Hábitos digestivos saudáveis para ensinar a seu filho todos os dias.
Eventos pós-escolares, prática esportiva, deveres de casa e socialização: Hoje em dia, as crianças estão tão ocupadas quanto os adultos.
E assim como nós, nossos filhos podem cair em maus hábitos com como, quando e o que eles comem. Eis alguns erros nutricionais que as crianças estão cometendo e o que os pais podem fazer para ajudá-las a desenvolver bons hábitos digestivos.
5 Nutrição e hábitos de digestão a quebrar:
Evitando certos grupos alimentares
Talvez seu pequenino só goste de comida amarela, ou seu adolescente não possa ser incomodado com laticínios - é uma comida picuinhas como esta que pode impedir que as crianças obtenham o que precisam de cada grupo alimentar, diz o pediatra Chris Tolcher, MD, professor assistente clínico de pediatria na Faculdade de Medicina da Universidade do Sul da Califórnia.
Dica de especialista: Equilibre a dieta de suas crianças.
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Familiarize-se com o guia alimentar, sugere Tolcher, e ajude as crianças a aprender como obter o que precisam de cada grupo alimentar. Confuso com a velha pirâmide alimentar? Confira o novo guia ChooseMyPlate do USDA, mais fácil de entender, que oferece dicas claras sobre a quantidade de produtos, proteínas e outros nutrientes importantes que as crianças precisam.
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Considere as calorias. Quantas calorias seus filhos precisam depende de sua idade e atividade, mas aqui está um guia rudimentar: Crianças entre 2 e 3 anos precisam de cerca de 1.000-1.400 calorias por dia; crianças mais velhas e meninas adolescentes precisam de cerca de 1.600-2.200 calorias e meninos adolescentes de cerca de 2.200-2.800 calorias, dependendo do nível de atividade.
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Observe porções. Incentivar as crianças a desfrutar do que comem - mas a comer com moderação. Uma maneira de parar de comer demais: Use pratos menores, tigelas e colheres.
Comendo muito rápido
Agarrar refeições ou lanches ao sair pela porta pode levar a estômagos irritados, comer em excesso ou apenas comer a coisa errada, já que as crianças buscam agarrar e sair para comer.
Dica de especialista: Incentive as crianças a prestar atenção no que elas comem.
Comer mais atenciosamente é outra chave para a boa saúde digestiva das crianças, diz Gerard Mullin, MD, autor de The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health. Quando comemos devagar, apreciamos mais nossa comida - e muitas vezes comemos menos. Dicas para ajudar as crianças a comer com cuidado:
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Sente-se para comer. Comer no carro ou a caminho da escola evita que as crianças tenham consciência de que comeram.
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Eliminar as distrações. Incentivar as crianças a guardarem livros, telefones inteligentes, computadores e jogos enquanto comem. Não permitir mensagens de texto ou jogos de mão na mesa de jantar.
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Observe a comida. A satisfação vem quando cheiramos, tocamos e realmente provamos nossos alimentos, portanto, certifique-se de que as crianças façam exatamente isso.
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Ouça. Ensine as crianças a prestar atenção ao que seu corpo lhes diz, a aprender quando estão realmente famintas e quando estão cheias.
Comendo muita porcaria de comida
Batatas fritas, refrigerantes, doces: Na escola, em casa, na loja da esquina, em qualquer lugar que se virem, as crianças têm fácil acesso a lanches e bebidas com alto teor calórico e baixo teor nutritivo - e elas as adoram. De fato, algumas estimativas indicam que as crianças comem comida rápida 157 milhões de vezes por mês.
Dica de especialista: Não traga porcarias para dentro de casa.
Não há muito que você possa fazer quando as crianças estão longe de casa, mas você pode manter alimentos e bebidas com baixo teor calórico e de baixa nutrição fora dos armários da família.
Trazer para casa guloseimas ocasionais é ótimo, mas abastecer a despensa com muitos petiscos saudáveis também, aconselha Tolcher. Pense em nozes como caju, amêndoas, nozes; frutas como cerejas, damascos, uvas; e vegetais crocantes e doces como pimentão e cenoura - alimentos que também sabem muito bem.
Bebendo demasiadas calorias
Algumas crianças bebem muito suco, leite, bebidas esportivas e refrigerantes adocicados, e não bebem quase água suficiente. E embora estas bebidas sejam altas em calorias, geralmente são baixas em fibras e outras coisas que ajudam as crianças a se sentirem cheias, por isso é fácil beber demais delas.
Dica de especialista: Beba mais água.
A água compõe todas as células de nosso corpo e é vital para digerir e eliminar alimentos, por isso é uma ótima idéia incentivar as crianças a beber mais. Qual a quantidade de água que as crianças devem beber?
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Água. Não há uma meta definida para exatamente quanta água as crianças precisam, a melhor idéia é apenas encorajar as crianças a beber o quanto quiserem. Aumentar o apelo da água, tornando-a de fácil acesso. Tente ter uma jarra clara e gelada dela na geladeira; acrescente laranjas fatiadas, limões e morangos para que ela pareça e tenha um sabor excelente.
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Outras bebidas. Para crianças menores de 13 anos, o pediatra Tolcher sugere manter a ingestão de leite a 24 onças por dia ou menos. Para suco, apontar para 6 onças ou menos para crianças menores de 6 anos e um máximo de 12 onças para crianças a partir de 7 onças.
Sendo muito sedentário
TV, videogames e tempo de computador: Estas atividades mantêm as crianças dentro de casa e sedentárias - mas as crianças precisam de exercício para uma boa saúde. A atividade física não só ajuda as crianças a manter um peso saudável, como também pode aumentar a auto-estima e a autoconfiança; ajuda até mesmo a saúde digestiva e é fundamental no tratamento de problemas como a constipação.
Dica de especialista: Aponte para 60 minutos de atividade diária.
Encoraje as crianças a sair e permanecer ativas, aconselha o pediatra Scott Cohen, MD, médico assistente do Cedars Sinai Medical Center e autor de Eat, Sleep, Poop: Um Guia Completo de Senso Comum para o Primeiro Ano do Seu Bebê. Crianças acima de 2 anos devem visar 60 minutos de atividade moderada diariamente, que pode ser dividida em dois blocos de 30 minutos ou mesmo quatro blocos de 15 minutos. A chave: Mexa-se!
Saúde Digestiva: Dê um bom exemplo
Comer bem é um esforço familiar. Como conseguir que seus filhos tenham uma dieta balanceada, façam bastante exercício e evitem muita porcaria de comida? Uma maneira de as crianças aprenderem bons hábitos de saúde digestiva é vê-las modeladas.
"Os pais precisam dar um bom exemplo de alimentação saudável para seus filhos", diz Tolcher ao médico. Por mais que desejemos o contrário, "'Faça o que eu digo mas não como eu faço' não funciona com crianças!".
