médico Revistas guia de fatos e ficção sobre o colesterol.
Você ouve muito sobre o colesterol, e sabe que ele é um tipo ruim e um tipo bom. Mas, além disso, você conhece os fatos da ficção? Faça este questionário para aprender sobre alguns conceitos errados de colesterol comuns, e prepare-se para melhorar o estado do seu coração.
1. Quanto mais ansiedade e estresse você tiver em sua vida, mais eles podem afetar negativamente seu sistema cardiovascular, incluindo seus níveis de colesterol.
Enquanto mais pesquisa é necessária para conectar o estresse a um coração saudável -- ou insalubre --, uma conexão indireta torna esta afirmação um fato: quanto mais estressado você estiver, maior a probabilidade de comer em excesso e escolher alimentos insalubres. Ambos podem elevar os níveis de colesterol.
2. Um produto alimentar marcado com colesterol baixo deve ser bom para você, certo?
Este aqui é um pouco de fato e ficção. A FDA exige que qualquer produto alimentar rotulado com colesterol baixo tenha menos de 20 mg de colesterol por porção e 2 gramas ou menos de gordura saturada. Mas se você não estiver de olho no que come, essas quantidades de colesterol e gordura saturada podem se somar. A Associação Americana do Coração (AHA) diz que as pessoas com doenças cardíacas devem limitar sua ingestão diária a menos de 200 mg de alimentos com baixo colesterol (300 mg para aqueles com colesterol alto e sem doenças cardíacas).
3. Se você come alimentos saudáveis, não bebe e não fuma, você pode pular exercícios para manter seus níveis de colesterol baixos.
Ficção total. Não fazer nada coloca você em risco, já que a inatividade física é um fator de risco para doenças cardíacas. A AHA recomenda que você faça pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Pressionado pelo tempo? Não há problema em interromper seu exercício em sessões de 10 ou 15 minutos. O importante é apenas fazê-lo.
4. Não importa o que você compra na mercearia - toda comida é ruim para você quando se trata de colesterol.
Isto é ficção alimentar. Se você desviar seu carrinho de certos alimentos e pegar muitos outros, você estará fazendo um favor ao seu coração. Estes alimentos devem estar no topo de sua lista de mercearia: farinha de aveia, salmão e atum, nozes, produtos lácteos magros, vegetais, frutas, grãos integrais e alimentos fortificados com esteróis vegetais. Todos ajudam a baixar seus níveis de colesterol LDL (mau) e melhorar seus números gerais. De fato, um plano de refeição que combine esses alimentos pode ser tão eficaz no gerenciamento de seu colesterol quanto a medicação.
5. As crianças não precisam se preocupar com o colesterol alto; apenas os adultos têm.
Novamente a ficção. Como a acumulação de placas nas paredes dos vasos sanguíneos pode começar na infância, a AHA recomenda que crianças com histórico familiar de colesterol alto ou doenças cardíacas precoces sejam examinadas para colesterol alto desde os 2 anos de idade. Além disso, as crianças consideradas acima do peso ou obesas devem ser examinadas. Ser ativo e comer alimentos saudáveis pode ajudar; as crianças devem ser encorajadas a fazer exercícios físicos de 30 a 60 minutos pelo menos quatro dias por semana e receber pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente. Mesmo que você não tenha um histórico familiar de doença cardíaca, a AHA recomenda que todos os indivíduos a partir dos 20 anos de idade tenham seus níveis de colesterol medidos pelo menos uma vez a cada cinco anos.
