Saiba o que é melatonina e se é seguro dar melatonina a crianças.
Há algumas mudanças simples que os pais podem fazer para incentivar bons hábitos de sono. Horas regulares de dormir, manter os quartos escuros e silenciosos e limitar o tempo de tela à noite, tudo isso ajudará as crianças a adormecerem mais facilmente.
Quando essas coisas não ajudam as crianças a adormecerem ou permanecerem dormindo, os pais podem pensar em usar o suplemento de melatonina para ajudar seus filhos a terem mais descanso...
Aprenda sobre a melatonina e se ela é segura para as crianças...
O que é Melatonina?
O melatonina é um hormônio que nosso cérebro produz naturalmente. Está ligada à sensação de sono e à capacidade de adormecer. Normalmente temos um baixo nível de melatonina circulando durante o dia. Então, nossos cérebros produzem mais dele perto do momento em que deveríamos ir dormir.
A melatonina em suplementos é semelhante ao tipo de melatonina que nosso cérebro já produz. Tomar uma pequena dose dela cerca de uma hora antes de dormir pode ajudar a sinalizar para nossos cérebros e corpos que está na hora de dormir.
O que o Melatonin faz?
Pesquisas demonstraram que tomar suplementos de melatonina é especialmente útil para pessoas que têm problemas específicos de sono. É útil no restabelecimento de seu corpo a partir do jet lag. Pode ajudar as pessoas que têm problemas para adormecer se estão ansiosas por algo como uma cirurgia.
A melatonina pode ajudar a fazer com que as crianças se sintam mais sonolentas antes de dormir. Isto as ajuda a relaxar e adormecer mais cedo do que fariam sem o suplemento...
A melatonina é especialmente útil para ajudar crianças com condições específicas de saúde ou comportamento, incluindo:?
-
Transtorno de déficit de atenção com hiperatividade (ADHD)
-
Asma
-
Distúrbios do espectro autista
-
Dermatite atópica
As crianças que têm esses problemas tendem a ter dificuldade em adormecer por conta própria. Os suplementos de melatonina as ajudam a dormir mais facilmente.
O Melatonin é seguro?
Não tem havido muitos estudos sobre o uso de melatonina em crianças. Entretanto, as evidências que temos sugerem que a melatonina deve ser segura para as crianças. Os cientistas observaram um pequeno grupo de crianças que tomaram melatonina regularmente durante 3,7 anos. Os pesquisadores disseram que nenhuma das crianças teve efeitos colaterais negativos com o suplemento.
O Central Ohio Poison Center relata que eles administram mais de 500 casos de ingestão não intencional de melatonina a cada ano. As crianças não tiveram problemas em tomar o suplemento, mesmo que tomem mais do que a dose recomendada.
Efeitos colaterais do Melatonin
As pessoas normalmente não têm nenhum efeito colateral de tomar suplementos de melatonina. Os efeitos que as pessoas têm tido foram suaves e incluídos:
-
Dor de cabeça
-
Dizziness
-
Náusea
-
Sonolência
Quanta Melatonina devo dar ao meu filho?
A dosagem de melatonina é uma questão a ser discutida com seu pediatra. Em geral, as crianças não precisam de uma dose alta. Às vezes, doses tão baixas quanto 0,5 miligramas são suficientes. Você deve conversar com o médico de seu filho sobre suas necessidades específicas. Seu médico vai querer descartar sérios problemas de saúde antes de recomendar a melatonina.
Seu pediatra também pode ajudá-lo a decidir a que horas dar melatonina a seu filho. Geralmente é melhor dá-la ao seu filho cerca de 90 minutos antes de dormir, mas você e seu médico podem decidir o que funcionará melhor para a sua família.
Pergunte ao seu médico que marca de melatonina comprar. A FDA não regulamenta suplementos dietéticos como a melatonina, portanto, a qualidade pode variar. Seu médico pode sugerir uma marca confiável que tenha comprimidos mastigáveis ou gomas fáceis de mastigar para as crianças...
Outras Dicas de Sono para os Pais
Embora a melatonina possa ser uma ferramenta útil para que seus filhos durmam o sono que precisam, há outras maneiras de os pais tentarem incentivar hábitos saudáveis de sono.
-
Crianças mais velhas e adolescentes devem evitar cochilos durante o dia...
-
Defina horários regulares de dormir e de despertar para ajudar a regular o relógio do corpo de seu filho.
-
Evite a hora da tela pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul dos comprimidos ou monitores pode tornar mais difícil adormecer.
-
Jante pelo menos 2 horas antes de dormir e evite alimentos e bebidas com cafeína.
-
Certifique-se de que os quartos estejam tranqüilos e escuros.
-
Ajuste seu termostato para uma temperatura confortável. Os dormitórios não devem ser mantidos muito quentes.
-
Ter uma rotina relaxante na hora de dormir para ajudar as crianças a se acalmarem antes de dormir?
Se seu filho tiver problemas para adormecer ou ficar dormindo, chame seu pediatra para obter conselhos e pergunte se os suplementos de melatonina podem ajudar.
