A síndrome da fadiga crônica muda sua vida. médico explica alguns ajustes que podem facilitar o exercício, o trabalho, a nutrição e as relações.
Você pode passar por fases ruins, ou recaídas, seguidas por fases melhores (remissão). Saber esperar este padrão o ajudará a entender como administrar sua energia.
Atividades diárias
Quando você está em uma recaída, pode ser difícil passar mesmo por rotinas matinais simples, como um banho de chuveiro. Planeje dar tempo extra para tarefas que são difíceis para você.
Quando você se sentir bem novamente, talvez queira tentar fazer o máximo que puder enquanto você tem energia. Não tente. Se você se esforçar demais, você pode ter um acidente mais tarde. A repetição deste ciclo pode levá-lo de volta a uma recaída.
Você precisará aprender a equilibrar as atividades diárias com o descanso, mesmo quando você estiver em remissão.
Exercício
Embora permanecer em forma seja uma parte importante de sua saúde geral, o exercício pode ser uma questão complicada para aqueles com ME/CFS.
Programas individualizados são necessários porque qualquer exercício pode e leva à exaustão. Trabalhe com seu médico ou fisioterapeuta para estabelecer uma linha de base de exercício e aumente-o gradualmente. Isto pode ajudá-lo a ultrapassar seus limites sem resultar em fadiga pós-exercício (mal-estar pós-exercional? ou PEM).
Se você chegar a um ponto em que sua rotina de exercícios faça com que seus sintomas piorem, desça até o último nível de exercício que você poderia tolerar.
Um fisioterapeuta pode modificar seu plano de exercícios. Não exagere. O empacotamento é importante.
Nutrição
Observar o que você come pode ajudá-lo a administrar seus sintomas. Evite quaisquer alimentos ou produtos químicos aos quais você seja sensível.
Uma dieta rica em gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas, evitando gorduras saturadas e carboidratos refinados como o Dietis Mediterrâneo relatado por muitas pessoas com ME/CFS para ser útil. Por exemplo, três refeições e três lanches podem ajudar a manter os níveis de energia elevados.
Refeições menores também podem ajudar a controlar as náuseas, o que às vezes acontece com a síndrome da fadiga crônica. Para ajudar a controlar os níveis de energia, é também uma boa idéia evitar essas coisas:
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Açúcar
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Edulcorantes
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Álcool
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Cafeína
Ajude sua memória
Algumas pessoas com ME/CFS têm perda de memória. Use um planejador de dia (um de papel ou um aplicativo de telefone inteligente) para manter sua agenda atualizada e lembrar-se das coisas que você precisa fazer.
Coloque lembretes em seu smartphone quando for hora de ir a algum lugar ou fazer alguma coisa. Mantenha listas. Use notas adesivas.
Quebra-cabeças, jogos de palavras e jogos de cartas C também disponíveis em seu smartphone C podem manter sua mente ativa e podem ajudar sua memória a melhorar.
Trabalho
Cerca da metade dos que trabalham com ME/CFS. Se você tiver problemas, você pode se qualificar para a cobertura sob a Lei dos Americanos Portadores de Deficiência (ADA). Esta lei exige que alguns empregadores providenciem acomodações razoáveis para ajudar as pessoas com deficiências a fazer seu trabalho.
Você pode precisar de um horário flexível, um local para descansar no trabalho e instruções de trabalho por escrito para pessoas com problemas de memória. As acomodações dependem de seu trabalho, de seus sintomas e de como eles afetam sua capacidade de fazer seu trabalho.
Se você não puder trabalhar por causa de sua condição, você pode se qualificar para os benefícios de invalidez de uma apólice de seguro particular ou da Previdência Social.
Relacionamentos
Pode ser difícil para os colegas de trabalho, amigos, família e entes queridos entender ME/CFS. Eles podem não perceber o quanto isso afeta sua vida diária. Ou talvez não acreditem que é real. Amigos e colegas de trabalho de pessoas com ME/CFS precisam ser instruídos sobre a condição.
O cansaço crônico pode ter um impacto em seus relacionamentos pessoais, também. A perda de energia, dor e potenciais efeitos colaterais dos medicamentos podem impedir que você desfrute de uma vida social ativa, brinque com seus filhos, ou tenha uma vida sexual saudável.
Obter ajuda
Você pode se sentir melhor quando conversar com outras pessoas com sua condição. Seu médico pode lhe dar informações sobre grupos de apoio em sua área.
Cerca da metade das pessoas com ME/CFS desenvolvem depressão em algum momento. Alguns sintomas de depressão são semelhantes à sua condição, por isso pode ser difícil dizer a diferença. As bandeiras vermelhas para depressão podem incluir sentimentos de desesperança, tristeza, culpa ou inutilidade, ou pensamentos de suicídio e morte.
Se você acha que está deprimido, diga ao seu médico. Medicamentos e terapia de conversa para depressão podem ajudar com sintomas físicos e emocionais.
