Os triglicerídeos, uma gordura em seu sangue, podem aumentar seu risco de problemas de fígado e pâncreas. Saiba mais sobre os testes de triglicerídeos e como baixar os níveis altos.
Embora seja um problema comum, muitos de nós não sabemos a primeira coisa sobre triglicerídeos altos. Os estudos têm relacionado consistentemente os altos níveis de triglicerídeos com doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames, especialmente em pessoas com níveis baixos de colesterol HDL "bom" e naquelas com diabetes tipo 2. Portanto, se você tem diabetes, pressão alta ou outras coisas que o tornam mais propenso a ter doenças cardíacas, é provável que seu médico queira controlar seus níveis de triglicérides.
A boa notícia é que há muito que você pode fazer sozinho para baixar os triglicérides e melhorar a saúde.
Primeiro, descubra se seus triglicerídios estão altos. Em seguida, descubra o que fazer a respeito.
Conheça seus números de triglicérides
Um exame de sangue chamado painel lipídico verifica os níveis de triglicérides e colesterol. Normalmente, seu médico pedirá que você jejue, ou não coma ou beba nada além de água, durante 9-12 horas antes do teste. Você receberá sangue retirado de uma veia em seu braço. Alguns laboratórios oferecem painéis lipídicos sem jejum, ou podem picar seu dedo em busca de sangue.
Aqui estão os níveis, com base em um teste de sangue em jejum.
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Normal: Menos de 150 mg/dL
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Linha de fronteira: 150 a 199 mg/dL
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Alta: 200 a 499 mg/dL
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Muito alto: 500 mg/dL ou acima
Qualquer pessoa acima de 20 anos de idade precisa fazer exames regulares para rastrear seus níveis de colesterol e triglicérides, de acordo com a Associação Americana do Coração.
Por que os triglicérides altos são ruins?
Níveis muito altos de triglicerídeos estão associados a problemas de fígado e pâncreas.
Mas estudos mostram resultados conflitantes sobre o papel dos triglicérides elevados e o risco de doenças cardíacas. Nem todos os especialistas concordam que os triglicérides desempenham um papel significativo nos problemas cardíacos.
Triglicerídeos altos tendem a aparecer junto com outros problemas, como pressão alta, diabetes, obesidade, níveis altos de colesterol LDL "ruim" e níveis baixos de colesterol HDL "bom". Portanto, é difícil saber com certeza quais problemas são causados apenas pelos triglicerídeos altos.
Por exemplo, algumas pessoas têm uma condição genética que parece causar níveis altos de triglicérides. Mas elas não têm um risco maior de doenças cardíacas. Ainda assim, há algumas evidências de que os triglicerídeos altos, por si só, aumentam o risco de doença. Outros estudos mostram que triglicérides altos só podem desempenhar um papel menor quando outros riscos de doenças cardíacas são levados em consideração.
Com estudos em andamento, os cientistas esperam descobrir se os medicamentos que reduzem os triglicérides também reduzem os riscos de doenças cardíacas.
Em geral, é importante lembrar que melhorar a dieta e o estilo de vida diminuirá os triglicérides e diminuirá o risco geral de problemas cardíacos e dos vasos sanguíneos.
Controle de triglicérides elevados: Mudanças no estilo de vida
Embora descobrir que você tem triglicerídeos altos possa ser perturbador, há muito que você pode fazer por conta própria para baixá-los. Fazer mudanças em seu estilo de vida pode ter um benefício dramático. Aqui estão algumas sugestões:
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O exercício físico pode ter um grande impacto nos níveis de triglicérides. Os especialistas recomendam que todos façam pelo menos 30 minutos de exercício pelo menos cinco vezes por semana. Se você estiver fora de forma, comece devagar. Comece com uma caminhada rápida três vezes por semana e, em seguida, aumente a partir daí.
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Perca algum peso. Se você estiver acima do peso ou obeso, derrame alguns quilos e tente manter um peso corporal ideal. O exercício ajudará, mas você também precisa se concentrar na dieta. O segredo é comer menos calorias - sejam elas provenientes de gorduras, carboidratos ou proteínas. Concentre-se em uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e produtos lácteos com baixo teor de gordura. A redução de alimentos açucarados - como refrigerantes - poderia realmente ajudar também.
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Escolha gorduras melhores. Preste mais atenção às gorduras que você come. Coma menos alimentos com gorduras insalubres (encontradas em carne, manteiga e queijo) e gorduras trans (em alimentos processados e margarinas), assim como colesterol. Aumente sua ingestão de gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas saudáveis, que se encontram no azeite de oliva, nos frutos secos e em alguns peixes. Estudos descobriram que os ômega-3 em peixes gordurosos - como atum, salmão, cavala e sardinha - são particularmente bons na redução dos níveis de triglicérides. Como mesmo as gorduras saudáveis são altas em calorias, você ainda precisa comer esses alimentos com moderação.
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Reduzir o consumo de álcool. Mesmo pequenas quantidades de álcool parecem causar grandes picos nos níveis de triglicérides. Limitar a ingestão de álcool a uma bebida por dia.
Controle de triglicérides elevados: Tratamento médico
As pessoas com doenças cardíacas e triglicérides altos podem precisar de medicamentos para baixar seus níveis.
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Os fibrados podem baixar os triglicerídeos. Eles também melhoram modestamente os níveis de colesterol.
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O óleo de peixe com ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a manter os triglicérides sob controle. Pergunte ao seu médico se você deve usar óleo de peixe com receita médica. Ácidos ômega-3 de fontes vegetais, como o linhaça, podem ajudar.
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A niacina (ácido nicotínico) pode reduzir os triglicérides em até 50%. Está disponível como um suplemento sem receita médica e como um medicamento prescrito.
Lembre-se de que para manter-se saudável e manter seus triglicérides baixos, você ainda tem que se concentrar em melhorar seu estilo de vida.
Quando falar com seu médico, discuta todos os remédios, suplementos e vitaminas que você toma. Alguns medicamentos comuns - como beta-bloqueadores, pílulas anticoncepcionais e diuréticos - podem causar triglicerídeos altos como efeito colateral. É possível que um deles possa estar causando seu problema.
Triglicerídeos altos: Obtendo ajuda
Quando se trata de colesterol e triglicérides, talvez o mais importante seja obter triagens regulares.
Consulte seu médico e seja examinado. Se seus triglicerídeos estiverem altos, você e seu médico podem decidir sobre um plano de tratamento - e você pode fazer algumas mudanças simples, mas eficazes em seu estilo de vida.
Com que freqüência meus triglicerídeos devem ser testados?
Se você é um adulto saudável, você deve obter um perfil lipídico a cada 4-6 anos. As crianças devem fazer isso pelo menos uma vez entre 9 e 11 anos de idade e mais uma vez entre 17 e 21. Se você estiver fazendo mudanças em sua dieta ou tomando medicamentos para colesterol alto ou triglicérides, especialistas o aconselham a fazer um perfil lipídico posteriormente.
