Embora a ioga não possa combater o câncer, ela pode aliviar alguns efeitos colaterais da doença e seus tratamentos. Saiba como ela poderia melhorar a qualidade de vida dos pacientes e sobreviventes da doença.
A ioga pode ajudar as pessoas com câncer tanto mental quanto fisicamente, mostram as pesquisas. Embora não possa combater o câncer em si, a ioga pode aliviar alguns efeitos colaterais da doença e seus tratamentos. Alguns estudos descobriram que a ioga pode:
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Aliviar a fadiga relacionada ao câncer
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Melhorar o sono
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Ajuda na recuperação da cirurgia do câncer
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Reduzir a depressão, a ansiedade e a angústia
A ioga é uma prática mente-corpo há muito pensada para ajudar a reduzir o estresse e aumentar a flexibilidade. Ela tem três elementos principais:
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Poses físicas, chamadas asanas
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Técnicas respiratórias
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Exercícios de meditação, ou de atenção
Procure por aulas que incluam cada uma delas. Não há nenhum tipo de yoga ou postura de yoga que seja melhor para pessoas com câncer. Mas a pesquisa sugere que tipos menos extenuantes podem ajudar com alguns efeitos colaterais do tratamento. Estes incluem a ioga suave hatha yoga e a ioga restaurativa.
Efeitos sobre a fadiga
O cansaço relacionado ao câncer é um cansaço físico, emocional ou mental que afeta sua vida cotidiana. Você pode tê-la antes, durante e depois do tratamento do câncer e também como sobrevivente do câncer.
A maioria das pessoas com câncer tem fadiga em algum momento. Mas muitos dos estudos sobre ioga e fadiga foram feitos apenas em mulheres.
Um estudo geral descobriu que a ioga reduziu a fadiga nas mulheres durante e após o tratamento do câncer de mama. Descobriu-se que a ioga trouxe:
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Uma grande melhora na fadiga após o tratamento
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Uma pequena melhoria durante o tratamento
Ajudou mais na fadiga física, embora tenha aliviado um pouco a fadiga mental, também.
Outras pesquisas mostram benefícios semelhantes. Em um estudo, mulheres com câncer de mama faziam um programa de ioga duas vezes por semana. Ao final de 8 semanas, a maioria delas sentiu que isso ajudava no cansaço.
Outro estudo analisou os exercícios respiratórios de ioga. Um exercício envolvia inalações profundas, seguido de longas exalações enquanto faziam um zumbido. (É conhecido como Bhramari pranayama.) Mesmo sem poses físicas de yoga, os exercícios de respiração reduziram a fadiga em algumas pessoas que estavam recebendo radiação para o câncer.
Yoga e Sono
O estresse e os efeitos colaterais do tratamento do câncer muitas vezes atrapalham o bom sono. Isso pode levar a:
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Sesta diurna em demasia
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Problemas ao cair ou ao ficar dormindo
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Acordar muito cedo
Uma análise de vários estudos sugere que a ioga poderia ajudar. Um programa de yoga que combina poses suaves, respiração e meditação reduziu a insônia em pessoas com câncer, assim como em sobreviventes de câncer.
Outro estudo analisou como um programa tibetano de ioga afetou pessoas com linfoma. Este tipo de yoga inclui exercícios respiratórios, técnicas de cuidado e poses de baixo impacto. Ajudou alguns dos que sofrem de linfoma:
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Adormecer mais rápido
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Dormir mais
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Usar menos medicação para dormir
Recuperação da Cirurgia do Câncer
A angústia que muitas mulheres sentem antes da cirurgia do câncer de mama pode prejudicar sua recuperação. O estresse antes da cirurgia tem sido associado a mais dor, maior permanência hospitalar e mais complicações. A ioga pode ajudar.
Um estudo comparou duas estratégias para mulheres prestes a fazer uma lumpectomia ou mastectomia: exercícios de reabilitação mais aconselhamento, ou yoga.
As mulheres que fizeram ioga antes da cirurgia tiveram melhores resultados, inclusive:
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Menor tempo de internação hospitalar
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Menos dias com drenos cirúrgicos (pequenos tubos plásticos usados para remover sangue e fluidos)
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Menos dias antes de seus pontos serem removidos
Efeitos colaterais da quimioterapia
A quimioterapia mata as células cancerígenas, mas pode vir com sérios efeitos colaterais. Um deles é um tipo de dano nervoso chamado neuropatia periférica induzida por quimioterapia (CIPN). Normalmente acontece em suas mãos e pés. Pode causar:
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Formigamento, ou uma sensação de "pinos e agulhas
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Dor ou uma sensação de ardor
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Fraqueza muscular
Um pequeno estudo preliminar examinou como a ioga e a meditação afetavam as pessoas com CIPN. Após 8 semanas, eles viram:
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Mais flexibilidade
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Melhor equilíbrio
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Menos risco de quedas
Os participantes do estudo também sentiram que o programa de ioga aliviou sua dor, melhorou seu funcionamento e os ajudou a relaxar.
Benefícios para a Saúde Mental
A angústia, a depressão e a ansiedade são comuns em pessoas com câncer. Muitos estudos sugerem que a ioga pode aliviá-los. Um estudo geral vinculou a ioga a melhorias no:
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Negatividade
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Angústia
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Depressão
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Ansiedade
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Auto-estima
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Bem-estar espiritual
Nem todos os estudos descobriram que a ioga melhora o bem-estar mental das pessoas com câncer. Se este for o seu caso, pergunte a seu médico sobre diferentes opções. E fique com a ioga por seus outros benefícios.
