Criança Saudável, Placa Saudável

Aprenda como é uma dieta saudável para as crianças e como ensinar a seus filhos hábitos alimentares saudáveis.

Algumas dicas para regular e administrar os hábitos alimentares também não têm nada a ver com a hora das refeições. Você pode achar uma variedade dessas estratégias úteis em sua casa.

Programação de refeições

Uma alimentação saudável não precisa ser entediante ou complicada. Há muitas maneiras de tornar a alimentação divertida, simples e deliciosa, e planejar para ter tempo para comer é um ótimo começo.

Liderar pelo exemplo. Se seu filho o vir mantendo bons hábitos, então ele provavelmente vai querer seguir o exemplo e terá uma idéia melhor de como comer saudavelmente.

Faça da hora da refeição uma experiência de união. Comer pode ser uma ótima maneira comunitária de se conectar. Compartilhar alimentos nutritivos em um ambiente de refeição centraliza o tempo da família em torno de hábitos saudáveis para todos. Estabelece um horário para comer e ensina as crianças a compartilhar, também.

Cumprir o cronograma. Ter um horário regular ajuda seu filho a comer refeições mais equilibradas e completas em vez de lanchar durante todo o dia ou até tarde da noite. Se você e sua família jantarem em uma hora anterior, isso pode ajudar seu filho a dormir melhor também.

Plano de Refeições Balanceadas

Pensar cuidadosamente sobre os alimentos que você oferece a seu filho ajudará ele a aprender a tomar boas decisões nutricionais. Aqui estão algumas dicas para ter em mente...

Equilibre o prato. Quando você olha para o prato de seu filho, metade do espaço no prato deve ser ocupado por frutas e vegetais, e a outra metade deve ser grãos e proteínas...

• Vegetais ou frutas. Visar a utilização de uma variedade sempre que possível. Deve haver muita cor em seu prato.

• Grãos de qualidade. Alcançar com mais freqüência os grãos inteiros. Quanto menos processados, melhor. Coisas como arroz integral, quinoa e massas integrais são ótimas. Você também pode incorporar carne nesta metade do prato. ?

• Proteína. Quando se trata de proteína de origem animal, limite as carnes vermelhas ou carnes processadas em excesso, como bacon ou cachorro-quente. Peru, frango e peixe são grandes exemplos de proteínas de carne saudável. Se você ou seu filho são vegetarianos, você pode usar feijão, lentilhas ou outras leguminosas em vez de uma fonte de proteína?

Escolha cuidadosamente as gorduras. O leite, queijo e outros produtos lácteos têm uma quantidade razoável de vitaminas e podem ser benéficos, mas muitas vezes são processados e contêm altas quantidades de gordura. Adicione-as à sua dieta infantil com moderação.

Concentre-se no uso de gorduras saudáveis como azeite de oliva, milho e óleo de girassol para melhor obter uma quantidade equilibrada de gordura...

Beba muita água. A água deve ser a bebida mais comum na dieta de seus filhos. Ela os manterá hidratados, sem nenhuma desvantagem. Certifique-se de manter água engarrafada à mão para seus filhos para que eles possam alcançá-la assim que estiverem com sede. Isto ajudará a desenvolver um hábito cedo...

Limitar sucos e outras bebidas. Bebidas sugeridas como sucos comprados em lojas ou bebidas esportivas têm pouco benefício nutricional, mas muitos aditivos desnecessários, açúcares e calorias. Recomenda-se limitar o suco a uma xícara por dia para a maioria das crianças e optar por dar-lhes frutas inteiras em seu lugar...

Deixe algum espaço para a escolha. Envolver-se excessivamente no que seu filho come pode, às vezes, sair o tiro pela culatra, e isso não ensina os hábitos de seu filho a longo prazo. Deixe que eles tenham uma escolha no que comem para construir sua confiança em torno de bons hábitos...?

Às vezes, seu filho pode não gostar de tudo o que você coloca à sua frente. Outras vezes, eles podem não terminar tudo no prato, mesmo os alimentos de que gostavam antes. É importante aceitar isto. Deixá-los decidir o que fazem e o que não gostam ajudará a evitar sentimentos de pressão ou força.

Tornar a nutrição parte de um estilo de vida saudável

Comer bem não é o único bom hábito que você quer ensinar a seus filhos. Nutrição e exercício trabalham juntos...?

Incentivar a atividade. Incentive seus filhos a terem pelo menos uma hora de atividade física por dia. É bom para seus corpos, mentes e, se feito em um horário regular, pode ajudar a criança a sentir fome em certos momentos.

Se você está apenas começando a tentar ensinar a seu filho sobre alimentação saudável e escolhas de estilo de vida, algumas das coisas chave que você pode fazer para ajudar seu filho a formar hábitos alimentares saudáveis são:

• Hábitos modelo para eles através de refeições comunitárias.

• Diversifique os legumes, proteínas e grãos que você come.

• Limitar laticínios, gorduras, açúcar e bebidas que não são água.

• Coma em um horário regular.

• Mantenha seu filho ativo.

Algumas dessas mudanças podem levar mais tempo ou ser mais desafiadoras do que outras. Trabalhe passo a passo e não se desencoraje consigo mesmo ou com seu filho. Todos os hábitos levam tempo para se formar e podem ser alcançados com prática e paciência.