Como as mudanças no estilo de vida como dieta e exercícios ajudam uma mulher a administrar o colesterol alto.
Tenho apenas 32 anos e sou um treinador de saúde e personal trainer certificado, por isso é um pouco chocante quando as pessoas aprendem que meu colesterol costumava estar muito alto.
Mesmo quando criança, eu tinha o colesterol alto. Quando eu tinha 10 ou 11 anos, meu médico me disse que era mais de 300 miligramas por decilitro (mg/dL), o que é muito alto, especialmente para uma criança que de outra forma seria saudável. Mas foi só há alguns anos que descobri que eu tinha hipercolesterolemia familiar. Esta é uma condição genética que causa LDL alto, que é o colesterol ruim.
Para mim, não seria possível manter meu colesterol em uma faixa saudável sem medicação, mas isso não significa que minhas escolhas não tenham um impacto sobre minha saúde. Gerenciar uma condição crônica como o colesterol alto significa que preciso fazer escolhas saudáveis todos os dias.
Escolha os alimentos certos
Meu médico sugeriu comer uma dieta pobre em gorduras e limitar?a quantidade de carne que eu como, então comecei a?transitar para uma dieta vegetariana. Mas só porque algo é vegetariano, não significa que seja saudável. Aprendi muito sobre dieta e nutrição, e agora evito muitos dos alimentos processados que dizem ser de baixo teor de gordura.
Agora eu me concentro em frutas, vegetais e grãos inteiros. Descobri também mais fontes de proteína vegetariana, por isso minha dieta é diversificada. Por exemplo, pão integral e massas integrais são grandes fontes de fibras e proteínas vegetais.
Eu tento equilibrar meu prato com os alimentos que amo, enquanto fico de olho nos alimentos que não são tão bons para o meu colesterol. Consegui cortar completamente as gorduras trans apenas evitando os alimentos altamente processados e os junk foods embalados. Eu sei que as fibras são importantes para administrar meu colesterol, então... eu como muito feijão e vegetais.
O maior desafio provavelmente é meu amor pelo queijo, que é rico em gordura saturada. Ainda não desisti completamente, mas tento apreciá-lo com moderação. Se vou comer uma fatia da minha pizza favorita, vou servi-la com brócolis assados ou uma salada.
Acho que meu diagnóstico de colesterol alto é uma grande parte do que despertou meu interesse pela saúde e pelo bem-estar. Sou fascinado pela comida e pela culinária, e adoro criar receitas saudáveis. Gosto de aprender sobre fontes de proteínas vegetais como grão-de-bico, lentilhas e tempeh. Eu me diverti experimentando novas receitas e apresentando minha família a novos alimentos.
Escolhas Saudáveis Todos os Dias
Se você tem colesterol alto, os médicos dizem que você deve evitar fumar, e se você bebe álcool, é melhor fazê-lo com moderação. Eu gosto muito de vinho e coquetéis, mas como tudo, tento apreciá-lo com moderação. Eu nunca fumei, e não tenho vontade de começar, por isso é fácil de evitar.
O exercício também é importante. Eu gosto de ser ativo. Tornei-me um grande fã de aplicações de fitness que eu posso fazer em casa. Meu marido construiu uma escrivaninha para nossa esteira para que possamos caminhar e trabalhar ao mesmo tempo. Acho que pequenas coisas como essas têm um grande impacto na minha saúde ao longo do tempo.
Para me manter no caminho certo, tento incorporar pequenas coisas ao longo do meu dia. Por exemplo:
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Eu tento garantir que tenhamos um vegetal a cada refeição. Não compro muita porcaria de comida - se não estiver em casa, não vou comê-la.
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Eu uso um rastreador de fitness para acompanhar meus passos, e faço disso um objetivo para conseguir pelo menos 10.000 por dia.
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Eu arranjo tempo para meu exercício pela manhã, e dou prioridade ao sono à noite.
Estes hábitos facilitam a permanência no caminho certo, pois estão incorporados em minha rotina diária.
Um Impacto Positivo
Meu LDL está um pouco mais de 100 mg/dL agora. Meu objetivo é conseguir isso abaixo de 100 mg/dL. Mas comer saudável, fazer exercícios e tomar uma estatina me ajudou a baixar significativamente meu colesterol.
Tenho um cardiologista maravilhoso que trabalhou comigo para encontrar a combinação certa de medicamentos e mudanças no estilo de vida para realmente ver uma diferença em minha saúde.
Embora eu não desejasse um colesterol alto,?tem sido realmente um fator motivador para mim na gestão da minha saúde. Sou grato por isso me impulsionou a desenvolver hábitos saudáveis. Se não fosse pelo meu diagnóstico, acho que não teria me apaixonado pela culinária, e isso se tornou uma parte tão grande da minha vida.
