Ajudando sua criança acima do peso a perder peso

Maus hábitos alimentares e exercício insuficiente são motivos para as crianças ficarem com excesso de peso. Aprenda a prevenir a obesidade e a ajudar seu filho a alcançar um peso saudável.

Um terço das crianças nos EUA estão acima do peso ou são obesas. E esse número continua a aumentar. As crianças têm menos problemas médicos e de saúde relacionados com o peso do que os adultos. Mas as crianças com excesso de peso correm um alto risco de se tornarem adolescentes e adultos com excesso de peso. Isso pode levar a doenças crônicas como doenças cardíacas e diabetes mais tarde na vida. Elas também são mais propensas a desenvolver estresse, tristeza e baixa auto-estima.

O que causa a obesidade em crianças?

As crianças ficam com excesso de peso e obesas por uma variedade de razões. As causas mais comuns são fatores genéticos, falta de atividade física, padrões alimentares insalubres ou uma combinação dessas causas. Somente em casos raros é que o excesso de peso é causado por uma condição médica, como um problema hormonal. Um exame físico e alguns exames de sangue podem descartar a possibilidade de uma condição médica como causa de obesidade.

Embora problemas de peso ocorram em famílias, nem todas as crianças com histórico familiar de obesidade estarão com sobrepeso. Crianças cujos pais ou irmãos têm excesso de peso podem estar correndo um risco maior de se tornarem eles mesmos obesos, mas isto pode estar ligado a comportamentos familiares compartilhados, tais como alimentação e hábitos de atividade.

A dieta e o nível de atividade de uma criança têm um papel importante na determinação do peso de uma criança. Hoje em dia, muitas crianças gastam muito tempo sendo inativas. Por exemplo, a criança média passa cerca de 4 horas por dia vendo televisão. Adicione computadores e videogames, e o número de horas de inatividade pode aumentar.

Posso evitar que meu filho seja obeso?

Se você está preocupado que seu filho possa estar em risco de obesidade por causa de hábitos ou genética, você pode trabalhar para prevenir a obesidade:

• Certifique-se de que as refeições de suas crianças sejam saudáveis, com 30% ou menos de calorias de gordura.

• Respeite o apetite de seu filho. As crianças não têm que terminar tudo em seus pratos ou terminar a garrafa inteira.

• Espere pelo menos 15 minutos antes de oferecer uma segunda porção.

• Evite comprar salgadinhos com muito sódio e alimentos e bebidas com açúcar extra.

• Fornecer fibra suficiente.

• Limitar a quantidade de alimentos de alto teor calórico mantidos em casa.

• Disponibilizar frutas e vegetais frescos.

• Não recompense a conclusão das refeições com sobremesas doces.

• Substitua o leite integral por leite desnatado por leite com cerca de 2 anos de idade, ou com 1 ano de idade, se você estiver preocupado com a obesidade.

• Limitar a visualização de TV e mídia não relacionada à escola. Não assistir TV durante as refeições ou lanches.

• Encoraje seu filho a ser fisicamente ativo.

Como posso saber se meu filho está acima do peso?

A melhor pessoa para determinar se seu filho está acima do peso é o médico de seu filho. Eles medirão o peso e a altura de seu filho e calcularão seu IMC, ou índice de massa corporal, e o compararão com os padrões. O médico também considerará a idade e os padrões de crescimento de seu filho.

Como posso ajudar minha criança acima do peso?

Se você tem um filho com excesso de peso, eles devem saber que você é solidário. Os sentimentos das crianças sobre si mesmas muitas vezes são baseados nos sentimentos de seus pais a respeito delas. Se você aceitar seus filhos com qualquer peso, eles estarão mais propensos a se sentirem bem consigo mesmos. Também é importante falar com seus filhos sobre o peso deles, permitindo que eles compartilhem suas preocupações com você. O médico de seus filhos também pode ajudá-lo a estabelecer uma meta geral de peso saudável para a altura de seus filhos. O médico pode até mesmo orientá-lo sobre uma linha de tempo para atingir esse peso saudável.

Para abordar seriamente a perda de peso de seus filhos, você pode:

• ?estabelecer metas. Assim como na perda de peso em adultos, as metas de perda de peso em crianças devem ser alcançáveis, permitindo um crescimento normal. As metas devem ser pequenas perdas de peso para que a criança não fique desanimada ou sobrecarregada. Uma perda de peso de 5 a 10 libras é uma primeira meta razoável - cerca de 1 a 4 libras por mês. Alguns médicos se concentram menos na perda de peso do que em não ganhar mais, de modo que o peso recupere os ganhos de altura esperados...?

• ?Diário de alimentação. Trabalhe com seu filho para manter um diário de alimentação. Isto deve incluir não apenas o tipo e a quantidade de alimentos comidos, mas onde foram comidos e quem mais estava presente. O diário não tem o objetivo de ajudar a calcular as calorias ingeridas. Ao contrário, é útil para determinar os padrões alimentares e os alimentos problemáticos.

