Aprenda mais sobre lanches seguros para dar a seus filhos, juntamente com as preocupações comuns com lanches.
Os lanches para crianças são seguros?
Em geral, é seguro para dar lanches aos seus filhos. Mas para criar hábitos saudáveis, dê petiscos com intenção. Algumas crianças pastam o dia todo,?sempre comendo e nunca se sentindo verdadeiramente famintas ou cheias. É importante que as crianças aprendam sinais de fome para manter um peso saudável durante toda a infância e até a idade adulta. Os lanches também evitam que as crianças fiquem "com fome": a fome provoca raiva.
Quanto as crianças devem petiscar? Crianças mais jovens precisam de três refeições mais dois lanches por dia. As crianças mais velhas e os adolescentes precisam de três refeições e um lanche por dia. Crianças mais velhas e adolescentes podem precisar de dois lanches se praticam esportes, são muito ativos ou têm um surto de crescimento?
Quando as crianças devem petiscar? Oferecer lanches para crianças algumas horas após as refeições e pelo menos 1 ou 2 horas antes da refeição seguinte. As crianças em idade escolar devem sempre ter a opção de um lanche após as aulas. Se seu filho fizer atividades após as aulas, certifique-se de embalá-lo com algo gostoso e saudável.
Sete lanches saudáveis para as crianças. Assim, você elaborou um cronograma de lanches. Agora, o que você dá de comer aos seus filhos? Aqui estão sete idéias de lanches saudáveis que você pode experimentar:
-
Frutas frescas
-
Maçãs
-
Peras
-
Laranjas
-
Uvas
-
Bagas
-
Cerejas
-
Abacate
-
-
Frutas secas
-
Damascos
-
Passas de uva
-
Datas
-
Ameixas-da-índia
-
Framboesas
-
-
Legumes frescos (servir com hummus para um lanche mais atrativo)
-
Bastões de cenoura
-
Bastões de aipo
-
Pimentões
-
Pepino
-
Tomates cereja
-
-
Manteiga de amendoim sobre torrada
-
Atum sobre torrada
-
Ovos cozidos
-
Iogurte com frutas
Petiscos a serem evitados. Todos merecem um petisco de vez em quando, mas mantenha coisas como doces, bolo, batatas fritas e sorvetes fora de casa na maioria das vezes. Se estes petiscos não estiverem por perto, serão mais fáceis de evitar para as crianças. Isso não significa que você não deve servir bolo no aniversário do seu filho, por exemplo. Os especialistas simplesmente não o recomendam como um lanche diário após as aulas.
Tente evitar servir demasiados alimentos processados. Isto significa qualquer coisa que venha em uma caixa ou em uma sacola. Estes alimentos tendem a ter mais açúcar e sal do que outros alimentos e não oferecem tanto valor nutricional quanto frutas, vegetais e proteínas magras e naturais.
Outras Coisas em que Pensar
Além do conteúdo dos próprios lanches, hábitos saudáveis de lanche são importantes!
Mantenha os petiscos saudáveis à vista. Coloque os produtos em uma cesta onde as crianças possam vê-los. Coloque lanches saudáveis à altura dos olhos para crianças ou bebês na geladeira. Quando as crianças estão se sentindo munchy, é mais provável que elas agarrem o que chama sua atenção. Dê a seu filho sua própria gaveta de lanches ou armário que ele possa alcançar. Encha-a com opções saudáveis que eles apreciem. Quando estiverem com fome, incentive-os a escolher algo para eles mesmos...
Encoraje a independência do lanche. As crianças pequenas podem conseguir seus próprios lanches se forem simples o suficiente. Cenouras bebês, pimentas fatiadas ou cereais integrais são bons para muitas crianças. Mesmo os pré-escolares podem aprender a lavar frutas ou espalhar manteiga de amendoim em torradas com sua supervisão?
Designar uma área para lanches. Para evitar lanches sem sentido, continue comendo em uma ou duas áreas de sua casa. Pode ser sua área normal de refeições, um espaço na cozinha, ou ambos.
Não permita lanches com tempo de tela. Estudos mostraram que comer enquanto se vê televisão pode levar ao excesso de comida. Continue comendo na área de lanches, e não permita que seu filho utilize uma TV, iPad ou smartphone enquanto come.
Ensine seus filhos sobre comida. Mostre às crianças que comer todas as cores do arco-íris é importante. Você pode até ensiná-los sobre a agricultura e de onde vem sua comida para dar-lhes mais informações sobre nutrição saudável e produção de alimentos.
Lanche com um orçamento. Economize dinheiro em frutas indo com frutas congeladas em vez de frescas. Tem os mesmos benefícios nutricionais e muitas vezes custa menos. Você também pode comprar frutas congeladas a granel sem se preocupar que elas se estraguem antes que você tenha a chance de usá-las todas. A fruta congelada é ótima em smoothies ou como cobertura para iogurte ou queijo cottage.
Adolescentes ocupados. Conforme as crianças envelhecem e se tornam mais independentes, você tem menos controle sobre o lanche deles. Eles podem conseguir um emprego ou ter um calendário social ocupado. Estabelecer bons hábitos de petiscos na infância jovem e oferecer aos adolescentes opções saudáveis e convenientes de lanches em movimento são duas ótimas maneiras de manter os lanches saudáveis.
