O estresse a longo prazo poderia levar a um colesterol alto?
Mas você pode tomar medidas para controlar seu estresse e proteger seu coração.
Como o estresse afeta a saúde do seu coração
Todos têm estresse de vez em quando, seja do trabalho, problemas financeiros, problemas familiares, ou enfrentando uma grande mudança de vida, como mudar de casa.
Quando você se sente tenso, seu corpo libera adrenalina e cortisol, hormônios que revigoram seu coração, afiam seu cérebro e o ajudam a lidar com problemas. Um pouco de estresse pode até ser bom para você, ajudando-o a se concentrar em um desafio em sua vida e a trabalhar mais duro para vencê-lo.
O estresse constante é outra história. Se o estresse não parar e durar muito tempo, seus hormônios de estresse permanecem em níveis elevados e colocam uma tensão perigosa sobre seu coração e outras partes de seu corpo. Níveis elevados de cortisol devido ao estresse crônico ou a longo prazo podem causar colesterol elevado no sangue, juntamente com outros riscos de doenças cardíacas.
Com o tempo, o excesso de LDL, ou mau colesterol, pode acumular-se em suas artérias, fazendo com que elas fiquem entupidas e duras. O estresse também desencadeia inflamações que reduzem seu HDL, ou bom colesterol, o que ajuda a eliminar o LDL extra.
Em geral, adultos saudáveis devem ter:
-
Colesterol total: abaixo de 200 mg/dL
-
Colesterol LDL: menos de 100 mg/dL, ou abaixo de 70 mg/dL para pessoas com doenças cardíacas ou diabetes
-
Colesterol HDL: 40 mg/dL ou superior para os homens, 50 mg/dL ou superior para as mulheres
-
Triglicerídeos: menos de 150 mg/dL
O que a pesquisa mostra
Se altos níveis de estresse fazem parte de sua vida diária, você corre o risco de ter colesterol alto, de acordo com a pesquisa.
-
Em um grande estudo com mais de 91.500 adultos em diferentes profissões, o estresse relacionado ao trabalho foi ligado ao colesterol alto, incluindo colesterol LDL alto e colesterol HDL baixo. Pessoas com alto estresse no trabalho também estavam mais propensas a tomar remédios contra o colesterol.
-
Em um estudo com oficiais da lei de Iowa, as mulheres tinham mais estresse e taxas mais altas de colesterol e diabetes do que os oficiais masculinos, assim como outras mulheres no estado. As oficiais femininas que apresentavam alto estresse também tinham tendência a apresentar sobrepeso ou obesidade, e 77% delas apontaram o estresse como a principal razão de seus problemas de saúde.
-
Em outro estudo com 439 motoristas de ônibus, caminhão ou táxi, aqueles com altos níveis de estresse relacionado ao trabalho eram mais propensos a ter colesterol LDL e triglicérides altos, colesterol HDL baixo e pressão sanguínea alta.
O estresse desencadeia os hábitos insalubres
Parte da ligação entre estresse e colesterol está na forma como as pessoas freqüentemente lidam com seu estresse. Em tempos difíceis, você pode comer alimentos insalubres e ganhar peso, fumar, beber muito álcool ou passar mais tempo no sofá do que se exercitar. Tudo isso aumenta seu risco de colesterol alto.
Se você já tem colesterol alto, o estresse pode piorar a situação. Em um estudo com cerca de 200 homens e mulheres de meia-idade com colesterol alto que foram rastreados por 3 anos, pessoas com níveis mais altos de estresse tinham colesterol elevado em comparação com as que tinham menos estresse.
Pessoas jovens, em forma e saudáveis podem ter colesterol alto durante períodos estressantes em suas vidas. Um estudo com 208 estudantes universitários com 30 anos ou menos fez exames de sangue na época de seus exames. Neste período estressante, os estudantes mostraram níveis mais altos de cortisol, adrenalina e colesterol, incluindo o colesterol total e o colesterol LDL.
Dicas para administrar seu estresse
Combata a vontade de comer em excesso, comer demais, beber demais ou fumar quando você estiver estressado. Tudo isso pode parecer ajudá-lo a relaxar, mas são correções de curto prazo que têm efeitos a longo prazo sobre sua saúde.
Estes hábitos insalubres também podem aumentar o colesterol. Mudanças no estilo de vida como exercício, alimentação saudável e não fumar podem ajudá-lo a administrar seu colesterol e estresse ao mesmo tempo.
Para um alívio do estresse de alta qualidade:
-
Conecte-se com amigos, familiares ou colegas de trabalho que levantam seu ânimo. Organize uma visita presencial, um telefonema ou um bate-papo on-line.
-
Seja um voluntário em sua comunidade. Fazer algo para ajudar os outros pode aumentar seu estado de espírito e ajudar a destruí-lo.
-
Comece um diário ou blog para expressar seus pensamentos. Trabalhe através das emoções na página em vez de manter o estresse engarrafado.
-
Ouça música. Se você está estressado, a música lenta pode acalmar e relaxar, enquanto batidas mais rápidas são boas quando você precisa estimular seu espírito.
-
Faça exercícios regulares para liberar endorfinas, produtos químicos naturais que aliviam o estresse. Quando você está em forma, você pode lidar com o estresse de forma mais eficaz. Sua pressão arterial e freqüência cardíaca podem não aumentar tanto, mesmo quando você está estressado.
-
Experimente práticas mente-corpo que relaxam você, incluindo a atenção, a meditação ou as rotinas de yoga.
Seu estresse poderia ser devido a algo mais sério, como um distúrbio de ansiedade? Embora os sintomas possam ser semelhantes, o transtorno de ansiedade geralmente causa sentimentos de medo intenso ou pânico que se manifestam rapidamente e acontecem com mais freqüência do que o estresse típico.
Consulte seu médico se você tiver algum desses sinais graves:
-
Você sente que não pode lidar com seu estresse ou suas preocupações.
-
A preocupação e o estresse interferem em seu casamento ou em seu trabalho.
-
Você se sente deprimido ou usa álcool ou drogas para diminuir o estresse.
-
Você pensou em suicídio.
Eles o examinarão para diagnosticar um distúrbio de ansiedade ou depressão e, em seguida, o indicarão para outro tratamento, se você precisar dele.
