão grande que não se pode fazer as coisas normais. Pode sentir-se como se não conseguisse funcionar ou sobreviver ao seu dia.
A fadiga pode ser muito comum durante os surtos de depressão. Pode sentir-se exausto porque não tem energia e está a lutar contra o sono. Mas a fadiga também pode ser um problema durante a mania. A sua mente de corrida pode trazer insónias. Demora muito tempo a recuperar da mania, pelo que se pode sentir física e emocionalmente drenado durante a recuperação, também.
Apesar de poder ser paralisante, há coisas que se podem fazer para gerir a fadiga e sentir-se melhor.
Gerir a sua doença
É importante que trabalhe de perto com o seu médico para manter o seu estado de espírito estável. Limitar o número de episódios maníacos e depressivos que tem irá ajudá-lo a funcionar no seu melhor a cada dia.
Gerir a desordem bipolar significa muitas vezes tomar medicamentos. Se tomar medicamentos, esteja atento aos seus efeitos secundários. Alguns medicamentos podem causar-lhe sonolência, pelo que é muito importante que não tome em demasia. E se tomar medicamentos para a insónia, tome-os apenas durante o tempo que for necessário.
Criar Bons Hábitos de Sono
Entre numa rotina que inclua:
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Ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias
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Usar o seu quarto apenas para dormir e sexo
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Limitação da utilização do ecrã perto da hora de dormir
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Manter o seu quarto a uma temperatura fresca e confortável
Exercício regular
Pode não sentir que tem energia para se mover. Mas uma vez iniciado um plano de exercício, sentir-se-á mais enérgico.
Comece devagar. Demasiado exercício também pode fazer com que se sinta cansado.
Peça dicas ao seu médico se não fizer exercício dentro de algum tempo.
Não trabalhe demasiado o seu corpo mesmo antes de dormir. Isso pode fazer com que seja mais difícil adormecer.
Cafeína Limitada
Pode ser tentador procurar um refrigerante ou café para lhe dar mais energia. Mas isso pode ser um contra-ataque quando se tenta adormecer durante a noite. Tente limitar a cafeína - especialmente à tarde e à noite.
Obter mais luz solar
Se puder, saia todos os dias ao ar livre para apanhar sol. A luz - especialmente a luz solar - ajuda a controlar o seu relógio corporal, ou aquilo a que o seu médico pode chamar os seus ritmos circadianos. É isso que diz ao seu corpo quando é hora de dormir e de se levantar todos os dias.
Verifique a sua B12
Desde frutas e legumes a proteínas magras, certifique-se de que come uma dieta equilibrada e nutritiva. A escassez de certos nutrientes - particularmente de B12 - pode levar a coisas como fadiga e fraqueza.
Pode encontrar vitamina B12 em alimentos como:
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Carne vermelha
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Lacticínios
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Peixes, tais como truta, salmão e atum
Ficar Hidratado
Certifique-se de que bebe água suficiente. Ajuda a transportar nutrientes por todo o corpo. Quando não se tem líquido suficiente, pode sentir-se fraco e cansado. Não se esqueça que alimentos à base de água como frutas, vegetais e sopa podem ajudá-lo a atingir também esse objectivo.
