O médico sugere como a atividade física pode baixar seus triglicerídeos.
Comece com 20-30 minutos de atividade aeróbica - qualquer coisa que aumente seu ritmo cardíaco. Faça isso 5 dias por semana, e seus números gerais podem cair enquanto seu bom colesterol aumenta. A melhor parte? Você colhe os benefícios do exercício, mesmo que não perca peso.
Escolha um exercício de triglicérides
A atividade aeróbica ("cardio") oferece os melhores resultados. Encontre coisas que você gosta, e tenha um plano de reserva para aqueles dias em que sua primeira escolha não é possível. Se você já não estiver ativo há muito tempo, verifique primeiro com seu médico. Escolha qualquer uma delas:
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Basquetebol
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Bicicleta
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Elíptica
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Jogging a um ritmo constante
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Corda de saltar
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Kickboxing
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Raquetebol
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Futebol
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Spinning
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Aeróbica por etapas
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Escalada (tradicionalmente ou em uma máquina)
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Natação
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Tênis
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Caminhando com força
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Zumba
Adicionar treinamento de força
Embora o trabalho com pesos não tenha mostrado reduzir os triglicérides, ele ainda pode impulsionar os resultados do exercício aeróbico. Músculos mais fortes queimam mais calorias o dia todo, não apenas após um exercício físico. E a queima de calorias resulta em perda de peso, o que diminui os triglicérides.
Se você nunca levantou pesos, aprenda com um profissional a forma correta para não se machucar.
Truques para impulsionar seus resultados
Maneiras simples de se adaptar ao exercício
Não se estresse se é difícil fazer um treino de 30 minutos todos os dias.
"Você não precisa necessariamente reservar um período de tempo quando calça seus sapatos de corrida e suas calças de treino e vai correr", diz Robert Bonow, MD, ex-presidente da Associação Americana do Coração. "Você pode simplesmente ser ativo durante o dia todo".
Comece gradualmente". Aperte em 10 minutos de exercício, e aumente até várias vezes ao dia. Aqui estão algumas maneiras de acrescentar alguma atividade em sua agenda:
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Fique de pé e acompanhe o ritmo sempre que falar ao telefone ou enquanto assistir TV.
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Desafie-se a continuar acrescentando etapas até chegar a 10.000 degraus por dia. Use um pedômetro o dia todo para acompanhar seus passos.
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Encontre um aplicativo para seu smartphone que ofereça um treino de 10 minutos.
Uma vez que a rotina de exercícios seja reduzida, melhore ainda mais os resultados com uma dieta saudável. Você sentirá uma sensação de realização e desfrutará de melhor saúde.
