Quando você tem muito a perder antes de atingir seu objetivo de peso, o sucesso pode parecer muito distante. o médico ajuda você a alcançar uma vitória precoce - perder 5% do seu peso total para diminuir suas chances de ter um ataque cardíaco ou derrame.
Quando você tem muito a perder antes de atingir seu peso ideal, o sucesso leva tempo. Aqui está uma vitória ao seu alcance - perca 5% do seu peso total para diminuir suas chances de ter um ataque cardíaco ou derrame. Quando você o faz, você o fará:
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Diminua seus níveis de triglicérides em até 20%
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Reduza seu colesterol ruim LDL em 15%
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Aumente seu HDL bom colesterol em 8%
Não gosta de água simples? Tente adicionar morangos e folhas de hortelã, ou limão e manjericão.
Escolha Três
Escolha três das tarefas abaixo para começar hoje. Escolha as que você acha que serão mais fáceis de realizar. Dê a si mesmo um par de semanas para criar um hábito. Depois, escolha mais três para trabalhar. Esta abordagem é fácil de dominar para a maioria das pessoas e ajuda você a ganhar confiança desde cedo.
Cozinhe em casa.
Faça deste seu primeiro passo para perder peso, e você notará uma diferença. Quanto menos você come nos restaurantes, mais peso você perde nos primeiros 6 meses.
Dêem uma maquiagem às bebidas.
Uma estratégia comprovada de perda de peso é reduzir muito o consumo de bebidas açucaradas. Se você achar a água entediante, faça jazz. Tente adicionar morangos e folhas de menta, ou limão e manjericão. Para os resultados mais saborosos, deixe os sabores esfriarem no jarro por algumas horas.
Reduza a freqüência com que você come sobremesa.
Um poderoso preditor de perda de peso é a freqüência com que você come sobremesa.
Fazer escolhas alimentares inteligentes.
Encha seu prato com legumes e frutas, e aproveite o quanto quiser.
Esta combinação pode cortar os triglicérides em mais 10%:
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Coma menos itens com adição de açúcar ou frutose.
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Escolha mais frequentemente as gorduras insaturadas -- óleos vegetais, peixe e nozes.
Tamanho certo de seus petiscos.
Acontece que esses sacos de 100 calorias são um verdadeiro vencedor da perda de peso. As pessoas que comem de um saco do tamanho de um lanche normalmente comem metade das calorias que as pessoas que comem de uma embalagem maior. Se seu lanche favorito não vier embalado desta forma, divida uma sacola grande em vários saquinhos menores.
Substituir o peixe por carne.
Aumentar as porções de peixe para cerca de cinco a seis por mês, e comer cerca de meia onça a menos de carne e queijo todos os dias. Esta receita para o sucesso se emparelha para promover a perda de peso a longo prazo.
Trocar alguns ingredientes
. Trocar apenas alguns ingredientes de alto teor calórico por um homólogo de baixo teor calórico. Alguns exemplos:
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Ao cozinhar com carne moída, use metade da carne como de costume, e faça a diferença a granel com vegetais finamente picados como berinjela, cogumelos e pimentas.
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Para sobremesas assadas, substituir metade da manteiga ou margarina por molho de maçã.
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Em bolo ou biscoitos, substitua 1 onça de chocolate para assar por 1/4 de xícara de cacau
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