médico descreve formas seguras de reduzir os medicamentos para a pressão alta, colesterol e diabetes tipo 2.
E se você pudesse reduzir os remédios que toma para a pressão arterial, colesterol ou diabetes tipo 2? Talvez seja possível, com o apoio de seu médico.
O truque é fazer mudanças no estilo de vida que tenham um grande impacto em sua saúde. Estas sete etapas vão ajudar.
1. Tornar a alimentação mais conveniente.
A alimentação saudável do coração se resume a alguns passos simples:
-
Corte de gorduras saturadas.
-
Coma mais frutas e verduras.
-
Fique longe dos açúcares refinados.
-
Coma mais castanhas, fibras e peixe, que são fontes de gorduras saudáveis.
Parece tão simples, certo? Mas primeiro, você precisa colocar esses itens em sua despensa, geladeira, carro, local de trabalho, e em qualquer outro lugar onde você passe muito tempo.
O que há lá dentro neste momento? Está apoiando seus objetivos de como você quer comer? Se não, é hora de repensar e reabastecer.
2. 2. Leia quando fizer compras.
Verifique o rótulo de fatos nutricionais em qualquer coisa que venha em uma bolsa, caixa ou lata. Alimentos embalados podem ter muito sódio neles, e muitas vezes há opções de baixo teor de sódio que você poderia comprar.
Exercícios regulares podem ajudá-lo a reduzir o diabetes tipo 2, a pressão sanguínea ou os medicamentos para o colesterol que você precisa tomar.
Fazer essa mudança, e alcançar o saleiro com menos freqüência, pode fazer uma grande diferença. A redução do sódio pode começar a melhorar sua pressão arterial rapidamente - em cerca de um mês, diz o cardiologista de Houston John Higgins.
3. Fortaleça seu músculo mais importante.
É o seu coração. E a maneira como você o torna mais forte é como qualquer outro músculo: Faça-o trabalhar mais duro.
Você faz isso se movendo mais. Pode ser um treino formal, ou pode ser apenas parte do seu dia.
Talvez você leve seu cão para uma caminhada, ou faça uma pausa para dançar quando estiver fazendo suas tarefas em casa. Talvez você experimente um vídeo de ioga online, ou tire o pó da bicicleta em sua garagem.
O que quer que você faça, você está tornando seu coração mais forte, ajudando a baixar sua pressão sanguínea, e começando a elevar seu nível de açúcar no sangue para onde você quer que ele esteja.
Movendo-se mais pode reduzir a quantidade de insulina que você precisa, diminuir sua resistência à insulina e diminuir o número de comprimidos que você toma para seu açúcar no sangue, pressão sanguínea ou colesterol e outras gorduras no sangue, diz Higgins.
Exercícios regulares podem ajudá-lo a reduzir o diabetes tipo 2, a pressão sanguínea ou os remédios para o colesterol que você precisa tomar.
Tente se exercitar por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias. Isso significa um total geral de 150 minutos ou mais por semana.
Tornar-se mais ativo e trabalhar em sua dieta ajuda a perder peso extra. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode ajudar, diz o cardiologista James Beckerman.
4. Reduzir o consumo de álcool.
Sim, a bebida moderada pode ser boa para o seu coração. Mas beber demais pode aumentar sua pressão arterial.
Você não tem que eliminar completamente o álcool para fazer a diferença. Beba no máximo cerca de um copo por dia se for mulher ou dois por dia se for homem.
5. Sente-se. Respire. Repita.
Tome tempo para relaxar todos os dias. Sente-se em silêncio e respire profundamente por 15-20 minutos.
Aprenda a administrar seu tempo. Não há problema em dizer não se você não tiver tempo ou energia para algo.
Identifique seus desencadeadores de estresse, ou coisas que o perturbam, e evite-os quando possível. Se você não puder evitá-las, encontre maneiras de descontrair.
Exercícios regulares podem ajudá-lo a reduzir o diabetes tipo 2, a pressão sanguínea ou os remédios para o colesterol que você precisa tomar.
Técnicas simples e eficazes de relaxamento podem ajudá-lo a se concentrar, relaxar e baixar sua pressão arterial, diz John Kennedy, MD, autor de The 15 Minute Heart Cure.
6. Vá sem fumaça.
Evite os cigarros e todos os outros produtos do tabaco. Se você fuma, parar de fumar pode melhorar sua pressão arterial e risco de ataque cardíaco e derrame.
Mesmo que você não fume, fique longe do fumo passivo.
7. Peça feedback.
Informe seus médicos que você está trabalhando nestes hábitos. Eles podem apoiá-lo e deixá-lo saber se você está pronto para cortar qualquer medicação à medida que você avança com o tempo. Não faça nenhuma mudança de medicação por conta própria.
Seu médico também pode encaminhá-lo a outros especialistas, como um dietista ou um treinador, que podem ajudá-lo.
Exercícios regulares podem ajudá-lo a reduzir os medicamentos para diabetes tipo 2, pressão sanguínea ou colesterol que você precisa tomar.
Reaproveitar os benefícios
Fazer estas mudanças é poderoso. Com o tempo, você deve ver sua pressão arterial, peso, açúcar no sangue e colesterol melhorar. Você provavelmente se sentirá e dormirá melhor também.
O tempo necessário para ver estas mudanças varia de acordo com o número de mudanças que você faz e como seu corpo responde a elas. Normalmente, você começará a ver resultados em cerca de 3 a 6 meses, diz Higgins.
