Você quer que a merenda escolar de suas crianças tenha um ótimo sabor e lhes dê toda a energia e nutrientes necessários para um dia de super escola - sem muito esforço. Pode ser simples! o médico lhe mostra como.
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Lembra-se de ser uma criança e encontrar algo delicioso em sua lancheira? Ou você deu uma olhada e trocou com outra pessoa? Agora que você é pai, você está no convés para embalar algo que seu filho vai adorar. É mais simples, e leva menos tempo do que você imagina.
Legal para a escola
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O congelamento é uma técnica de "go-to-to". Encher as xícaras de muffin com iogurte e/ou fruta em purê (sem adição de açúcar) e congelar da noite para o dia. Esta é uma boa maneira de fazer também porções de bolo de carne e quiche do tamanho de uma criança. À medida que descongelam, estas guloseimas ajudarão a manter as outras coisas na lancheira de seus filhos frescas na escola. Muitos itens - carne, peixe, ovos, feijão, queijo, leite, arroz, massa, maionese e manteiga - precisam ser refrigerados.
Vegetais facilitados
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É fácil incluir alguns legumes extras. Sanduíche em fatias de pepino e cenouras raladas para adicionar cor e crocante. Espinafre ou abobrinha, picada entremeada, são adições fáceis ao molho de tomate que você pode atirar com massa de trigo integral. Mas não os esconda todos, para que seu filho ainda se acostume a comer vegetais que possa ver.
Verificação de bagagem
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Uma princesa ou super-herói faz uma declaração de moda na cafeteria. Mas a bagagem do almoço também precisa ter forma e função. Procure sacolas robustas e reutilizáveis com bolsos de saco de gelo dentro. Teste zíperes, gravatas e recipientes fáceis de abrir/fechar. Você também pode procurar para ver se eles estão livres de BPA.
Faça suas próprias comidinhas
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Em vez de comprar itens embalados cheios de alimentos processados, crie o seu próprio. Isso lhe dá controle total sobre o que está lá dentro. Estoque de biscoitos 100% cereais integrais e muitas coisas para seu filho empilhar, tais como pepperoni de peru, restos de pedaços de frango assado, queijo magro, hummus, pepinos, tomates e azeitonas fatiadas. As possibilidades estão bem abertas!
Mantenha a classificação PG
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Deixe que seus filhos se juntem para escolher, preparar e embalar sua refeição do meio-dia. Quanto mais envolvidos eles estiverem, mais provável é que eles almocem. Pense em PG para orientação dos pais sugerido. Leve-os junto quando fizer compras para que eles possam ver, cheirar e tocar a comida. Dê-lhes um corredor na seção de produtos da loja, e depois libere-os para escolher quais frutas e vegetais eles querem.
Embalar uma lição de
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Carregar uma lancheira é uma forma de as crianças aprenderem a fazer boas escolhas alimentares. Ensine-lhes a regra My Plate para mostrar o que vai para uma refeição equilibrada. Frutas e legumes ocupam metade do prato, e a outra metade se divide entre grãos e proteínas. Um círculo, para onde seus copos de leite iriam, está ao lado. Peça-lhes que o desenhem eles mesmos para que ele fique na mente deles.
Não Seja BO-RING!
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Troque o que está na lancheira de vez em quando para que ela não seja trocada ou destruída. Embale um bolo de feijão preto ou uma sopa para a refeição principal. Coloque PB&J em um bolo de arroz com sabor de cacau ou um bagel de canela em vez de pão. Faça um sanduíche de dentro para fora enrolando peru ou presunto em volta de um pão de trigo integral, pretzel, pau de cenoura ou queijo de corda com pouca gordura. Misture os itens do menu para torná-los muito saborosos para serem trocados!
Em seus sonhos
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Desafie seu filho a fazer um desenho do almoço dos seus sonhos, e dê a ele uma grande caixa de lápis de cor. Quanto mais brilhante, melhor. Maçãs, cenouras, aipo, uvas, tomates, feijões, verduras, laranjas e mirtilos - em qualquer combinação - dão às crianças as cores que elas desejam e os nutrientes que elas precisam. Se eles não esboçam nada além de doces, aproveitem a oportunidade para inspirá-los sobre alimentos que os ajudam a aprender e brincar.
Doce Sucesso
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Um pouco de açúcar ou gordura é bom se isso significa que as crianças comem mais alimentos que são bons para elas. Experimente estes trade-outs para sobremesas mais saudáveis na hora do almoço:?
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Faça:
Bolachas de graham de trigo integral com amendoim natural ou manteiga de amêndoa em vez de ...
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Não o faça:
Biscoitos sanduíche de chocolate
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Faça:
?pauzinhos de aipo untados com creme de queijo, cobertos com passas, ao invés de ...
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Não o faça:
Barras de doces em tamanho divertido
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Faça:
Uma clementina ao invés de ...
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Não o faça:
Um copo de molho de maçã processado e com sabor
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Última Chamada para Bebidas Sugeridas
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Pegue uma linha dura em refrigerantes. Em média, um refrigerante de 12 onças contém cerca de 10 colheres de chá de açúcar e 150 calorias. As caixas de suco, mesmo 100% puras, estão lá em cima em calorias e açúcares, também. Deixe-as fora da lancheira em favor da água e do leite magro (1%) ou desnatado, que são bons engolidos para as crianças.
