Provavelmente sabe que o exercício é bom para a sua saúde, força e resistência, mas sabia que também é bom para o seu cérebro? Descobre como.
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Tem verificado a sua frequência de pico alfa individual (iAPF) ultimamente? Provavelmente não, a menos que o seu médico tenha pensado que poderia ter um problema cerebral como epilepsia ou doença de Alzheimer. O iAPF (parte do teste EEG ou electroencefalograma) mede a sua capacidade de focar e prestar atenção. Parece subir depois de ter feito algum exercício intenso. Não muda assim tanto depois de um exercício em estado estável, como uma corrida ou um passeio de bicicleta.
Pode ajudá-lo a lembrar-se
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Exercícios aeróbicos como caminhar, correr, ou jardinagem podem ajudar o seu cérebro hipocampo -- a parte que está ligada à memória e à aprendizagem -- a crescer. Também pode abrandar a contracção do seu hipocampo que pode levar à perda de memória à medida que envelhece.
Alguns estudos sugerem que o recrescimento é mais forte se gostar da actividade que está a fazer. Por isso, encontre algo de que goste e comece a aprender.
Ajuda à Depressão e Ansiedade
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O exercício aeróbico alivia tão bem os sintomas de depressão e ansiedade, que o seu médico ou terapeuta pode sugeri-lo como tratamento. Pode ser porque o exercício abranda os danos e a quebra das células cerebrais. Pode demorar muitos meses a obter o benefício total, por isso faça do hábito de ser activo.
Pode tornar o seu cérebro mais flexível
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Neuroplasticidade é a capacidade do seu cérebro de mudar quando aprende e experimenta coisas novas. Os cérebros mais jovens são geralmente melhores do que os mais velhos a fazê-lo, mas mesmo os da mesma idade podem ter capacidades muito diferentes.
Os cientistas acreditam que tanto o exercício aeróbico como o musculação parecem ajudar a tornar os cérebros mais flexíveis, ou de plástico.
Pode ajudá-lo a evitar a demência
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As pessoas que não fazem muito exercício são mais propensas a contrair a doença de Alzheimer e outras formas de demência. Isto em parte porque o exercício ajuda a prevenir muitas das coisas que estão ligadas à demência, como por exemplo:
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Obesidade
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Diabetes
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Tensão arterial elevada
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Depressão
Mas o exercício tem também um efeito directo. Os cientistas podem realmente vê-lo. Mais matéria cerebral branca e cinzenta e menos tecido doente são todos sinais de melhor saúde cerebral.
Ajuda o seu fluxo sanguíneo
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O exercício aeróbico ajuda o sangue a chegar ao seu cérebro. É parcialmente porque o exercício torna o seu coração e vasos sanguíneos mais fortes, desde os vasos maiores que transportam o sangue até à cabeça até aos minúsculos micro vasos no seu cérebro.
Os vasos sanguíneos fortes - e o melhor fluxo sanguíneo que criam - parecem ajudar a parar a acumulação de placas ligadas à demência. Os cientistas também acreditam que um fluxo sanguíneo forte ajuda a nutrir o cérebro de uma forma que retarda o declínio mental. Os cientistas continuam? a tentar descobrir exactamente como isto funciona.
Ajuda-o a ligar os pontos
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A investigação sugere que o exercício melhora a sua capacidade de organizar e interpretar a informação, e agir de uma forma que faz sentido - algo chamado função executiva. Apenas uma sessão de exercício pode iniciar o processo. A longo prazo, o exercício parece mudar a estrutura da matéria branca no seu cérebro de uma forma que ajuda as células cerebrais a ligarem-se.
Ajuda-o a dormir
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Sabemos que o exercício pode ajudá-lo a manter um humor equilibrado, a baixar o vento na hora de dormir, e a estabelecer um ciclo sono-vigília saudável (ritmo circadiano). Os efeitos cerebrais exactos são sempre claros, mas as pessoas que fazem mais exercício tendem a ter um sono de onda mais lento - o tipo de sono profundo que ajuda a revitalizar o cérebro e o corpo.
Quanto é que o exercício faz a diferença?
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As recomendações padrão requerem 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias da semana. Este é um óptimo local para começar. Mas duplicar isso pode dar ao seu cérebro ainda mais benefícios. A duração de cada sessão individual também é importante. Pesquisas mostram que alguns dos melhores benefícios vêm em sessões de exercício que duram 45-60 minutos.
