O médico oferece dicas sobre como lidar com a fadiga relacionada com o cancro.
A fadiga não é o mesmo que estar cansado. O cansaço acontece a toda a gente, e uma boa noite de sono normalmente reanima a pessoa.
A fadiga é uma falta de energia diária ou cansaço de todo o corpo que não desaparece, mesmo com um bom sono. Pode impedir que faça coisas regulares, diárias, e afecta a sua qualidade de vida. Por vezes, é "aguda", o que significa que dura um mês ou menos. Em outros casos, é "crónico" e dura 6 meses ou mais. Normalmente, surge de repente e pode continuar depois de terminar o seu tratamento.
Aqui estão algumas razões possíveis para isso, juntamente com dicas para o ajudar a recuperar alguma da sua energia.
Causas da fadiga relacionada com o cancro
A doença em si pode ser o problema. As células tumorais roubam calorias e nutrientes das células saudáveis, e isso leva a um cansaço que parece não abrandar.
Os tratamentos também podem causar fadiga:
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Quimioterapia. Qualquer medicamento quimioterápico pode causar fadiga. Dura alguns dias em algumas pessoas, enquanto outras dizem tê-lo durante o tratamento ou mesmo depois.
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A radiação pode dar-lhe uma fadiga que se agrava com o tempo (chamada fadiga acumulada). Normalmente dura 3 a 4 semanas após a interrupção do tratamento, mas pode continuar por até 3 meses.
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A terapia hormonal priva o corpo de estrogénio, e isso pode levar à fadiga que pode durar durante todo o seu tratamento ou por mais tempo.
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Transplante de medula óssea. Esta forma agressiva de tratamento pode dar-lhe uma falta de energia diária que pode durar até um ano.
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Terapia orientada. Quantidades elevadas destes medicamentos podem levar a uma fadiga duradoura.
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Terapia combinada. Receber mais de um tratamento de cancro ao mesmo tempo ou um após o outro também aumenta as suas hipóteses de se sentir indiferente.
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Cirurgia. Todos se recuperam da cirurgia a ritmos diferentes. Isto também pode causar algum esgotamento diário.
Outros Culpados Possíveis
Os tratamentos contra o cancro podem causar anemia, uma doença do sangue em que as suas células não obtêm o oxigénio de que necessitam.
E os efeitos secundários dos tratamentos - tais como náuseas, vómitos, feridas na boca, alterações do paladar, azia, ou diarreia - podem diminuir a quantidade de nutrição que se obtém, o que pode fazer com que se sinta desgastado.
Os medicamentos que tratam os efeitos secundários como náuseas, dor, depressão, ansiedade, e convulsões também podem causar fadiga. Também as alterações hormonais relacionadas com os medicamentos podem causar fadiga.
Se a sua glândula tiróide estiver subactiva, o seu metabolismo pode abrandar tanto que o seu corpo não queima alimentos suficientemente depressa para lhe dar energia. Esta é uma condição comum, mas também pode acontecer após a radioterapia aos gânglios linfáticos do pescoço.
Nas pessoas mais velhas, ser menos activo e ter problemas em deslocar-se pode levar à fadiga. Os mais jovens em tratamento por vezes exageram e provocam diariamente falta de energia ou cansaço de todo o corpo. As dores crónicas e severas agravam a fadiga.
O stress também não ajuda. A fadiga acontece frequentemente quando as pessoas tentam manter as suas rotinas e actividades diárias normais durante o tratamento. Mudar as suas actividades pode ajudá-lo a poupar energia.
A depressão e a fadiga andam muitas vezes de mãos dadas, mas pode não ser claro qual começou primeiro. Uma maneira de resolver isto é tentar compreender os seus sentimentos depressivos e como eles afectam a sua vida. Informe o seu médico se se sente deprimido o tempo todo, se estava deprimido antes do seu diagnóstico de cancro, ou se está preocupado com sentimentos de inutilidade.
Como o seu médico pode ajudar
O primeiro passo é tentar descobrir a fonte ou fontes do seu cansaço. Pode haver mais do que uma razão para que se sinta assim.
O seu médico pode fazer testes para verificar a existência de anemia ou hipotiroidismo. Se tiver uma destas condições, os tratamentos podem ajudar.
Se pensa que o seu tratamento do cancro é a causa, fale com o seu médico sobre formas de o ajudar a geri-lo, ou discuta outras opções.
Como Pode Ajudar-se a Si Próprio
Descubra o seu nível de energia. Mantenha um diário durante uma semana. Escreva as horas do dia em que está mais cansado e as horas em que tem mais energia. Anote o que pensa que pode ser a razão.
Conheça os sinais de aviso de cansaço:
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Olhos cansados
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Pernas cansadas
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Cansaço de corpo inteiro
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Ombros rígidos
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Problemas de concentração
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Fraqueza ou mal-estar
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Tédio ou falta de motivação
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Exaustão, mesmo depois de dormir
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Irritabilidade
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Nervosismo, ansiedade, ou impaciência
8 Maneiras de poupar a sua energia
Faça um plano, e organize o seu trabalho. Combine actividades e simplifique detalhes. Peça aos seus familiares ou amigos que o ajudem nas tarefas, sempre que possível.
Empata-te. Um ritmo moderado é melhor do que apressar o seu dia.
Períodos de descanso e trabalho em equilíbrio. Use a sua energia apenas em tarefas importantes. Programe períodos de descanso antes de se cansar. As pausas curtas frequentes são úteis.
Alternar sentar e levantar. Quando se sentar, usar uma cadeira com bom apoio para as costas. Sentar-se com as costas direitas e os ombros para trás.