• ?Dieta. Trabalhe com o médico de seu filho para garantir que seu filho esteja recebendo uma dieta equilibrada. Considere também trabalhar com um dietista.

• O exercício físico é uma parte essencial de qualquer perda de peso a longo prazo. Comece pequeno, para não desencorajar a criança. Trabalhar até 20 a 30 minutos de atividade moderada -- e de preferência divertida -- por dia. Isso, além do que seu filho recebe na escola. Torná-la divertida e cheia de variedade ajudará a criar padrões para toda a vida.

• ?Modificação do comportamento. É importante ajudar seu filho a aprender as habilidades para modificar os comportamentos que podem estar causando o problema de peso. Considere enviar seu filho a um conselheiro nutricional.

• ?papel dos pais. Ajude seu filho limitando a quantidade de alimentos processados, adocicados e engordados em casa, comendo todas as refeições à mesa em horários designados e desencorajando segundas ajudas.

Se suas rotinas familiares precisam de alguns ajustes, concentre-se em mudar gradualmente o exercício e os hábitos alimentares. Ao envolver toda a família, todos são ensinados hábitos saudáveis e a criança com excesso de peso não se sente destacada.

Como posso envolver minha família em hábitos saudáveis?

A inclusão de toda a família em hábitos saudáveis é útil. E aumentar a atividade física da família é especialmente importante. Algumas maneiras de fazer isso incluem:

• Liderar pelo exemplo. Se seus filhos virem que você está fisicamente ativo e se divertindo, é mais provável que eles sejam ativos e permaneçam ativos pelo resto de suas vidas.

• Planejar atividades familiares que proporcionem exercícios a todos, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

• Seja sensível às necessidades de seu filho. Crianças com excesso de peso podem se sentir desconfortáveis em participar de certas atividades. É importante ajudar seu filho a encontrar atividades físicas que ele desfrute e que não sejam embaraçosas ou muito difíceis.

• Reduza o tempo que você e sua família passam em atividades sedentárias, tais como assistir TV ou jogar videogames.

• Fazer refeições saudáveis juntos com freqüência e fazer compras juntos para escolhas alimentares saudáveis.

Devo matricular meu filho em um programa de perda de peso?

Se seus esforços em casa não tiverem êxito em ajudar seu filho a atingir um peso saudável e seu médico achar que a saúde de seu filho está em risco, a menos que ele perca peso de forma constante, talvez você queira considerar um programa formal de perda de peso. O objetivo geral de um programa de emagrecimento deve ser ajudar toda a família a adotar hábitos alimentares e de atividade física saudáveis.

Ao escolher um programa de emagrecimento para seu filho, tenha em mente que o programa deve:

• Estar com uma variedade de profissionais de saúde: Os melhores programas podem incluir dietistas registrados, fisiologistas de exercício, pediatras ou médicos de família, e psiquiatras ou psicólogos.

• Realize uma avaliação médica de seu filho: Antes de ser inscrito em um programa, o peso, o crescimento e a saúde de seu filho devem ser revisados por um médico. Durante a inscrição, o peso, a altura, o crescimento e a saúde de seu filho devem ser monitorados por um profissional de saúde em intervalos regulares.

• Foco em toda a família, não apenas na criança acima do peso.

• Ser adaptado à idade e às capacidades específicas da criança: Os programas para crianças de 4 anos são diferentes daqueles desenvolvidos para crianças de 8 ou 12 anos de idade no que diz respeito às responsabilidades da criança e dos pais.

• Foco nas mudanças de comportamento: Ensinar a criança a selecionar uma variedade de alimentos saudáveis em porções apropriadas. Incentivar a atividade diária e limitar a atividade sedentária, como assistir TV.

• Incluir um programa de manutenção de perda de peso e outros recursos de apoio e encaminhamento. Isto reforçará os novos comportamentos e lidará com questões ocultas que contribuíram para que a criança ficasse com excesso de peso.

A terapia com medicamentos ou a cirurgia de perda de peso é uma opção para uma criança acima do peso?

No momento, não há medicamentos para emagrecer aprovados para uso em crianças, embora estejam em andamento ensaios clínicos. Os procedimentos cirúrgicos para perda de peso estão sendo utilizados em adolescentes, mas sua segurança e eficácia não têm sido amplamente estudadas em crianças. Fale com o médico de seu filho para determinar se deve ser considerada uma cirurgia para emagrecer seu filho.

Qualquer que seja a abordagem escolhida para ajudar seu filho acima do peso, o objetivo é tornar divertido um estilo de vida saudável e ativo. Tire o máximo proveito das oportunidades que você e sua família têm para fazer mudanças positivas.