Aprender sobre bons exercícios a fazer durante o tratamento do cancro da mama.
O tratamento do cancro da mama tem um custo para o seu corpo. Vai precisar de muito tempo para descansar e deixar-se curar. Nos dias em que se sentir bem, talvez queira aproveitar a oportunidade para fazer um pouco de exercício...
A investigação mostra que o exercício moderado pode ser um grande estimulante do humor para as pessoas com cancro. O exercício durante o tratamento do cancro também pode ajudar a manter a sua força muscular e resistência. Isso pode melhorar a forma como se sente durante e após o tratamento.
Se quiser iniciar uma rotina de exercício enquanto estiver em tratamento, fale primeiro com o seu médico. Eles podem dizer-lhe o que será seguro para si. Se estiver em fisioterapia após a mastectomia, pode discutir a sua rotina de exercício com o seu fisioterapeuta.
Pode fazer treino de força em sua casa sem ter de se preocupar em ir a um ginásio. Os exercícios de musculação são fáceis de fazer, e vão ajudá-lo a desenvolver força e flexibilidade. Aqui estão três grandes movimentos de força a experimentar durante o tratamento:
Dobras laterais sentadas
Este exercício ajuda a aumentar o movimento no núcleo do seu corpo. Pode também melhorar a força do núcleo:
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Sente-se numa cadeira e aperte as mãos à sua frente...
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Levante lentamente os braços sobre a cabeça.
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Com os braços totalmente levantados, dobre o tronco para a direita, mantendo os braços sobre a cabeça.
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Regresso à posição de partida.
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Repetir no lado esquerdo.
Pode fazer 1 a 3 conjuntos de 5 a 7 repetições de cada lado do seu corpo.?
Lunges
As ancas e as pernas são uma boa forma de trabalhar as ancas e as pernas. Também fortalecem os abdominais e os músculos da parte inferior das costas, o que ajudará na sua postura e força central:
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Comece a levantar-se com os pés afastados e as mãos sobre os quadris?
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Dê um grande passo em frente com uma perna...
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Baixe a perna dianteira dobrando-se no joelho. Tente ter a coxa paralela ao chão...
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Esperar para uma contagem de três.
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Voltar lentamente para a posição inicial.
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Repetir com o outro lado.
Tente fazer de 3 a 5 mergulhos de cada lado no início. Pode trabalhar até mais ao longo do tempo.
Caixa Step-Ups
Fazer step-ups sobre uma superfície elevada como uma caixa ou um degrau irá trabalhar as suas ancas e pernas para aumentar a força funcional. Também irá aumentar a sua resistência para caminhar e subir escadas, o que é útil se o tratamento o tiver mantido sedentário.
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Colocar uma caixa elevada à sua frente ou ficar de pé em frente de uma escada.
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Subir com um pé. Levantem o segundo pé como se estivessem a subir escadas...
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Descer um pé de cada vez.
Comece com 3 a 5 repetições em cada carta. Trabalhar até fazer mais à medida que se torna mais forte.
