Se você tiver colesterol alto, você pode considerar iniciar um programa de exercícios. Descubra como o yoga pode ser sua arma secreta para baixar seus níveis de colesterol e como você pode adicioná-lo à sua rotina diária.
Efeito do Yogas sobre o colesterol
Em nível biológico, o exercício melhora as coisas que afetam o colesterol. A idéia aqui é que a ioga pode ser como a aeróbica e o exercício de resistência. Esses tipos de exercícios têm um benefício muito estabelecido para o colesterol, diz Bethany Barone Gibbs, PhD, professora associada da Universidade de Pittsburgh, que estuda os efeitos dos comportamentos de estilo de vida saudável sobre as doenças cardiometabólicas.
Sabemos que existem efeitos anti-inflamatórios. O exercício pode reduzir as lipoproteínas de baixa densidade e tem provavelmente o maior efeito sobre os triglicérides. E também tem o grande benefício de aumentar as lipoproteínas de alta densidade. As mudanças gerais no perfil do colesterol são todas boas.
Atualmente, existem pesquisas limitadas sobre a ligação entre yoga e os níveis de lipídios especificamente. Mas há mais dados sobre como isso afeta outras coisas que afetam o colesterol alto.
Yoga não é esta pílula mágica que você toma, e então você obtém todos estes benefícios, diz Sally Sherman, PhD, professora assistente da Universidade de Pittsburgh, que pesquisa os efeitos da yoga na saúde. Mas ela observa que isso leva indiretamente a efeitos desejáveis. Por exemplo, sabemos que a ioga melhora o sono. E (que) pode realmente atuar como um caminho para tantos outros benefícios à saúde. Muitos desses benefícios, diz ela, na verdade aparecem como coisas como a redução do colesterol.
Em um estudo, Sherman descobriu que o gasto energético da Vinyasa yoga refletia o de um exercício moderado a intenso, como uma caminhada rápida. A atividade física feita neste nível tem muitos benefícios para a saúde que poderiam afetar seus níveis de colesterol:
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Diminuição do estresse
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Melhora do humor
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Redução da depressão
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Pressão arterial e batimentos cardíacos em repouso reduzidos
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Controle de peso
Qual é o melhor tipo de Yoga?
Mas para obter o máximo da ioga, é importante praticar um certo estilo. Vinyasa é uma das muitas formas da disciplina que combina respiração profunda e movimento. Sabemos que para uma saúde ótima, como adultos, precisamos de atividade física moderada a vigorosa durante pelo menos 150 minutos por semana, diz Sherman. Mesmo feito lentamente em um fluxo lento, Vinyasa yoga atende (aquelas) exigências.
Como adicionar Yoga à sua rotina
Especialistas sugerem que adultos entre 19 e 64 anos de idade façam algum tipo de atividade física todos os dias. Eles recomendam que o adulto médio tenha pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa a cada semana. A Vinyasa yoga pode ajudá-lo a atingir essas metas semanais.
Se você deseja iniciar a ioga como atividade física para melhorar seus níveis de colesterol, é importante que você ainda siga seu horário regular de tratamento. Não deixe de tomar seus medicamentos para o colesterol, a menos que seu médico anuncie o contrário.
Também é importante manter sua equipe de atendimento informada quando você começar as aulas de ioga. E isso por duas razões diferentes, Colleen Tewksbury, PhD, especialista em assuntos para os programas de treinamento da Comissão de Registro Dietético em intervenção de obesidade e controle de peso para adultos. Uma delas é garantir que é seguro para você se envolver em atividades, em geral. Mas também, para falar sobre quais opções de atividade estão disponíveis, e o que pode ser o melhor para você. E isso poderia ser yoga.
Se você é novo no yoga, é uma boa idéia encontrar um instrutor certificado online ou pessoalmente para ajudar a liderar suas aulas. Quando se trata de qualquer tipo de atividade, especialmente uma nova atividade, nós nos preocupamos com qualquer tipo de forma imprópria, ou se esforçamos mais do que o que seu corpo está realmente pronto para fazer, diz Tewksbury. Ter um profissional lá para ajudar a guiá-lo, mesmo que esteja apenas começando, pode ser realmente benéfico.
O estilo de vida da ioga e o colesterol
Depois de fazer ioga como meio de exercício por algum tempo, muitas pessoas podem querer adaptar outros elementos da prática como parte de seu estilo de vida.
As pessoas começam a fazer outras mudanças em suas vidas, diz Sherman. E uma das coisas que a ioga ensina é uma dieta baseada em plantas. Isso porque essa é a dieta que cria menos danos. É mais saudável para o corpo e agora temos os dados que comprovam isso. Dietas baseadas em plantas são prescritas para muitas coisas, desde o Alzheimer até o colesterol.
Quando as pessoas adotam uma dieta à base de plantas, elas freqüentemente ingerem menos calorias ao longo do dia. Combinado com o exercício da ioga, isto pode levar a uma leve perda de peso. Embora 5, 10, ou 15 libras possam não parecer uma grande quantidade de peso ou uma mudança significativa, para algumas pessoas os níveis de colesterol causam um enorme impacto, diz Tewksbury.
Quando você começa a confiar em uma dieta baseada em plantas, você também corta certos componentes de carne e laticínios que podem ser ruins para o seu colesterol. Tewksbury aponta que a gordura saturada desempenha um papel nos níveis de colesterol, e é encontrada principalmente em produtos de origem animal. Quando as pessoas cortam ou cortam em alguns desses produtos alimentícios, elas tendem a começar a reduzir suas quantidades de gordura saturada, o que pode levar a níveis de colesterol mais baixos, diz ela.
Tewksbury também observa que comer mais fibras solúveis, como aveia ou esteróis vegetais, também ajuda a melhorar o colesterol. Isso porque essas fibras solúveis ajudam a se ligar ao colesterol para ajudar a removê-las do organismo, diz ela.
Se você está procurando adaptar a ioga como um estilo de vida ou simplesmente adicioná-la para apimentar sua rotina de exercícios, a prática traz muitos benefícios. Há uma atenção que é ensinada no tapete de yoga, diz Sherman. Isso permeia a vida fora do tapete.
