3 Exercícios para Linfedema

Aprenda 3 exercícios que pode fazer para gerir o linfedema e melhorar os sintomas.

Embora costumava ser comum restringir a actividade de pessoas que estavam em risco de desenvolver linfedema, a investigação tem mostrado que não é necessário evitar o exercício. O Ensaio de Actividade Física e Linfedema descobriu que as mulheres que estavam em risco de desenvolver linfedema após o cancro da mama tinham menos probabilidades de o desenvolver se fizessem treino de resistência. O mesmo ensaio descobriu que as mulheres que tinham linfedema estável tinham menos probabilidades de desenvolver um surto se fizessem exercícios de fortalecimento.??

Deve falar com o seu médico antes de fazer qualquer exercício se tiver linfedema. Se o aprovarem, aqui estão três exercícios que pode fazer para diminuir o risco de desenvolver linfedema ou ajudar a drenar o líquido linfático se já o tiver...

1. Fingir Natação

Este exercício pode ajudar a gerir ou reduzir o risco de desenvolvimento de linfedema nos seus braços. Pode modificá-lo segurando os seus braços mais baixos se for demasiado difícil, mas não deve sentir qualquer dor. Fazer uma respiração abdominal profunda antes e depois de cada um?

• Sente-se numa cadeira com os braços juntos à altura do peito, endireite-os, e desloque-os para a frente e depois separe como se estivesse a fazer o bruços.

• Traga os seus braços de volta à posição inicial?

• Repetir 5 a 10 vezes.?

• Comece o próximo movimento com as mãos sobre os joelhos. Levante um braço e dê a volta como se estivesse a fazer o golpe de costas.

• Alternar com o outro braço.

• Repetir 5 a 10 vezes de cada lado...

• Para um maior desafio, pode abrandar ou adicionar pesos leves?

2. Curvas laterais de tronco

Este exercício pode ajudar com linfedema do braço ou do peito. Comece o exercício com o lado que estiver mais inchado. ?

• Sentar-se numa cadeira...

• Endireitar o braço acima da cabeça...

• Incline-se para o lado oposto do seu braço levantado e segure durante 3 a 5 respirações...

• Deve sentir um estiramento no lado onde o seu braço está levantado?

• Endireitar as costas...

• Repetir 8 a 10 vezes de cada lado...

• Quando isto se torna fácil, pode aumentar o trecho dobrando-se mais profundamente.

3. Rotações do pescoço

Este simples exercício ajudará a gerir o linfedema em redor da zona da clavícula. ?

• A partir de uma posição sentada, vire a cabeça para olhar sobre um ombro e depois sobre o outro?

• Repetir lentamente 8 a 10 vezes em cada lado.

• Esperar 1 a 2 segundos em cada extremidade?

• Deve-se sentir uma ligeira sensação de alongamento.

• Quando se pode facilmente virar a cabeça de um lado para o outro, pode-se progredir para completar os círculos da cabeça para uma maior amplitude de movimento...