Descubra como lidar com os altos e baixos emocionais que você possa ter durante a quimioterapia.
Se você está iniciando a quimioterapia, talvez já saiba dos efeitos no seu corpo, como náuseas e fadiga. Mas você está preparado para as mudanças emocionais que podem vir junto com o tratamento?
"Elas podem ser difíceis de prever", diz Susan Englander, assistente social clínica do Dana-Farber Cancer Institute, em Boston. No decorrer de uma semana - ou mesmo de um dia - você pode se encontrar energizada, otimista, irritada, frustrada e abatida nas lixeiras.
Aprenda o que desencadeia essas reviravoltas em sua visão. É o primeiro passo para controlar o transtorno mental.
Por que a Quimio Causa Mudanças Emocionais?
É uma combinação de fatores psicológicos e médicos, diz Joanne Buzaglo, PhD, uma psicóloga clínica e duas vezes sobrevivente do câncer que vive fora da Filadélfia. Ela fez quimioterapia no final dos anos 80 para o linfoma de Hodgkin e depois novamente para o câncer de mama em 2013.
Por um lado, enfrenta o estresse durante o tratamento. Você pode ter preocupações sobre como cuidar de sua família, se manter no trabalho, ou se seu tratamento será bem sucedido. Por outro lado, você tem que lidar com o impacto emocional de sintomas físicos, como náusea e fadiga.
"É um tratamento que deve fazer você se sentir melhor", diz Englander, "mas o processo pode fazer você se sentir pior". E isso pode ter um custo emocional.
Tome uma atitude se você estiver se sentindo em baixo
Se você estiver no meio da quimioterapia e seu humor for afetado, há muitas maneiras de recuar.
Concentre-se no que o está perturbando.
Não enterre seus sentimentos ou deixe-os tomar o controle. "Você às vezes tem que fazer de detetive para descobrir o que realmente o está incomodando", diz Englander. Em vez de se sentir sobrecarregado, você pode perceber que há um problema específico que pode ser resolvido.
Informe seu médico.
"As pessoas às vezes não falam com seus médicos porque querem ser o 'bom paciente' que não reclama", diz Buzaglo. "E outras pessoas simplesmente assumem que devem se sentir terríveis durante a quimioterapia, de modo que também não dizem nada".
Não sofra em silêncio". Seu médico pode ajudar a tratar os efeitos colaterais difíceis e encontrar um conselheiro ou terapeuta com quem você possa conversar.
Apoie-se em sua rede de apoio.
Procure ajuda junto a amigos e familiares, diz Englander. Alguns dias, você vai querer falar sobre o que está passando, mas pode haver momentos em que você pode estar apenas procurando por distração de seus pensamentos.
Às vezes, pedir ajuda prática vai levantar seu ânimo, como ter um amigo vindo estocar seu freezer com uma semana de jantares. Peça o que você precisa.
Adote hábitos saudáveis
Como um curso completo de quimioterapia pode às vezes durar meses, você precisa planejar com antecedência para o impacto emocional. Experimente estas dicas:
Entre em uma rotina - mas mantenha-se flexível.
Seguir um plano pode ajudá-lo a se sentir no controle, mas esteja pronto para ajustá-lo se a quimioterapia lhe lançar uma curva, diz Buzaglo.
Após meses de tratamento, você pode de repente desenvolver novos efeitos colaterais que o surpreendem. Se isso acontecer, verifique com seu médico para ver o que está por trás deles. Novos efeitos colaterais podem exigir novas rotinas. Talvez você precise fazer ajustes.
Acompanhe as mudanças de humor com um diário.
Você se sentirá melhor se escrever sobre sua experiência. Englander diz que manter um diário também o ajudará a ver os padrões nas mudanças de humor, para que você possa prevê-los - e planejar para eles.
Transformar os tratamentos em um ritual relaxante (ou divertido).
Quando você for para a quimioterapia, esteja preparado com qualquer conforto. Englander diz que algumas pessoas escolhem ficar sozinhas e descansar, ler ou assistir a filmes.
Outras são mais sociais. "Já vi pessoas que trazem piqueniques para comer com suas famílias", diz ela. Outra paciente trouxe uma amiga para que pudessem fazer o facial um ao outro, diz ela.
Obtenha apoio.
Confira suas opções presenciais ou on-line para grupos de apoio. Eles oferecem uma maneira de aprender mais sobre como outras pessoas lidam com os efeitos da quimioterapia.
Mexam-se.
Você pode não estar à altura de sua rotina física regular, mas a atividade física ainda é uma boa idéia durante a quimioterapia. Converse com sua equipe de tratamento sobre tentar formas relaxadas e suaves de exercício, como yoga ou tai chi.
Tente técnicas de relaxamento.
Verifique com sua equipe de saúde sobre formas de ajudar a acalmar sua mente, como meditação, imagens guiadas, massagem ou acupuntura. Veja se o seu centro de tratamento oferece algum no local.
Não há nenhuma maneira infalível de administrar os altos e baixos emocionais da vida durante a quimioterapia, diz Englander. A abordagem correta varia de pessoa para pessoa. E sempre precisará de muitos ajustes ao longo do caminho.
"Você só tem que aceitar que pode se sentir bem num minuto e no seguinte não se sente", diz Buzaglo. "Quando isso acontecer, tenha compaixão de si mesmo". Não estou dizendo que é fácil, mas é assim que você vai passar por isso".
