Você pode fazer algo sobre o colesterol antes que ele fique muito alto. Dieta, exercício, manter um peso saudável, e chutar hábitos insalubres como fumar e beber demais podem ajudar.
Se você fuma ou tem diabetes ou pressão alta, seu risco é ainda maior.
Mas você não precisa esperar até ter o colesterol alto para fazer algo a respeito. Aqui estão algumas medidas que você pode tomar agora mesmo para manter seus números em uma faixa saudável.
Veja o que você come
A dieta é uma das melhores maneiras de manter seu colesterol sob controle. As gorduras saturadas, encontradas em alimentos fritos, carnes vermelhas e laticínios gordurosos, podem elevar seus níveis de colesterol. Limite estes e outros alimentos com alto teor de gordura. Em vez disso, procure frango ou peixe magro e laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura.
As gorduras trans são um problema duplo. Elas aumentam seu colesterol ruim e também diminuem seu colesterol bom. Por esta razão, a FDA as proibiu. Mas você ainda pode encontrá-las em alguns alimentos, incluindo produtos processados e pré-embalados.
Em vez de alimentos processados, concentre-se em frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, nozes e óleos de cozinha saudáveis (como azeitonas ou canola). A redução de alimentos e bebidas com sódio e açúcar adoçado também é boa para o seu coração.
Chegar a um peso saudável
Mesmo um pouco mais de peso pode aumentar seus níveis de colesterol. Perder apenas 5 libras pode fazer a diferença. Se você não tem certeza por onde começar, comprometa-se com mudanças muito pequenas. Por exemplo, você pode beber água da torneira ou seltzer em vez de um refrigerante, ou estacionar mais longe da entrada de uma loja para que você ande mais alguns passos do que o normal.
Reduza seu Álcool
Depois que seu fígado quebra o álcool, ele o reconstrói como colesterol e triglicerídeos, outra substância em seu sangue que aumenta seu risco de problemas cardíacos ou derrame. Homens com menos de 65 anos não devem ingerir mais de duas bebidas alcoólicas por dia. Mulheres de todas as idades e homens acima de 65 anos devem se limitar a uma bebida.
Comece a se mover
Pelo menos 150 minutos de atividade a cada semana podem ajudar a manter seus níveis de colesterol baixos. Você não precisa fazer tudo de uma só vez. Cada tipo de movimento, desde trabalhar no seu quintal até dar uma volta pelo quarteirão, conta para este objetivo.
Pare de fumar e de modelar
O fumo fuma as paredes de suas artérias. Isto torna mais provável que o colesterol se agarre a elas. Assim que 20 minutos após você parar de fumar, sua pressão arterial e seu ritmo cardíaco voltam ao normal. Dentro de 3 meses, seu fluxo sanguíneo melhora.
Faça o teste
O colesterol alto não tem sintomas. Um exame de sangue é a única maneira de descobrir se você o tem. A maioria das pessoas precisa de um exame de colesterol a cada 5 anos. Mas se você corre um risco maior de problemas cardíacos - por exemplo, se você tem problemas cardíacos em sua família, se tem excesso de peso ou diabetes - testes mais frequentes são uma boa idéia. Fale com seu médico para saber qual é a melhor linha de tempo para você.
Mudanças no estilo de vida são freqüentemente suficientes para evitar o colesterol alto, mas algumas pessoas precisam de ajuda extra. Se seus números subirem apesar de seus esforços, seu médico pode lhe dizer para manter esses hábitos saudáveis e começar também a medicação para reduzir o colesterol.
