Aprenda como evitar recuperar peso uma vez que você perca peso.
Tire-o. E agora que você o tirou, mantenha-o fora. A primeira parte é fácil. A segunda, às vezes, parece quase impossível.
Sim, isto é sobre aquelas libras extras. Você sabe quais são essas. Você as perdeu no ano passado, e no ano anterior a esse. No entanto, eles voltam ano após ano como repetições de Um Natal Charlie Brown.
No ano passado, você tentou a última dieta milagrosa. Você comprou aquele novo livro quente de dieta direto da prateleira dos best-sellers. E talvez os quilos não tenham derretido exatamente como prometido, mas no início você perdeu peso. Depois, a perda de peso diminuiu. A dieta fadada não parecia mais tão nova; os pacotes de alimentos especiais eram caros; a nova dieta simplesmente não parecia saudável; você mordiscou alguns doces e se sentiu culpado demais para continuar.
Você não está sozinho. Para cada 20 diâmetros que perdem peso, apenas um mantém o peso fora. Não se desespere - você pode superar essas probabilidades.
Armadilhas Diet
A FDA dos EUA diz que a maioria das pessoas que tentam perder peso caem em armadilhas de dieta. As dietas prometem respostas rápidas e fáceis. A indústria de dietas ganha 30 bilhões de dólares por ano dizendo às pessoas o que elas querem ouvir: que a ciência moderna finalmente descobriu formas sem esforço de perder peso.
Aqui estão algumas armadilhas alimentares comuns:
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Coma o quanto quiser e ainda emagreça. Parece bom demais para ser verdade, certo? É. As leis da física ainda se aplicam. Seu peso extra é a energia armazenada como gordura. Para perder peso, mais energia tem que sair do que entrar. A energia é medida em calorias. Quando você move seu corpo, você queima calorias. Quando você come ou bebe qualquer coisa que não seja água, você absorve calorias. Se você queima mais do que ingere, você perde peso.
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Eu tenho que morrer de fome para perder peso. Dietas de muito baixo teor calórico são perigosas. Isto deve ser feito somente com supervisão médica, e somente quando há uma necessidade médica de perder muito peso o mais rápido possível. A perda de peso gradual é muito mais saudável - e muito mais fácil.
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Eu tenho que fazer dieta para perder peso. Uma dieta atrás da outra não é a resposta. Um plano consistente para um estilo de vida mais saudável estabelece as bases para a perda de peso duradoura.
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Uma dieta fadista funcionou para meu amigo. Todos nós conhecemos alguém que fez uma dieta e jura por ela. Estas dietas raramente funcionam por muito tempo. Uma mudança repentina em seus hábitos alimentares pode levar a um padrão de perda de peso rápida seguido de um ganho de peso de ricochete quando você volta a uma dieta normal.
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Perca 20 libras em 2 semanas! A perda precoce de peso das dietas fad fad é geralmente devido à perda de água. A balança do banheiro pode mostrar que você perdeu peso, mas não é peso de gordura. A maioria dos especialistas diz que perder um quilo por semana é um excelente objetivo. Isto significa comer 500 calorias a menos por dia. Isto pode ser feito aprendendo - e praticando - hábitos alimentares saudáveis.
Programas de dieta
Há muitos programas de dieta por aí. Antes de se inscrever, a FDA sugere que você faça estas perguntas:
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Quais são os riscos à saúde?
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Que dados você pode me mostrar que seu programa realmente funciona?
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Seus outros clientes mantêm seu peso fora do programa depois de deixarem o programa?
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Você tem um programa de manutenção de peso? Custa extra?
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Que tipo de supervisão você oferece? Que credenciais esses supervisores têm?
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O que está envolvido? Existem alimentos especiais, visitas de aconselhamento, ou planos de exercícios?
A abordagem sensata: Seja Real
Você não precisa aderir a um programa de dieta para perder peso e mantê-lo fora. Você precisa fazer um plano. Este plano deve ser realista. Se você pode perder um quilo por semana, isso é ótimo. Se tudo o que você é capaz de fazer é parar de ganhar peso, você ainda está à frente do jogo.
Aqui estão os primeiros passos:
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Fale com um profissional. Um médico, um nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado pode ajudá-lo a determinar seu peso corporal saudável ideal - e o caminho mais seguro para você chegar lá.
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Coma porções menores.
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Coma fora com menos freqüência; o controle das porções nos restaurantes pode ser difícil.
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Coma uma grande variedade de alimentos para ter certeza de que você está recebendo a nutrição de que precisa.
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Coma muitos alimentos com muita fibra. Estes incluem frutas, legumes, legumes e grãos inteiros.
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Coma menos alimentos com alto teor de gordura. Estes incluem produtos lácteos como queijo, manteiga e leite integral; carne vermelha; bolos; e pastelaria.
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Evite beber bebidas açucaradas e refrigerantes; beba água em vez disso.
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Fazer atividade aeróbica regular e atividades de fortalecimento muscular a cada semana.
Assumir o controle
O médico tem muito mais informações que podem ajudá-lo a tomar conta de seu peso. Isto inclui informações sobre os programas de dieta mais populares, ferramentas para perda de peso e conselhos de especialistas. Clique aqui para avaliar as dietas mais recentes.
