A sensação de girar e as tonturas que se sentem devido à vertigem podem limitar as suas actividades e fazer com que se sinta doente. o médico descreve algumas manobras simples que pode fazer em casa e que podem trazer alívio, dependendo da causa.
O tipo mais comum desta condição é a BPPV (vertigem posicional paroxística benigna). Acontece quando pequenos cristais de cálcio se soltam no seu ouvido interno. Pode senti-lo quando se entra ou sai da cama, ou quando se inclina a cabeça para cima. As pessoas com mais de 60 anos são mais propensas a apanhar VPPB. É também o tipo de vertigem mais fácil de tratar.
Antes de tentar tratá-la você mesmo, consulte o seu médico. Se tiver vertigens, terá de saber de que tipo é e qual a orelha que tem o problema... Para determinar o lado afectado:
-
Sente-se na cama para que, se se deitar, a sua cabeça pendure ligeiramente sobre a extremidade da cama.
-
virar a cabeça para a direita e recostar-se rapidamente.
-
Esperar 1 minuto.
-
Se se sentir tonto, então a orelha direita é a sua orelha afectada.
-
Se não houver tonturas, sente-se.
-
Esperar 1 minuto.
-
Virar a cabeça para a esquerda e deitar-se rapidamente para trás. 8.Esperar 1 minuto. 9.Se se sentir tonto, então a orelha esquerda é a orelha afectada.
Se tiver BPPV, certas acções podem mover os cristais de cálcio que causam o problema para fora do seu canal auditivo. Isso deve trazer alívio.
O seu médico ou um terapeuta pode mostrar-lhe como fazer estes movimentos.
Manobra de Epley
Se a sua vertigem vem da sua orelha esquerda e do seu lado:
Sente-se na beira da sua cama. Vire a cabeça 45 graus para a esquerda (não tão longe quanto o ombro esquerdo). Coloque uma almofada debaixo de si, para que quando se deitar, ela descanse entre os seus ombros em vez de debaixo da sua cabeça.
Deitar-se rapidamente de costas, com a cabeça na cama (ainda no ângulo de 45 graus). A almofada deve estar debaixo dos seus ombros. Esperar 30 segundos (para que qualquer vertigem pare).
Vire a cabeça para a metade do caminho (90 graus) para a direita sem a levantar. Espere 30 segundos.
Vire a cabeça e o corpo de lado para a direita, de modo a olhar para o chão. Espere 30 segundos.
Sentar-se lentamente, mas permanecer na cama por alguns minutos.
Se a vertigem vem do seu ouvido direito, inverta estas instruções. Sente-se na sua cama, vire a cabeça 45 graus para a direita, e assim por diante.
Faça estes movimentos três vezes antes de ir para a cama todas as noites, até ter passado 24 horas sem tonturas.
Manobra de Semont
Este exercício é para vertigens do ouvido e do lado esquerdo:
Sente-se na beira da sua cama. Vire a sua cabeça 45 graus para a direita.
Deite-se rapidamente do seu lado esquerdo. Fique aí durante 30 segundos.
Mova-se rapidamente para se deitar na extremidade oposta da sua cama. Não mude a direcção da sua cabeça. Mantenha-o num ângulo de 45 graus e deite-se durante 30 segundos. Olhe para o chão.
Regressar lentamente à sessão e esperar alguns minutos.
Inverter estes movimentos para o ouvido direito.
Mais uma vez, faça estes movimentos três vezes por dia até passar 24 horas sem vertigens.
Meia-somersault ou Manobra Foster
Algumas pessoas acham esta manobra mais fácil de fazer:
Ajoelhar-se e olhar para cima durante alguns segundos para o tecto.
Tocar no chão com a cabeça, aconchegando o queixo para que a cabeça se dirija para os joelhos. Esperar que qualquer vertigem pare (cerca de 30 segundos).
Vire a cabeça na direcção do ouvido afectado (ou seja, se sentir tonturas do lado esquerdo, vire-se para enfrentar o cotovelo esquerdo). Espere 30 segundos.
Levante rapidamente a cabeça para estar ao nível das costas enquanto está de quatro. Mantenha a sua cabeça nesse ângulo de 45 graus. Espere 30 segundos.
Levante rapidamente a cabeça para que fique totalmente erguida, mas mantenha a cabeça virada para o ombro do lado em que está a trabalhar. Depois levante-se lentamente.
Poderá ter de repetir isto algumas vezes para alívio. Após a primeira volta, descansar 15 minutos antes de tentar uma segunda vez.
Exercício Brandt-Daroff
Veja aqui o que precisa de fazer para este exercício:
Comece numa posição vertical, sentado na sua cama.
Incline a cabeça a um ângulo de 45 graus de distância do lado que causa a sua vertigem. Mova-se para a posição deitada de um lado, com o nariz apontado para cima.
Permanecer nesta posição durante cerca de 30 segundos ou até a vertigem abrandar, o que for mais longo. Depois voltar para a posição sentada.
Repetir do outro lado.
Deve fazer estes movimentos de três a cinco vezes numa sessão. Deve ter três sessões por dia durante até 2 semanas, ou até a vertigem desaparecer durante 2 dias.
Acompanhamento
Durante o resto do dia após a realização de qualquer um destes exercícios, tente não inclinar demasiado a cabeça para cima ou para baixo. Se não se sentir melhor após uma semana a tentar estes movimentos, fale novamente com o seu médico, e pergunte-lhes o que querem que faça a seguir.
Pode não estar a fazer os exercícios correctamente, ou outra coisa pode ser a causa da sua vertigem.
