Descubra o que você precisa saber sobre a dieta dos adolescentes, como ela pode ter impacto sobre a saúde mental e quais alternativas estão disponíveis.
Comer demais ou comer alimentos insalubres pode resultar em obesidade e depressão. Entretanto, comer muito pouco ou comer alimentos que não alimentam corretamente os adolescentes pode levar a uma alimentação desordenada. Os adolescentes são a idade de maior risco para os distúrbios alimentares.
A adolescência não apenas marca o início da vida adulta de alguns, mas também é um momento significativo para que os adolescentes desenvolvam escolhas saudáveis em suas vidas. Entender o que são essas escolhas saudáveis, como desenvolver bons hábitos alimentares e como é uma boa dieta é importante a curto prazo, mas também para algumas pessoas a vida inteira. Isto é verdade física e mentalmente...?
Impacto da Dieta na Saúde Mental dos Adolescentes
Um estudo recente da Universidade de Minnesota tentou medir a conexão entre o bem-estar mental e os hábitos alimentares na adolescência. Ele descobriu que os adolescentes com maior consciência das respostas de seu corpo aos alimentos tinham menos probabilidade de desenvolver uma série de problemas, inclusive:
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Depressão
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Baixa auto-estima?
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Insatisfação com seus corpos
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Tentativas de controle de peso extremo?
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Binge eating como um adulto
É importante que os adolescentes entendam que comida é igual a energia. O alimento que você come lhe dá a energia da bateria para pensar, mover-se, crescer e geralmente existir. A quantidade de alimentos ou calorias que são saudáveis para você comer depende de sua idade, altura e nível de atividade. Ela pode mudar do dia-a-dia, especialmente se você ainda estiver crescendo.
Alguns adolescentes podem querer fazer dieta e limitar a quantidade de alimentos que comem para perder peso. Isto pode ser perigoso se limitar os alimentos que são necessários para o desenvolvimento e o combustível diário. O jejum ou uma dieta pesada também afeta muito seu humor de forma negativa...
Além disso, alguns adolescentes recorrem ao fumo, ao vômito ou ao uso de pílulas dietéticas para perder peso. Fazer todas essas coisas é muito sério e não só afeta sua saúde mental, mas também sua saúde física. Se você é adolescente e acha que precisa perder peso, não deixe de falar com seu médico ou com um dietista para que possam criar juntos um plano saudável...
Fazendo escolhas alimentares saudáveis
Comer a quantidade adequada de alimentos é importante para a boa saúde mental, mas comer alimentos nutritivos também é importante. Tente evitar alimentos ricos em açúcar, sal e óleos. Concentre-se em comer frutas, vegetais, grãos integrais, proteína com baixo teor de gordura e laticínios com baixo teor de gordura...
Frutas e legumes. Uma boa regra é encher metade do seu prato com frutas e verduras. Quanto mais cores destas frutas e vegetais, melhor...?
Grãos. Grãos saudáveis incluem coisas como pão integral, arroz integral, farinha de aveia e cereais integrais...
Proteína. Procure carnes com pouca gordura, como peru, frango ou frutos do mar. Outras opções de proteína incluem claras de ovo, feijão, nozes, ou tofu...
Gordura. As gorduras são essenciais para que os adolescentes comam enquanto ajudam seu corpo a crescer. Entretanto, algumas gorduras são melhores para você do que outras. Alimentos com óleos saudáveis incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e certos tipos de frutos do mar. Tente evitar gorduras sólidas como manteiga ou banha de porco que se tornam sólidas à temperatura ambiente. Alimentos como frango frito, batatas fritas e queijo podem ser consumidos com moderação, mas também têm gorduras insalubres...
Em geral, também é melhor evitar alimentos processados. Isto significa alimentos que são embalados ou enlatados. Normalmente, esses alimentos têm mais sal e aditivos que não são tão saudáveis quanto simplesmente fazer esse mesmo alimento em sua casa...
Desenvolvendo hábitos saudáveis em torno das refeições
Pular refeições é uma forma segura de um adolescente ter um impacto negativo na sua saúde mental. É necessário que você permaneça saudável, comendo refeições regulares...
Tomar o café da manhã. O café da manhã ajuda a dar o pontapé inicial no seu dia e a começar com um pé ótimo. Mesmo apenas pegar uma maçã ou uma banana a caminho da escola pode fazer um mundo de diferença.
Prepare seu almoço para a escola. Planejar e fazer um almoço na noite antes da escola ou pela manhã ajuda a controlar suas escolhas alimentares. Também pode aumentar a probabilidade de comê-la porque você mesmo a fez.
Jantar em família. As refeições caseiras são sempre mais saudáveis do que jantar fora. Jantar à noite com sua família também é uma experiência divertida e conectativa...?
Participar das compras. Planejar e preparar refeições saudáveis com sua família ajuda você a fazer escolhas saudáveis. Também permite que você coma alimentos que você acha deliciosos. Você pode ajudar sua família a fazer escolhas alimentares saudáveis, também!?
