Após o tratamento do câncer, muitas pessoas sentem que estão perdidas em uma névoa mental. Se você está tendo problemas com sua memória e foco, eis o que pode ajudar.
Muitas pessoas com câncer têm problemas de memória, de atenção e de pensamento. Ela pode começar durante o tratamento ou após seu término. Você pode ter ouvido o chamado "cérebro quimio", mas outros tratamentos de câncer além da quimioterapia também podem causar esta neblina cerebral. Também pode acontecer por causa da própria doença.
Quando você a tem, pode achar difícil trabalhar, ir à escola ou desfrutar de eventos sociais.
Para muitas pessoas, a neblina cerebral dura pouco tempo. Outras podem tê-la por anos. De qualquer forma, algumas estratégias diferentes podem ajudar você a lidar com seus sintomas.
Por que o câncer causa problemas mentais
Se você tiver neblina cerebral, você notará isso:
-
Você tem dificuldade para aprender coisas novas.
-
Você é facilmente distraído.
-
Você se sente espaçoso.
-
Você leva mais tempo do que o normal para completar as tarefas.
-
Você não pode se organizar.
-
Você luta para encontrar as palavras certas quando fala.
-
Você não pode acompanhar os nomes, datas ou sua agenda.
-
Você tem dificuldade para se lembrar das coisas.
Embora seu câncer seja parcialmente responsável por como você se sente, pode haver outras razões, como por exemplo:
-
Stress sobre sua doença
-
Outras condições de saúde (como diabetes)
-
Não comer uma dieta saudável ou ingerir nutrientes suficientes
-
Outros medicamentos que você está tomando
-
Problemas para dormir
-
Sentindo-se muito cansado
-
Mudanças de hormônios em seu corpo
Como levantar seu nevoeiro cerebral
Diferentes estratégias podem ajudá-lo a pensar mais claramente, como por exemplo:
Mudanças no estilo de vida
-
Coma alimentos saudáveis. Eles o tornam mais forte e lhe dão energia. Se você perdeu o apetite, tente comer pequenas refeições a cada poucas horas ao invés de três refeições grandes por dia. Coma alimentos ricos em proteínas, como frango e ovos, e carboidratos saudáveis, como aveia e batata-doce. Vegetais ricos em nutrientes também ajudarão a proteger seu cérebro.
-
Acabar com os hábitos nocivos. A inflamação pode desempenhar um papel na neblina cerebral. Você pode reduzi-la ficando longe de toxinas como álcool e tabaco.
-
Descanse bastante. Quando você dorme o suficiente, seu cérebro vai achar mais fácil aprender, focalizar e lembrar das coisas. Tente conseguir de 6 a 8 horas a cada noite.
-
Quebre um suor. Exercícios aeróbicos regulares como caminhar, dançar ou andar de bicicleta farão com que você seja mais capaz de se concentrar e aumentar seu humor também.
-
Dê um exercício ao seu cérebro. Faça palavras cruzadas, trabalhe em um quebra-cabeça, leia um livro ou jogue jogos online com o cérebro. Cada vez que você desafia seu pensamento, você pode aguçar seu foco.
-
Mantenha o estresse sob controle. Preocupação, ansiedade e estresse podem aumentar a neblina cerebral. Aprenda maneiras de relaxar, seja com meditação, yoga, ou técnicas de atenção que lhe ensinam a permanecer no momento.
-
Dê um tempo a si mesmo. Divida as grandes tarefas em pedaços do tamanho de uma mordida. Recompense-se com uma pequena pausa cada vez que terminar uma.
-
Tente não realizar multitarefas. Seu cérebro terá um tempo mais fácil se você começar e terminar um projeto antes de ir para o próximo.
Auxílios de memória
-
Encontre maneiras de avivar sua memória. Quando você precisar se lembrar de algo, repita em voz alta. Você também pode manter uma lista de afazeres. Use um relógio com alarme ou coloque um timer em seu telefone para lembrá-lo.
-
Conheça seus gatilhos. Sua memória é ruim quando você está com fome? Você acha mais difícil se concentrar em uma sala barulhenta? Aprenda o que piora a neblina de seu cérebro para que você possa tentar evitá-la.
-
Use pistas visuais. Tire fotos de coisas que você precisa lembrar, como onde você estacionou seu carro. Notas adesivas e calendários também podem ajudar.
Ajuda de especialistas
-
Gerenciar outras questões de saúde. Ansiedade, estresse e depressão podem piorar a neblina cerebral. Assim como algumas condições físicas, como a apnéia do sono ou uma tireóide que não funciona do jeito que deveria. Converse com seu médico sobre como controlar qualquer condição de saúde que você tenha.
-
Aprenda habilidades para passar o seu dia. Um terapeuta ocupacional pode lhe ensinar maneiras de administrar as tarefas do dia-a-dia no trabalho ou em casa. Você aprenderá estratégias para ajudar sua memória, organizar-se e administrar seu tempo.
-
Pergunte a seu médico sobre medicamentos. Não há pílula para se livrar da neblina cerebral, mas em alguns casos, um estimulante prescrito - como o metilfenidato (Ritalina) ou modafinil (Provigil) - pode melhorar o foco e aumentar seu nível de energia.
-
Pense na reabilitação cognitiva. Exercícios mentais que testam sua memória e função cerebral podem ajudar seu cérebro a trabalhar melhor. Algumas pessoas vêem resultados após algumas semanas. Se você terminou seu tratamento de câncer há um ano ou mais e ainda se sente enevoado, peça a seu médico que o encaminhe a um neuropsicólogo.
