Sobreviver ao câncer e fazer isso através do tratamento do câncer são conquistas importantes. A maioria, se não todos, os sobreviventes encontram uma nova prioridade na vida: impedir o retorno do câncer. As últimas pesquisas sugerem que o exercício para pacientes com câncer pode ajudar.
Sobreviver ao câncer e fazer isso através do tratamento do câncer são conquistas importantes. A maioria, se não todos, os sobreviventes encontram uma nova prioridade na vida: impedir o retorno do câncer. As últimas pesquisas sugerem que o exercício para pacientes com câncer pode ajudar.
Se você conseguiu passar pelo caminho difícil do diagnóstico e tratamento do câncer, você provavelmente está pensando no que pode fazer para se manter saudável. Mas qual é a melhor maneira de ficar em forma, e maximizar sua saúde a longo prazo? o médico falou com os especialistas sobre o melhor exercício para pacientes com câncer após o tratamento.
Exercício para pacientes com câncer: Vida Mais Longa, Menos Recorrência
Há provas abundantes de que o exercício e a alimentação correta podem ajudar a evitar que as pessoas tenham câncer. As informações mais recentes mostram que o exercício para pacientes com câncer também pode impedir a recorrência do câncer.
"Vários estudos recentes sugerem que níveis mais altos de atividade física estão associados a um risco reduzido de retorno do câncer, e uma sobrevivência mais longa após um diagnóstico de câncer", disse Kerry Courneya, PhD, professora e Presidente de Pesquisa Canadense em Atividade Física e Câncer na Universidade de Alberta em Edmonton, Canadá.
Em estudos de vários cânceres diferentes, o excesso de peso após a conclusão do tratamento estava associado a tempos de sobrevivência mais curtos e maior risco de recidiva do câncer.
As mulheres que se exercitam após completar o tratamento do câncer de mama vivem mais tempo e têm menos recorrência, de acordo com evidências recentes. As sobreviventes de câncer colorretal que se exercitam viveram mais tempo do que as que não o fizeram, dois ensaios clínicos recentes mostraram.
"Claramente, qualquer sobrevivente de câncer quer fazer tudo o que pode" para prevenir a recorrência do câncer, diz Colleen Doyle, MS, RD, diretora de nutrição e atividade física da American Cancer Society. "Certamente alguns de seus objetivos para uma vida saudável devem estar em torno do controle de peso" e do exercício, acrescenta ela.
O que os especialistas suspeitavam agora foi comprovado. Como um sobrevivente do câncer, o exercício poderia ajudá-lo a viver uma vida mais longa - livre do câncer.
Exercício para pacientes com câncer: O que eu ganho com isso?
Os benefícios do exercício para a população em geral são bem divulgados. Mas e se você for um paciente com câncer?
"O exercício tem muitos dos mesmos benefícios para os sobreviventes do câncer que para outros adultos", diz Courneya. Alguns desses benefícios incluem um maior nível de aptidão física, maior força muscular, massa corporal mais magra e menor ganho de peso.
Em outras palavras, o exercício para pacientes com câncer pode torná-lo mais apto, mais forte e mais magro - como qualquer outra pessoa que se exercita.
O exercício também pode:
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Melhorar o humor.
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Aumentar a autoconfiança.
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Reduzir a fadiga.
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Diminua seu risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
Exercício para pacientes com câncer: Quando começar
Quando você deve começar a se exercitar após o diagnóstico e tratamento do câncer? "O mais rápido possível", enfatiza Courneya.
Estudos mostram que, após um diagnóstico de câncer, as pessoas diminuem a velocidade. O estresse, a depressão, o cansaço ou o cansaço do câncer ou de seu tratamento tendem a tornar as pessoas menos ativas.
O problema é que a maioria das pessoas permanece sedentária após o tratamento.
"Como uma solução a longo prazo para o problema do cansaço, facilitar e evitar a atividade não é uma boa solução", diz Courneya. "É importante que os sobreviventes do câncer voltem a se exercitar para ajudar na sua recuperação".
Em outras palavras: se você baixou seu nível de atividade desde seu diagnóstico de câncer, agora é a hora de voltar a se exercitar.
