Quando você tem câncer, há muito que você pode fazer a cada dia para se sentir melhor e viver sua melhor vida.
Quando você tem câncer, há muito que você pode fazer todos os dias não só para sobreviver ao câncer, mas para se sentir melhor e viver o melhor que puder. Quer você ainda esteja em tratamento ou o tenha completado, aqui estão algumas dicas para cuidar de si mesmo.
Coma com inteligência
Escolha uma dieta bem balanceada. Isso pode lhe dar tanto energia quanto força. Ela deve incluir muitos:
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Frutas e legumes
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Grãos inteiros
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Laticínios com baixo teor de gordura
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Aves e peixes magros
Cortar em seguida:
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Alimentos processados
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Carne vermelha
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Sobremesas
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Laticínios com alto teor de gordura
Se você estiver passando por um tratamento, pode precisar de proteínas e calorias extras. Mas efeitos colaterais como náusea, dificuldade para engolir ou constipação podem fazer com que você não queira comer. Converse com seu médico ou com um nutricionista sobre idéias para mudanças de dieta saudável que você possa fazer para que você obtenha comida saudável suficiente.
Exercício
Seja ativo todos os dias, se você puder. Você pode não ter vontade de se exercitar alguns dias, mas mover-se é tão importante para sua saúde física e mental. O exercício pode ajudar a fortalecer seus músculos e melhorar seu equilíbrio. Pode fazer com que você fique menos cansado ou deprimido e pode até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo.
Tente conseguir 30 minutos de atividade aeróbica todos os dias. São coisas que fazem seu coração bombear, como caminhar, nadar ou trabalhar no jardim. Trabalhe até 2 dias de treinamento de força - onde você constrói seus músculos - a cada semana.
Converse com seu médico antes de começar. Eles poderão lhe dar algumas idéias sobre quais exercícios podem funcionar melhor para você. Depois de receber alguma orientação, escolha atividades que você goste.
Mantenha um peso saudável
O câncer pode fazer um número sobre seu peso. Você pode perder quilos durante o tratamento porque não quer comer ou por causa de efeitos colaterais desconfortáveis. Alguns tratamentos, como aqueles para cânceres ligados a hormônios, como câncer de mama e de próstata, podem fazer você ganhar peso. Você também pode ficar mais pesado porque sua rotina mudou.
Pergunte a seu médico qual deve ser seu objetivo de peso saudável. Use uma combinação de comer bem, exercício e hábitos saudáveis - como não passar muito tempo apenas sentado em frente à TV - para alcançar esse objetivo. Sua equipe médica pode ter outras idéias que podem ajudar a mantê-lo no peso que você precisa estar.
Conecte-se com amigos e familiares
É importante ter um sistema de apoio ao qual você possa recorrer quando precisar.
Não tenha medo de aceitar ajuda, seja para fazer recados, ajudar em casa, dar carona ao médico, ou preparar refeições. Também pode ajudar a trazer alguém para suas consultas, para garantir que você obtenha todas as informações de que precisa.
É também a chave para ter uma pessoa com quem você pode falar sobre seus sentimentos. Além da família e dos amigos, talvez você queira encontrar um grupo de apoio. Conversar com pessoas que estão passando pelas mesmas coisas que você pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e mais como se você fizesse parte de uma comunidade. Seu médico pode ajudá-lo a encontrar um grupo online ou presencial.
Faça coisas que você ama
Pode ser fácil pensar que tudo mudou quando se tem câncer. Mas agora é o momento perfeito para decidir o que é realmente importante para você. Faça todas as suas coisas favoritas e passe seus dias com as pessoas que você gosta.
Tente criar um novo estilo de vida e rotina normal, mas esteja aberto a mudanças à medida que elas vierem.
Pare de fumar
Fique longe do tabaco. Se você fuma, pare. E evite as pessoas que estão fumando.
Cortar o hábito e ficar longe do fumo passivo manterá você mais saudável e impedirá que apanhe outro tipo de câncer.
Não desista se você tropeçar. Pode levar algumas tentativas antes de você parar de vez. A maioria das pessoas precisa de ajuda para parar, então procure seu médico para obter remédios ou dicas sobre como parar.
Álcool Limite
A bebida pode aumentar suas chances de ter alguns tipos de câncer. Também pode interagir com alguns medicamentos durante o tratamento e tornar mais prováveis efeitos colaterais como feridas na boca. O álcool também pode ser uma forma insalubre de lidar com o estresse do câncer.
Se você bebe, limite-se a uma bebida por dia se você for uma mulher. Se você for homem, dois por dia é o limite.
Se você não bebe, não comece.
Guarde suas nomeações
Fique em contato com sua equipe de saúde. Não pule nenhum checkup. Certifique-se de saber quais sintomas você deve observar e quais testes de triagem de acompanhamento você pode precisar. Faça quaisquer perguntas sobre como você se sente ou o que esperar.
