Um alto nível de triglicérides - uma gordura no sangue - pode lhe preparar para problemas de coração, fígado e pâncreas. Aprenda o que você pode fazer para baixar seu nível.
Os triglicerídeos podem ser os mais fáceis de entender.
Simplificando, eles são gordurosos no sangue. Eles são usados para dar energia ao seu corpo. Se você tiver extras, eles são armazenados em lugares diferentes, caso sejam necessários mais tarde.
Um alto nível?de triglicérides tem sido ligado a uma maior chance de doenças cardíacas. Mas o que seu próprio nível significa e o quanto ele ajuda a baixá-lo é às vezes menos claro.
Você e seu médico têm maneiras de baixar seu nível, se ele estiver alto.
O que são triglicérides?
Eles são importantes para a vida e são a principal forma de gordura - às vezes são chamados de lipídios - no corpo. Quando você pensa no desenvolvimento da gordura e em ser armazenada nos quadris ou na barriga, você está pensando em triglicérides.
Eles são o produto final da digestão e da decomposição das gorduras nos alimentos. Alguns são feitos no corpo a partir de outras fontes de energia, tais como os carboidratos. Quando você está entre as refeições e precisa de mais energia, seus hormônios corporais os liberam para que você possa aproveitar essas calorias não utilizadas.
Como são medidos os triglicérides?
Seu médico pode lhe dar um teste comum chamado painel lipídico. Ele verifica os diferentes tipos de colesterol, incluindo os níveis do tipo "bom" e do tipo "ruim". A Associação Americana do Coração recomenda que todos com 21 anos ou mais recebam um painel de lipídios pelo menos a cada 5 anos.
Os níveis são verificados após uma noite de jejum. A gordura de uma refeição recente pode estragar o quadro.
Estes testes são importantes porque você raramente tem quaisquer sintomas quando seus triglicerídeos estão altos, ao contrário de muitas outras condições.
O que são níveis normais e altos de triglicérides?
O Programa Nacional de Educação sobre o Colesterol estabelece diretrizes para os níveis de triglicérides:
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Níveis normais: Menos de 150 miligramas por decilitro
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Linha de fronteira alta: 150 a 199
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Alta: 200 a 499
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Muito alto: 500 ou mais
Níveis elevados podem levar a doenças cardíacas, especialmente em pessoas com baixos níveis de colesterol "bom" e altos níveis de colesterol "ruim". O mesmo é verdade se você tem diabetes tipo 2.
Especialistas já debateram a importância dos triglicérides, mas agora parece claro que níveis mais altos estão ligados a problemas como doenças cardíacas.
Uma coisa, porém, é clara: Uma boa dieta e um bom plano de exercícios podem reduzir os níveis de triglicérides, melhorar o colesterol e diminuir a chance de doenças cardíacas.
O que você pode fazer em casa para tratar os triglicerídeos altos?
A principal maneira de lidar com triglicerídeos altos é comer melhor e fazer mais exercício. Aqui estão algumas diretrizes para ajudá-lo a administrar seu nível:
Exercício moderado: Tente se exercitar 5 ou mais dias a cada semana. A falta de movimento dificulta o processamento do açúcar no sangue e triglicérides, como normalmente acontece. Portanto, é importante que você se levante e se movimente mais a cada dia. Pule a escada rolante ou elevador e suba as escadas rolantes. Saia do ônibus ou do metrô uma parada mais cedo e caminhe. Encontre as atividades que você gosta: Caminhe, nade ou ande de bicicleta. Participe de uma academia de ginástica. Fale com seu médico antes de começar qualquer plano de exercícios.
Cuidado com seu peso: Se você estiver carregando quilos extras, perder 5% a 10% de seu peso pode baixar os triglicérides. As pessoas com um peso saudável têm mais probabilidade de ter níveis normais. A gordura do ventre está associada a números mais altos.
Coma menos gordura ruim e carboidratos: Tente reduzir a gordura saturada, a gordura trans e o colesterol em sua dieta. Reduzir o consumo de carboidratos também ajudará. Alimentos ricos em gordura saturada, tais como carne vermelha, aumentam os níveis. Manteiga e queijo contêm esses mesmos triglicerídeos que aumentam os níveis de gordura. Escolha carnes magras ou alternativas protéicas, como frango e peru não processado, que são mais baixas em gordura saturada.
Outra opção saudável: Fazer refeições sem carne. Massas vegetarianas, pimentas e batatas fritas são uma deliciosa alternativa aos pratos de carne. Evite pratos carregados com creme ou queijo em favor de receitas que utilizam óleo vegetal ou de oliva e apresentam muitos vegetais.
Os carboidratos que são alimentos brancos - como massas ou pães feitos com farinha branca ou semolina - podem elevar os níveis de triglicérides. Assim como alimentos ricos em amido, como arroz branco e batatas.
Massa integral é uma ótima alternativa, especialmente para molhos ousados. Procure por um saboroso pão integral para sanduíches. E coma arroz integral ao invés de arroz branco. Tem um sabor rico que é perfeito para fazer stir-fry. Ao invés de batatas brancas, experimente grãos como quinoa e cevada.