Exercício para pacientes com câncer: O que fazer
A situação de cada pessoa é diferente. Antes de iniciar um programa de exercícios moderado a vigoroso, consulte seu médico.
Os seguintes tipos de exercícios podem ajudar os pacientes com câncer - e todos os outros - a voltar à forma:
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Exercícios de flexibilidade (alongamento). Praticamente todos podem fazer exercícios de flexibilidade. "Esticar é importante para continuar se movendo, para manter a mobilidade", diz Doyle. Se você ainda não está pronto para exercícios mais vigorosos, você deve pelo menos permanecer flexível.
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Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, jogging e natação. Este tipo de exercício queima calorias e ajuda a perder peso. O exercício aeróbico também constrói a aptidão cardiovascular, o que diminui o risco de ataque cardíaco, derrame e diabetes.
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Treinamento de resistência (pesos de levantamento ou exercícios isométricos), que constrói músculos. Muitas pessoas perdem músculo, mas ganham gordura, através do tratamento do câncer. Para aqueles com uma alta relação de massa gorda para a limpeza, "o treinamento de resistência pode ser especialmente útil", diz Doyle.
"Idealmente, os sobreviventes do câncer deveriam fazer exercícios aeróbicos e musculação", diz Courneya. "Ambos os tipos de exercícios são críticos para a saúde e o bem-estar geral dos sobreviventes do câncer".
Um especialista em exercícios pode ajudar a projetar o programa certo para você. Procure alguém certificado pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva.
Exercício para pacientes com câncer: Quanto e quão difícil?
Para a população em geral, a American Cancer Society recomenda "pelo menos 30 a 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa, pelo menos 5 dias por semana".
Esta quantidade de exercício reduz comprovadamente o risco de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes. Os especialistas dizem que também deve ser benéfico para os pacientes com câncer.
A menos que você já esteja muito ativo, no entanto, não deve esperar que você mesmo alcance isso imediatamente. Como em qualquer outra coisa, a chave é estabelecer metas pequenas e realizáveis e construir sobre seus sucessos.
"Se você já esteve ativo - continue assim", diz Doyle. "Se você não tem estado ativo, comece devagar, mas comece algo".
Tente encontrar uma atividade que você goste. Talvez você queira fazer amizade com alguém com o mesmo nível de aptidão física. Ter um amigo com quem se exercitar aumentará sua motivação.
O que quer que você faça, não desanime. Fazer qualquer coisa é melhor do que não fazer nada.
"A chave é começar devagar e construir a energia de seu corpo ao longo do tempo", diz Courneya. "Seu corpo já passou por muito e é necessário desafiá-lo gradualmente".
Você pode aumentar sua atividade física sem entrar numa academia de ginástica, ou mesmo sair de casa. Basta construir mais atividade em sua rotina diária para que você possa começar. Aqui estão algumas sugestões:
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Pegue as escadas em vez de andar de elevador.
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Compre um pedômetro (contador de passos) e aumente seu número de passos diariamente.
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Faça intervalos freqüentes ao longo do dia para ficar de pé, esticar e fazer caminhadas curtas.
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Verifique a despensa. Levantar latas, garrafas de detergente, ou qualquer coisa pesada vai criar músculo. Faça três conjuntos de 10 elevações, ou até que você sinta seus músculos cansados.
E se você estiver exausto demais para se exercitar?
"Às vezes a fadiga pode ser tão grave que é bom descansar temporariamente", de acordo com Courneya. Descanse um pouco, recomece devagar e se acumule. Seu nível de energia vai aumentar, a longo prazo.
Exercício para pacientes com câncer: O que deve ser cuidado
Há algum inconveniente para os pacientes com câncer?
"Os riscos para os sobreviventes de câncer não são muito diferentes da população em geral", diz Courneya. As lesões músculo-esqueléticas - maior ou menor, cepas e entorses - são as mais comuns.
O exercício para pacientes com câncer pode acarretar um risco ligeiramente maior de problemas cardíacos. É sempre uma boa idéia fazer um exame físico completo e obter aprovação de seus oncologistas antes de iniciar um programa de exercício moderado a vigoroso, acrescenta Courneya.
Você não conseguiu passar pela quimioterapia apenas para acabar no sofá. Reúna-se com seu médico, faça um programa de exercícios e ponha-se em movimento!
