Como evitar doenças infecciosas

Os hábitos certos diminuirão suas chances de contrair uma doença infecciosa. Aprenda o que você pode fazer para se manter saudável.

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Você precisa de um sistema imunológico forte para combater as doenças infecciosas. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e baixa em alimentos processados e carne vermelha pode manter seu sistema imunológico no seu melhor. Bons hábitos alimentares podem ajudar você a manter um peso saudável. Isso também ajuda o seu sistema imunológico.

Adormeça bem

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Isto pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte. Enquanto você dorme, seu corpo produz proteínas chamadas citocinas, que o ajudam a combater inflamações e doenças. Crie uma rotina noturna que ajude você a obter alguns ZZZs. Uma boa noite de sono depois de tomar uma vacina ajuda a funcionar melhor para você.

Seja Vacinado

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As vacinas desempenham um papel importante na manutenção de doenças infecciosas como hepatite A e B, poliomielite, papeira, sarampo, tosse convulsa e a gripe sob controle. Verifique com seu médico se você e seus familiares estão em dia com todas as suas vacinas.

Superfícies Limpas e Desinfetadas

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Manter áreas e quartos ocupados, como cozinhas e banheiros limpos. É mais provável que eles tenham germes ou bactérias. Lavar os balcões primeiro com água e sabão, depois limpar com toalhetes desinfetantes, não com toalhetes antibacterianos. Estes produtos são bons para suas mãos, mas não matam os vírus. Use sempre luvas quando usar um desinfetante e lave suas mãos depois.

Lave Suas Mãos

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Você pode pegar germes apenas tocando em superfícies impuras ou coisas comumente tocadas por outras pessoas, como maçanetas, bombas de gás, balcões e telas sensíveis ao toque. Você pega os germes em suas mãos e depois toca seu rosto. Você pode evitar isso lavando suas mãos com água e sabão com freqüência. Basta sabotar as mãos e esfregá-las juntas sob água morna por cerca de 20 segundos - tempo suficiente para cantar dois parabéns - depois secá-las com uma toalha limpa ou deixá-las secar ao ar.

Use o higienizador de mãos

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Esta é uma boa maneira de combater os germes quando o sabão e a água não estão disponíveis, desde que seu teor de álcool seja de pelo menos 60% e não contenha metanol, o que pode ser prejudicial. Mas não pense no higienizador de mãos como um substituto para lavar suas mãos. Ele não se livra de todos os tipos de germes e não funciona tão bem se suas mãos estiverem gordurosas. Tenha cuidado para não usar muito desinfetante. Isso pode criar uma camada de filme em suas mãos que realmente irá aprisionar os germes. ?

Não toque seu rosto

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Você provavelmente toca seu rosto com muito mais freqüência do que pensa. Um estudo descobriu que as pessoas tocavam seu rosto em média 23 vezes por hora. Isso pode levar a que germes entrem em seu sistema através de seus olhos, nariz, ou boca. É também mais um bom motivo para manter suas mãos limpas.

Mantenha os itens pessoais pessoais

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Compartilhar as coisas também pode compartilhar germes e doenças. Os maiores problemas vêm do compartilhamento de itens que envolvem saliva (como uma escova de dentes, brilho labial) ou sangue (como lâminas de barbear, cortadores de unhas). Se você for compartilhar alimentos, dê uma dentada de uma porção limpa e use seus próprios utensílios. Não compartilhe bebidas. Dê a cada um o seu próprio. E não se esqueça de manter um registro de quem é o copo de quem.

Manusear os alimentos Cuidadosamente

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A cozinha é o lar de muitos germes. Sempre lave suas mãos antes e depois de preparar os alimentos, e enxágüe frutas e verduras. Mantenha os alimentos crus longe de alimentos cozidos, troque os utensílios e as tábuas de corte que tocam os alimentos crus e limpe os balcões onde você coloca os alimentos crus.

Ao cozinhar, certifique-se de que todos os alimentos estejam cozinhados à temperatura adequada:

• 180 graus para frango

• 145 graus para a maioria das carnes como assado ou bife

• O peixe deve ser cozido até que você não consiga ver através dele

Após as refeições, coloque as sobras no refrigerador o mais rápido possível...

Mantenha sua distância

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O distanciamento físico é ficar a pelo menos 2 metros de distância de pessoas que não estão em sua casa. Isso ajuda a mantê-lo longe de quaisquer gotículas que se soltam quando alguém tosse, espirra ou fala. Se você sabe que infecções como a COVID-19 ou a gripe estão se espalhando em sua área, o melhor é que as atividades sociais sejam realizadas ao ar livre em pequenos grupos onde os hóspedes possam ficar fisicamente separados.

Use uma Máscara

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Para combater doenças contagiosas, transmitidas pelo ar como a COVID-19, o CDC recomenda coberturas de rosto quando você estiver em público ou perto de qualquer pessoa que não viva com você. As máscaras cirúrgicas funcionam bem, mas só podem ser usadas uma vez. As máscaras de pano com várias camadas podem bloquear até 70% das gotículas e podem ser lavadas e reutilizadas regularmente. Certifique-se de lavar as mãos imediatamente se você tocar o interior de sua máscara depois de usá-la.

Pratique sexo seguro

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Não ter relações sexuais é a única maneira segura de prevenir a propagação de doenças sexualmente transmissíveis. Mas você pode fazer algumas coisas para se manter seguro se você for sexualmente ativo. Você e seu parceiro devem ambos fazer o teste para ter certeza de não ter HIV ou outras doenças ou infecções sexualmente transmissíveis. Faça sexo somente com esse parceiro. Se você fizer sexo com outra pessoa, certifique-se de usar um preservativo.

Mantenha um olho em seus animais de estimação

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Gatos e cães que vão para fora podem trazer carrapatos e as doenças associadas a eles, como a encefalite e a doença de Lyme. Para garantir que todos os membros de sua casa permaneçam saudáveis, agende check-ups regulares com o veterinário e fique por cima das vacinas, mantenha limpa a roupa de cama e a caixa de lixo de seus animais de estimação, e não os deixe comer alimentos crus ou beber fora do banheiro.

Livre-se de pestes

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Roedores e insetos podem carregar germes causadores de doenças, portanto, mantê-los fora de sua casa é importante para a saúde de sua família. Certifique-se de que os alimentos e latas de lixo estejam cobertos, sele os buracos ou rachaduras nas paredes de suas casas e desinfete quaisquer áreas onde você veja sinais de pragas (como excrementos). Se você tiver problemas que não possa resolver por conta própria, chame um exterminador para pedir ajuda.