Beba menos álcool: Cerveja, vinho e licor podem aumentar os níveis. Alguns estudos mostram que mais de 1 bebida por dia para as mulheres ou 2 para os homens podem aumentar os níveis em muito. Se você cortar e seus níveis de triglicérides não baixarem o suficiente, seu médico pode recomendar que você salte completamente o álcool.
Coma peixe: Cavala, truta do lago, arenque, sardinha, atum albacora e salmão são ricos em ômega-3, uma gordura que é boa para você. Pode ser difícil obter ômega-3 suficiente da comida. Seu médico pode recomendar um suplemento ou receita médica.
Certifique-se de que seu peixe esteja preparado de maneira saudável. A fritura de peixe usa muito óleo - do tipo insalubre, com gordura saturada. Essa gordura domina a gordura mais saudável encontrada nos peixes, os ácidos graxos ômega-3, o que ajuda a manter os triglicerídeos para baixo...
Ao invés disso, escolha peixes gordurosos como salmão, truta de água doce ou atum, que são especialmente ricos em ômega-3, depois grelhe ou grelhe. Procure receitas com sabores que você goste. Se você ainda estiver tendo problemas para tentar seu paladar (afinal, nem todos gostam de peixe), tenha bom ânimo. Nozes, sementes de linhaça, produtos de soja e verduras escuras são boas fontes de triglicérides com ômega-3.
Beba mais água: O açúcar e a frutose - que são usados como adoçantes em refrigerantes, chá doce ou sucos de frutas - podem criar triglicérides. As calorias extras em bebidas açucaradas também podem fazer com que você ganhe peso, o que coloca tensão adicional no seu coração e contribui para os níveis de colesterol e triglicérides.
A água é o supressor de sede mais conveniente e barato que existe. Para adicionar um pouco de zing, espremer limão ou limão em água com gás. Deixe o açúcar fora de seu chá e experimente um temperado com ervas, especiarias ou flores.
Não coma em excesso: Refeições muito grandes podem enviar seu nível de triglicérides para a zona de perigo. Os espigões são perigosos porque podem aumentar seu risco de ataque cardíaco.
Divida sua dose habitual pela metade. Em casa, cozinhe a quantidade habitual, mas sirva apenas a metade. Em restaurantes, divida sua refeição em porções menores. Coma lentamente para dar tempo a seu corpo para descobrir que você está cheio. Só peça outra ajuda se você ainda estiver com fome. Se você se sentir satisfeito, arrume o que sobrar para desfrutar mais tarde.
Não pule as refeições: Talvez você esteja muito ocupado para comer. Talvez você pense que vai perder peso se pular uma refeição. O problema: é provável que você fique com tanta fome mais tarde que agarre qualquer coisa, saudável ou não. Ou você come demais na refeição seguinte, o que faz com que os níveis de triglicérides saltem.
É melhor comer refeições de tamanho sensato algumas vezes ao dia. Aproveite o café da manhã, o almoço e o jantar e mantenha-se nos tamanhos de porção recomendados. Coma lanches saudáveis como nozes, frutas, ou cenouras e aipo em volta, quando a fome atacar.
Pare de fumar:? Quando se tem triglicérides altos, as doenças cardíacas são uma grande preocupação. Se você fuma, seu risco de doenças cardíacas aumenta drasticamente.
Decida-se a deixar de fumar. Se você precisar de ajuda, fale com seu médico. Quando estiver pronto, tome providências. Escolha uma data para desistir de seu hábito. Obtenha o apoio de amigos e familiares. Compre chicletes sem açúcar e lanches de baixo teor calórico para alcançar em vez de cigarros. Converse com seu médico sobre medicamentos que podem ajudá-lo a desistir. Encontre um grupo de apoio local. Mantenha-se comprometido -- você vai dar um pontapé nos cigarros e acrescentar anos à sua vida.
Quais medicamentos podem baixar os triglicérides?
Para algumas pessoas, os bons hábitos podem não ser suficientes. Pode ser necessária a medicação. A decisão para você e seu médico pode ser complicada porque outras condições de saúde geralmente estão envolvidas. Vários tipos de medicamentos podem melhorar os níveis. Eles incluem:
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Fibrados (Fibricor, Lopid, e Tricor)
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Ácido nicotínico (Niaspan)
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Doses altas de ômega-3 são necessárias para baixar os triglicerídeos e só devem ser tomadas sob os cuidados de um médico. Epanova, Lovaza, e Vascepa são formas de prescrição de ômega-3.
Seu médico também pode prescrever uma classe de medicamentos chamados estatinas que baixam o colesterol. Exemplos incluem: atorvastatina (Lipitor), rosuvastatina (Crestor), e sinvastatina (Zocor).
Você pode sentir os efeitos colaterais desses medicamentos. Não deixe de conversar sobre isso com seu médico ou farmacêutico.
