Às vezes, hábitos saudáveis podem se tornar um risco à saúde, apesar de suas melhores intenções. Descubra o que fazer a esse respeito.
Quando se trata de hábitos saudáveis, pode haver muita coisa boa? Absolutamente. Comer alimentos saudáveis ajuda a manter você saudável, mas comer em excesso o tornará gordo e propenso a doenças. O exercício ajuda a mantê-lo em forma, mas trabalhar demais ou com demasiada freqüência pode causar lesões e fadiga.
É claro que estes são apenas dois dos exemplos mais óbvios de como hábitos saudáveis podem ter um efeito contrário. Aqui estão mais sete:
1. Limpeza de sua cozinha.
Sem dúvida, uma cozinha suja pode aumentar o risco de contrair uma doença de origem alimentar. Mas a maneira como muitas pessoas limpam pias, bancadas e outras superfícies da cozinha -- limpando com uma esponja úmida ou pano de prato e depois deixando-o por aí para a próxima vez -- pode aumentar em vez de reduzir a exposição à E. coli, salmonela e outros micróbios causadores de doenças. A esponja ou pano que você está usando pode realmente espalhar bactérias virulentas ao redor da cozinha, diz Margaret Lewin, MD, professora assistente clínica de medicina no Weil Medical College em Nova York e diretora médica chefe da Cinergy Health, uma companhia de seguros sediada na Flórida. Para evitar que isso aconteça, ela recomenda dar à esponja ou ao pano uma explosão diária de 60 segundos no microondas. Imagine todas as bactérias que se dividem e se amassam alegremente em alimentos estragados desde a última utilização das esponjas, e depois decida se é o momento, diz ela. Por causa do risco de incêndio, não coloque um pano ou esponja seca no microondas; molhe-a primeiro.
2. Usando produtos ergonômicos.
Atualmente, todos os tipos de produtos estão sendo comercializados como ergonômicos, desde cadeiras e ratos de computador e teclados até ferramentas e artigos esportivos. Mas só porque um produto é rotulado como ergonômico, não significa que ele irá prevenir ou aliviar dores e dores. Especialistas dizem que muitos dos chamados produtos ergonômicos (incluindo a cadeira de escritório mais vendida) realmente causam dor. As pessoas freqüentemente assumem que se comprarem um dispositivo ergonômico, ele resolverá magicamente seu problema, diz Alan Hedge, PhD, professor de design e análise ambiental na Universidade Cornell em Ithaca, N.Y. Mas muitos desses produtos não o colocam em uma posição mais segura. É uma situação louca. Antes de comprar qualquer produto ergonômico, é sábio examiná-lo cuidadosamente e, se possível, experimentá-lo. Você tem que usar um pouco de senso comum, diz Hedge. Se parecer estranho e se sentir horrível, por amor de Deus, não o compre.
3. Obtendo um bronzeado de base.
Apesar de toda a publicidade negativa que tiveram nos últimos anos, os salões de bronzeamento continuam populares - especialmente com os jovens. Algumas pessoas programam algumas sessões de bronzeamento interior antes de sair para umas férias cheias de sol, acreditando que um bronzeado básico lhes permitirá evitar queimaduras solares e bronzear profundamente com menos danos à pele. Não é assim. A pigmentação na pele bronzeada equivale apenas a um FPS de cerca de 4, portanto, obter um bronzeado básico quase não oferece proteção adicional contra o sol, diz June Robinson, MD, professor de dermatologia clínica na Northwestern University Feinberg School of Medicine, em Chicago. Mais ao ponto, diz ela, qualquer grau de bronzeamento danifica a pele, causando envelhecimento prematuro e aumentando o risco de câncer de pele. Portanto, esqueça os salões de bronzeamento, e preste atenção aos conselhos familiares quando se aventurar ao ar livre em climas ensolarados: evite o sol entre 10h e 14h, quando a radiação solar for mais forte; em outros momentos, use roupas protetoras contra o sol, incluindo um chapéu de aba larga, calças e uma camisa de manga comprida, e faça uso liberal de protetor solar (FPS 30 ou superior).
4. Água potável.
Da prisão de ventre à falência renal, os riscos de desidratação são bem conhecidos. Mas beber mais água do que seu corpo precisa pode causar uma perigosa queda na concentração de sódio na corrente sanguínea. Esta condição, conhecida como hiponatremia, pode desencadear fadiga, dor de cabeça, náuseas e vômitos; casos graves podem ser fatais. A hiponatremia é mais comum em pessoas com doença renal e insuficiência cardíaca congestiva, mas também afeta atletas - que, conscientes da necessidade de substituir a água perdida pela transpiração, muitas vezes engolem água durante eventos de resistência. Em 2002, pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Harvard testaram os participantes da Maratona de Boston e descobriram que 13% estavam sofrendo de hiponatremia. Especialistas dizem que pessoas saudáveis devem beber de acordo com a sede, ignorando a conhecida admoestação de consumir oito copos de água de 8 onças por dia. A regra de oito por oito onças pode potencialmente levar à diluição dos rins e prejudicar a função renal, diz Joseph Stubbs, MD, presidente do Colégio Americano de Médicos e um internista no consultório particular em Albany, Ga. E se você estiver correndo uma maratona ou competindo em outro evento de enduro? As diretrizes geralmente recomendam [consumir] não mais que oito onças a cada 45 a 60 minutos de exercício, diz Stubbs. Mas isso pode variar de acordo com a quantidade de suor que se faz.
5. Escovando seus dentes.
A boa higiene dental é essencial para manter os dentes e as gengivas saudáveis. Mas escovar com muita freqüência ou com muita pressão pode afinar o esmalte, escurecer os dentes e dar-lhes um aspecto de jateamento de areia. Além disso, a escovação agressiva pode causar recessão gengival, tornando os dentes dolorosamente sensíveis e elevando o espectro de cárie e perda dentária. Para evitar estes problemas, escova (e fio dental) suavemente duas vezes ao dia. Certifique-se de que sua escova tenha cerdas sintéticas macias com pontas arredondadas.
6. Tomar suplementos vitamínicos.
Para a maioria das pessoas, há pouco risco em seguir as diretrizes federais relativas à ingestão de vitaminas e minerais. Mas algumas pessoas excedem de longe as diretrizes, assumindo que doses maiores trarão maiores benefícios à saúde. De fato, doses excessivas de vitaminas podem desencadear sérios problemas de saúde. A hipervitaminose A, por exemplo, pode causar náuseas, diarréia, erupções cutâneas e distúrbios metabólicos, entre outras coisas. Eu vi pessoas literalmente ficarem amarelas por consumirem demasiada vitamina A, diz Stubbs. O ponto principal: Se você vai tomar vitaminas, não exagere - muito pode ser arriscado.
7. Dormir até tarde.
Especialmente para pessoas cujos horários ocupados as deixam sem dormir durante a semana, conseguir um pouco mais de descanso nos finais de semana parece ser a coisa responsável a fazer. Afinal, um sono adequado não apenas reduz a fadiga e a neblina mental, mas também diminui o risco de condições médicas sérias, incluindo obesidade, pressão alta, derrame e distúrbios autoimunes. O problema é que a variação dos padrões de sono - dormir até tarde nos fins de semana ou cochilar durante o dia - pode desencadear dores de cabeça em algumas pessoas. Os médicos dizem que é melhor manter o mesmo horário de sono durante toda a semana - especialmente se você for propenso a enxaquecas. É melhor tornar seu horário de sono mais saudável durante toda a semana do que contar com os finais de semana para compensá-lo.
