Aprenda 4 exercícios que pode fazer após a cirurgia do cancro da mama para ajudar na recuperação.
O tratamento do cancro da mama envolve tipicamente uma das seguintes cirurgias:?
-
Mastectomia
-
Biópsia cirúrgica dos seios
-
Remoção de gânglios linfáticos
-
Cirurgia de conservação dos seios (lumpectomia)
-
Reconstrução dos seios
A cirurgia do cancro da mama pode afectar a mobilidade dos ombros e braços. Isto envolve as suas actividades diárias como tomar banho, arranjar o seu cabelo, e vestir-se. Quando o seu braço e ombro estão quietos, é mais provável que tenha dores e fraqueza. No entanto, uma vez que tenha sido ilibado, fazer exercícios pode ajudar a aliviar alguma desta tensão...
O exercício após a cirurgia pode ajudar a recuperar mais rapidamente e a diminuir os efeitos secundários da cirurgia?
Abaixo encontrará?exercícios de baixo impacto para ajudar a recuperar o seu alcance de movimento no ombro.
1. Exercício de Varinha de Condão
Este exercício ajuda-o a mover o ombro para a frente. Para este exercício, necessitará de uma vareta, cabo de vassoura, ou outros objectos semelhantes a vareta. Para começar, pode fazer este exercício no chão ou na sua cama:?
-
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés chatos...
-
Segure o pau na barriga em ambas as mãos com as palmas das mãos viradas para cima.
-
Levante a varinha sobre a cabeça o mais longe possível. Utilize o seu braço não afectado para ajudar a levantar a varinha até sentir um estiramento no braço afectado.
-
Aguardar 5 segundos.
-
Braços inferiores e repetir 6 a 8 vezes.
2. Asa de cotovelo
Este?exercício ajuda a aumentar a amplitude de movimento no seu peito e ombro. Este exercício pode demorar mais tempo para obter a curva mais profunda. Certifique-se de que não se empurra para além do seu limite. Tenha em mente que o alongamento se torna doloroso. Para começar, deite-se no chão ou na sua cama:?
-
Dobre os joelhos e mantenha a sua frota plana:?
-
Aperte as mãos atrás do pescoço com os cotovelos apontados para o tecto.
-
Afastar os cotovelos e descer em direcção à cama ou ao chão.
-
Repetir 5 a 7 vezes.
3. Curvas Laterais
Este exercício irá ajudá-lo a aumentar a flexibilidade e a mobilidade no seu abdómen e parte superior do corpo. Terá de estar sentado de pé para iniciar este exercício. Deverá sentir um bom alongamento nos seus lados e braços. Certifique-se de que pára se começar a sentir dor. Para começar:?
-
Sente-se numa cadeira e junte as mãos à sua frente...
-
Levante os braços lentamente sobre a cabeça, endireitando os braços.
-
Com os braços por cima, dobre todo o seu corpo para a direita, mantendo os braços por cima.
-
Voltar à posição de partida em pé e depois dobrar-se para a esquerda.
-
Repetir 6 a 8 vezes.
4. Ombro
Este exercício está um pouco mais envolvido. Se fez uma cirurgia de reconstrução, não deve fazer este exercício até que os seus drenos sejam removidos. Para este exercício, terá de estar de pé de frente para uma parede. Para começar, endireite o seu braço até tocar levemente na parede:?
-
Use os seus dedos para subir levemente a parede com o braço?
-
Quando sentir um leve estiramento, pare...
-
Rastejar lentamente o braço para a posição inicial...
-
Repetir 6 a 8 vezes.?
Durante a sua recuperação do cancro da mama, não se esqueça de se esforçar demasiado (por exemplo, fazer exercício que é invulgarmente doloroso).