Tente trabalhar sem se dobrar. Em vez disso, ajuste o nível do seu trabalho. Quando tiver de levantar algo, dobre os joelhos e use os músculos das pernas para levantar, não as costas.
Limitar o trabalho que requer alcançar por cima da cabeça ou que aumenta a tensão muscular. Mude o local onde armazena artigos para reduzir viagens ou alcances. Em vez de mover uma grande carga, parta-a em mais pequenas, ou use um carrinho.
Respirar uniformemente, e usar roupas confortáveis para permitir uma respiração livre e fácil.
Evitar temperaturas demasiado quentes ou demasiado frias. Não demore muito tempo, duches ou banhos quentes.
Obter uma Boa Nutrição
A fadiga relacionada com o cancro pode piorar se não se comer o suficiente ou se não se comer os alimentos certos. Uma dieta equilibrada pode ajudá-lo a sentir-se melhor e a ter mais energia. Aqui estão algumas formas de melhorar a sua dieta:
Obtenha calorias suficientes. Se tiver cancro, precisa de cerca de 15 calorias por quilo de peso, se o seu peso tiver sido estável. Adicione 500 calorias por dia, se tiver perdido peso. Por exemplo, uma pessoa que pesa 150 quilos precisa de cerca de 2.250 calorias por dia para manter o seu peso.
Obtenha muitas proteínas. Reconstrói e repara células danificadas. As mulheres precisam de cerca de 46 gramas por dia, e os homens precisam de 56 gramas. Boas fontes de proteína incluem alimentos lácteos, carne, ovos e feijões.
Beba muitos líquidos. Isso irá ajudá-lo a evitar a fadiga que advém da desidratação. E vai ajudá-lo a obter calorias. Beba coisas como água, sumo, leite, caldo e batidos de leite. Evite bebidas com cafeína. Além disso, precisará de mais líquidos se tiver vómitos ou diarreia.
Obtenha vitaminas suficientes. Pergunte ao seu médico se deve tomar um suplemento vitamínico, se não tiver a certeza de estar a receber nutrientes suficientes. Um multivitamínico fornece muitos dos nutrientes de que o seu corpo necessita. Mas os suplementos vitamínicos não têm calorias, por isso, certifique-se de que come alimentos nutritivos para obter as suas calorias.
Considere ver um dietista registado. Eles podem ajudá-lo com quaisquer problemas alimentares que o possam estar a impedir de obter uma nutrição adequada (tais como problemas de engolir, alterações nos gostos, ou sentir-se cheio rapidamente). Um dietista pode também sugerir formas de obter mais calorias e proteínas em quantidades menores de alimentos.
Faça Exercício
O seu cancro e tratamentos podem fazê-lo sentir-se drenado, deixando-o deitado na cama ou sentado em cadeiras durante horas. Mas esse tipo de inactividade pode levar a sentimentos de ansiedade, depressão, fraqueza e mais fadiga.
O exercício regular e moderado pode aliviar esses sentimentos, ajudá-lo a manter-se activo, e dar-lhe mais energia. Mesmo durante o tratamento do seu cancro, poderá ser capaz de continuar a fazer exercício. Aqui estão algumas dicas:
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Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
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Comece lentamente se obtiver o OK. Dê tempo ao seu corpo para se ajustar.
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Manter um calendário de exercícios regular. Tentar estar activo pelo menos 150 minutos por semana. Se estiver apenas a começar, aumente até esta quantidade ao longo do tempo.
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O tipo certo de exercício nunca o faz sentir dor, rigidez, ou exaustão. Se isso acontecer ou se se sentir sem fôlego, está a exagerar.
Nadar, caminhar a pé, andar de bicicleta estacionário, e aeróbica de baixo impacto (ensinada por um instrutor certificado) podem ser boas escolhas. Mas fale com o seu médico se tiver alguma dúvida sobre exercícios que sejam seguros para si.
Assuma o controlo do seu stress
A gestão do stress pode desempenhar um papel importante na luta contra a fadiga. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar.
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Ajuste as suas expectativas. Por exemplo, se tiver uma lista de 10 coisas que deseja realizar hoje, reduza-a a duas e deixe o resto para outros dias. Uma sensação de realização vai muito no sentido de aliviar o stress.
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Ajudar os outros a compreendê-lo e apoiá-lo. A família e os amigos podem ser úteis se conseguirem colocar-se no seu lugar e compreender o que o cansaço significa para si. Os grupos de apoio ao cancro também podem ser uma fonte de força. Outras pessoas com a doença podem compreender o que está a passar.
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Técnicas de relaxamento como respiração profunda ou visualização também podem reduzir o stress. Ou apenas fazer coisas discretas que são divertidas para si: ler, ouvir música, ou tricotar, por exemplo.
Informe o seu médico se o seu stress parecer estar fora de controlo. Eles podem ajudá-lo a sentir-se melhor.
Quando chamar o seu médico
Embora a fadiga relacionada com o cancro seja um efeito secundário comum do cancro e dos seus tratamentos, deve mencionar qualquer uma das suas preocupações ao seu médico. Há alturas em que a fadiga pode ser uma pista para um problema médico subjacente. Outras vezes, pode haver coisas que o seu médico pode fazer para ajudar a controlar a fadiga.
Não se esqueça de informar o seu médico ou enfermeiro se o fez:
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Falta de ar
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Dor
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Efeitos secundários dos tratamentos (tais como náuseas, vómitos, diarreia, ou perda de apetite)
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Ansiedade ou nervosismo
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Depressão
