Se conseguir alguma actividade - mesmo um pouco - pode ajudá-lo a sentir-se melhor durante o tratamento do cancro da mama. Descubra quais são os benefícios e quanto visar.
Imagine um comprimido que o poderia fazer sentir-se melhor mental e fisicamente. Também compensa os efeitos secundários do tratamento do cancro da mama, torna menos provável que o seu cancro volte, e pode ajudá-lo a viver mais tempo e a sentir-se melhor.
Tomá-lo-ia?
O exercício oferece todos os mesmos benefícios. Quando se tem cancro da mama, pode ser a última coisa que lhe vai na mente. E pode não se sentir à altura de fazer tanto - sem julgamento sobre isso. Mas estar activo ainda pode ser uma forma poderosa de se sentir melhor. Pode ajudá-la:
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Volte a ligar com o seu corpo. É comum o cancro da mama afectar a forma como se sente em relação ao seu corpo e dentro dele. O exercício ajuda-a a tomar o controlo e a sentir-se novamente no controlo do seu corpo.
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Diminua o seu risco de recorrência. Ser activo numa base regular torna o cancro da mama menos susceptível de voltar. Também ajuda a prevenir outros cancros, como os do cólon e do pulmão.
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Mantenha o seu peso. Ser obeso ou com excesso de peso está ligado a uma maior probabilidade de voltar a ter cancro da mama. O exercício ajuda-o a construir músculo e a manter o seu peso na gama normal.
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Impulsionar a energia. É preciso gastar um pouco de energia para se sentir energizado. A fadiga é um dos efeitos secundários mais comuns do tratamento do cancro da mama. As pessoas que se exercitam durante o tratamento do cancro ainda se cansam, mas menos ainda, até metade.
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Antidepressivo natural. O exercício aumenta os níveis de químicos cerebrais, incluindo as endorfinas de serotonina. Juntos eles levantam e ajudam a gerir o seu humor.
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Mais mobilidade. Os tratamentos do cancro da mama, tais como a radiação e a cirurgia podem causar dor e aperto no braço e no ombro. Estiramentos suaves, ou mover os braços para trás e para a frente enquanto anda, irão soltar e fortalecer essas áreas.
Talvez tenha estado sempre activo e terá de cortar durante o tratamento. Ou tenha sempre odiado o exercício ou não o tenha feito de todo. Seja compassivo consigo mesmo e considere o que é realista para si hoje. Trata-se de fazer o que puder, quando puder, para se sentir tão bem quanto puder durante uma das épocas mais exigentes da vida que alguma vez poderá passar.
Check In First
Em geral, o exercício é seguro antes, durante e depois do tratamento. Mas antes de começar, pergunte ao seu médico o que é melhor para a sua idade, fase, saúde física, e tratamento. Alguns tipos de actividades podem ser mais adequados do que outros.
Há também terapeutas ocupacionais e fisioterapeutas especializados em cancro da mama. Peça ao seu médico uma consulta.
O mais importante, ouça o seu corpo. Você é o único que compreende verdadeiramente o que sente. Alguns dias de exercício podem soar bem. Alguns dias não soa bem. Ambos estão bem.
Comece a trabalhar
Quer seja novo a fazer exercício ou tenha tido uma rotina antes do seu diagnóstico, comece devagar. É melhor trabalhar para cima do que fazer demasiado cedo e ficar magoado ou desencorajado.
O objectivo é 30 minutos por dia, cinco dias por semana, de actividade moderada (como uma caminhada rápida). Faça mais se estiver à altura, menos se não estiver. Pode também dividi-lo em três sessões de 10 minutos por dia. A coerência é fundamental.
Se puder, cubra estas três categorias:
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Estica-se para aquecer o corpo, arrefecê-lo, e ajudar a prevenir lesões. Ao fazer alongamentos antes do exercício, mantenha-o em movimento. Guarde os alongamentos em que mantém uma pose para depois de ter feito o exercício. Nunca se estique demasiado - não deve doer.
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Movimento aeróbico que põe o coração em movimento, como andar depressa, fazer jogging, nadar, ou andar de bicicleta.
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Trabalho de força para os seus músculos. Pode usar pesos, bandas de resistência, ou o seu próprio peso corporal.
Qualquer movimento é bom. Jardinagem e limpeza da casa contam, tal como outras formas de exercício de baixo impacto como o yoga e o tai chi. Quanto mais se mover ao longo do dia, melhor.
Se isso o motiva, vá para fora. Se não o fizer, experimente vídeos de exercício. Encontre um companheiro de exercício ou invista num dispositivo ou aplicação que acompanhe o seu trabalho.
