Já deve ter ouvido falar de vitaminas ou suplementos que dizem que podem ajudar a saúde do cérebro. Será isso real? Descubra o que a pesquisa mostra.
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"Melhora a memória". "Aguça o foco". Estas são apenas algumas das afirmações que poderá ver sobre os suplementos que 25% dos adultos com mais de 50 anos estão a tomar para tentar manter os seus cérebros saudáveis. Será que estes produtos funcionam? É muitas vezes pouco claro, uma vez que a FDA não exige que os fabricantes provem que os suplementos são eficazes, desde que não façam quaisquer alegações sobre doenças específicas. Eis o que os especialistas fazem - e não sabem - sobre alguns destes artigos populares.
Vitaminas B
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Vitaminas B como B6, B12, e B9 (ácido fólico) desempenham todas um papel na saúde do cérebro. Mas a menos que se esteja com baixo teor delas ou?grávida (o ácido fólico é um must para prevenir defeitos congénitos), é pouco provável que um suplemento ajude. Se estiver em alto risco de Alzheimer, pergunte ao seu médico. A investigação sobre o uso de suplementos de vitamina B para aumentar a capacidade cognitiva é inconclusiva. Deve ficar pelas fontes alimentares, como as folhas verdes, para se manter afiado...
Cafeína
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Os comprimidos e os pós de cafeína são uma boa ideia, devido aos riscos de uma overdose. Mas pode desfrutar de café sem culpa, desde que não piore o seu sono ou o faça ficar nervoso. Alguns podem ser bons para o seu cérebro. É um estimulante que o ajuda a animar, além de promover energia ao bloquear receptores cerebrais para um químico chamado adenosina.
L-teanina
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Um aminoácido natural, a L-teanina parece ter potencial para melhorar o desempenho mental, especialmente quando combinada com a cafeína. Dito isto, a maioria dos estudos tem sido pequena, tal como um em 2019 que incluiu 30 pessoas. Até haver?mais investigação, uma aposta segura é beber chá verde: Contém naturalmente tanto L-teanina como cafeína, bem como antioxidantes que podem ajudar o seu bem-estar mental e físico de outras formas. ?
Omega-3s
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A dieta mediterrânica tradicional, que inclui o peixe rico em ómega 3, está ligada a um menor risco de demência. Mas podem os suplementos de ómega 3 ajudar? Até agora, grandes estudos (incluindo um patrocinado pelos Institutos Nacionais de Saúde) ainda não provaram isso. Uma possível excepção: As pessoas com a mutação genética APOE4, que está ligada à doença de Alzheimer, podem beneficiar se começarem a tomar os suplementos suficientemente cedo, mostra uma revisão de 2017.
Vitamina E
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Este antioxidante combate os radicais livres, incluindo os que podem danificar as células cerebrais. Mas grandes estudos destinados a descobrir se os suplementos de vitamina E podem proteger contra a demência não produziram grandes resultados, embora pelo menos um estudo tenha descoberto que podem retardar o agravamento da doença de Alzheimer em pessoas que já a têm. Por agora, os especialistas dizem que a maioria das pessoas saudáveis deve continuar a utilizar fontes alimentares como frutos secos, sementes e óleos vegetais...
Ginkgo Biloba
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Apesar de ser um dos pilares da medicina tradicional chinesa, a investigação moderna descobriu que os suplementos de ginkgo provavelmente não irão proteger a sua memória. Embora alguns estudos tenham sugerido que pode haver benefícios, os ensaios mais bem concebidos - nomeadamente o estudo?Ginkgo Evaluation Memory, que incluiu 3.000 adultos mais velhos - mostraram que o ginkgo não previne nem retarda a demência?
Ginseng
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Muitas vezes utilizado juntamente com o ginkgo, o ginseng é outro suplemento popular que provém da Ásia. Tal como com o ginkgo, alguns estudos têm sugerido que o ginseng pode ser um potente impulsionador do cérebro. Mas as provas não se aguentaram quando os cientistas se debruçaram sobre a investigação de melhor qualidade: Uma análise de vários ensaios?concluiu que não há "nenhuma prova convincente" de que o ginseng irá proteger as suas capacidades mentais.
Curcumina
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Encontrado no curcuma (um ingrediente do curry em pó), a curcumina tem sido aclamada pelos seus poderes antioxidantes. Ajuda a explicar porque é que as taxas de Alzheimer são mais baixas na Índia? Um estudo da UCLA descobriu que as pessoas que tomavam curcumina se saíam melhor nos testes de memória e tinham menos acumulação de proteínas anormais nos seus cérebros. Mas este estudo incluiu apenas 40 pessoas, e outras pesquisas não encontraram este resultado, pelo que são necessários mais estudos.
CDP-choline
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Na Europa, a CDP-colina não é vendida como um suplemento dietético. Em vez disso, é um medicamento receitado. Segundo investigadores que analisaram 14 estudos, há provas decentes de que pode beneficiar a memória em pessoas idosas que já têm problemas de memória... Mas se pode evitá-los em pessoas saudáveis não é claro. Pergunte ao seu médico se está a pensar experimentá-lo.
E a Combos?
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Muitos suplementos de memória não são vendidos como ingredientes únicos. Embora alguns ingredientes possam funcionar bem em conjunto, os suplementos combinados são mais difíceis de estudar e podem ser arriscados. Os suplementos podem causar efeitos secundários, e o risco aumenta com o número que se toma. Misturá-los com medicamentos prescritos também pode ser arriscado. Reveja todos os medicamentos e suplementos que está a tomar (ou a considerar) com o seu médico ou farmacêutico, para que eles lhe possam dizer o que é seguro.
A Alimentação em Primeiro Lugar
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Embora certos suplementos possam ajudar em alguns casos, a maioria das pessoas saudáveis não precisa de comprimidos para se manter afiada. Comer uma dieta rica em vegetais, bagas, grãos inteiros e peixe (partes chave da chamada dieta MIND) é uma forma de apoiar a saúde cerebral à medida que envelhece. Manter-se fisicamente activo, dormir o suficiente, cuidar de quaisquer condições médicas que tenha, manter as suas ligações sociais, e desafiar a sua mente por ser um aprendiz ao longo da vida?pode fazer uma grande diferença, também. E é?bom para o resto do seu corpo!
