Tremor Essencial e Gestão do Stress

O stress pode agravar o tremor essencial. médico explica os sinais de aviso do stress e como minimizar os seus efeitos sobre si.

O que é o stress?

O stress é a sua reacção a qualquer mudança que exija um ajustamento ou uma resposta. É importante lembrar que pode controlar o stress, porque o stress vem da forma como responde a determinadas situações.

O que causa o stress?

O stress pode ser causado por qualquer coisa que exija a sua adaptação a uma mudança no seu ambiente. O seu corpo reage a estas mudanças com respostas físicas, mentais, e emocionais. Todos temos as nossas próprias formas de lidar com a mudança, pelo que as causas do stress podem ser diferentes para cada pessoa.

As causas comuns do stress incluem:

• Morte de um ente querido

• Confrontos

• Dificuldades conjugais/divórcios

• Prazos

• Problemas legais

• Perda de emprego/novo emprego

• Aposentadoria

• Problemas de dinheiro

• Doenças

Quais são os Sinais de Alerta de Stress?

Quando não estiver seguro da causa exacta do seu stress, pode ajudar a conhecer os sinais de aviso de stress. Uma vez identificados estes sinais, pode aprender como o seu corpo responde ao stress e pode tomar medidas para o reduzir. O seu corpo envia sinais de aviso físicos, emocionais e comportamentais de stress.

Sinais de Alerta Emocional de Stress

• Raiva

• Incapacidade de concentração

• Preocupação excessiva

• Tristeza

• Mudanças de humor frequentes

Sinais de Alerta Físico de Stress

• Postura parada

• Palmeiras suadas

• Cansaço crónico

• Ganho ou perda de peso

• Disfunção eréctil

• Agitação

Sinais de Alerta Comportamental de Stress

• Reacção exagerada

• Agindo por impulso

• Uso de álcool ou drogas

• Retirada de relações

• Mudança de emprego frequentemente

Como posso lidar com o stress?

• Diminua as suas expectativas; aceite que há eventos fora do seu controlo.

• Pedir ajuda a outros, delegar.

• Assumir a responsabilidade pela situação.

• Envolver-se na resolução de problemas.

• Expressar emoções angustiantes; ser assertivo em vez de agressivo.

• Manter relações de apoio emocional e compostura emocional.

• Evitar fontes de stress.

• Aprenda a relaxar.

• Coma e beba com bom senso.

• Deixar de fumar ou outros maus hábitos.

• Exercitar-se regularmente.

• Manter um sentido saudável de auto-estima.

Dicas de Relaxamento para quem tem um Tremor Essencial

Encontre um local tranquilo e livre de distracções. Certifique-se de que se encontra numa posição corporal confortável e num bom estado de espírito. Tente bloquear as preocupações e os pensamentos distraentes.

• Respiração rítmica. Se a sua respiração for curta e apressada, abrande-a, respirando longa e lentamente. Inspirar lentamente e exalar lentamente. Conte lentamente até cinco à medida que inspira, e depois conte lentamente até cinco à medida que expira. Ao exalar lentamente, preste atenção à forma como o seu corpo relaxa naturalmente. Reconhecer esta mudança irá ajudá-lo a relaxar ainda mais.

• Respiração profunda. Imagine um local logo abaixo do umbigo. Respire para esse ponto, enchendo o seu abdómen de ar. Deixe o ar encher-lhe do abdómen para cima, depois deixe o ar sair como se estivesse a deflagrar um balão. A cada exalação longa e lenta, deve sentir-se mais relaxado.

• Respiração visualizada. Encontre um local confortável onde possa fechar os olhos e combinar a respiração lenta com a sua imaginação. Imagine o relaxamento a entrar no seu corpo e a tensão a sair do seu corpo. Respire profundamente, mas com um ritmo natural. Visualize a sua respiração entrando nas narinas, entrando nos pulmões e expandindo o seu peito e abdómen. Depois, visualize a sua respiração a sair do mesmo modo. Continue a respirar, mas cada vez que inalar, imagine que está a respirar com mais descontracção. De cada vez que expira, imagine que se está a livrar de um pouco mais de tensão.

• Relaxamento muscular progressivo. Mude os seus pensamentos para si próprio e para a sua respiração. Respire fundo, exalando lentamente. Escanear mentalmente o seu corpo. Notar áreas que se sentem tensas ou com cãibras. Desaperte estas áreas. Solte o máximo de tensão que puder. Rode a cabeça num movimento circular uma ou duas vezes, mas não se esqueça de parar quaisquer movimentos que causem dor. Rode os seus ombros para a frente e para trás várias vezes. Deixe todos os seus músculos relaxarem completamente. Recorde um pensamento agradável durante alguns segundos. Respire fundo outra vez e expire lentamente.

• Relaxamento e música. Combine exercícios de relaxamento com a sua música favorita em segundo plano. Seleccione o tipo de música que eleva o seu estado de espírito ou que lhe acalma ou acalma. Algumas pessoas acham mais fácil relaxar enquanto ouvem fitas de áudio de relaxamento especialmente concebidas para o efeito, que fornecem música e instruções de relaxamento.

• Relaxamento de imagens mentais. O relaxamento de imagens mentais, ou imagens guiadas, é uma forma comprovada de relaxamento focalizado que ajuda a criar harmonia entre a mente e o corpo. As imagens guiadas orientam-no na criação de imagens calmas e pacíficas na sua mente -- uma "fuga mental". Pratique fazendo afirmações positivas sobre si mesmo. Um exemplo de uma afirmação positiva seria: "Sou saudável, vital, e forte".

Quando Devo Procurar Ajuda para o Stress?

Deve procurar ajuda para lidar com o seu stress quando experimentar alguma das seguintes situações:

• Declínio acentuado do desempenho no trabalho/escola

• Ansiedade excessiva

• Abuso de álcool ou drogas

• Incapacidade de fazer face às exigências da vida quotidiana

• Medos irracionais

• Mudança significativa nos hábitos de sono ou de alimentação

• Doenças físicas persistentes e queixas

• Pensamentos suicidas ou desejo de ferir outros

• Auto-mutilação ou outro comportamento auto-destrutivo

• Atmosfera ou comportamento retirado sustentado

Onde posso ir para obter ajuda para o stress?

O seu médico pessoal pode determinar se o seu stress se deve a um distúrbio de ansiedade, a uma condição médica, ou a ambos. O seu médico pode encaminhá-lo para um profissional de saúde mental, se necessário. Se a situação for uma emergência, ligue para uma linha de emergência de crise ou dirija-se ao serviço de urgências mais próximo.