Querendo saber o que comer quando se tem gripe? o médico oferece recomendações de dieta para acalmar os sintomas e impulsionar o sistema imunológico.
É claro que uma boa nutrição é uma necessidade para ajudar seu sistema imunológico a combater este vírus. Mas quando seu corpo luta contra os sintomas da gripe durante dias ou mesmo semanas, manter uma dieta saudável torna-se?ainda mais importante em?ajudar você a melhorar.
Os alimentos ajudam a combater a gripe?
Mesmo quando você está doente, você precisa de proteína para manter seu corpo forte. Seu corpo a utiliza para construir força e manter o que você já tem. Carne magra, aves, peixe, legumes, laticínios, ovos, nozes e sementes são boas fontes.
A FDA diz que os adultos devem comer 50 gramas de proteína por dia (mas pode variar dependendo das necessidades calóricas de um indivíduo). As mulheres grávidas e lactantes precisam de mais. Os alimentos que a possuem fornecem nutrientes como vitaminas B6 e B12, ambas mantendo seu sistema imunológico funcionando como deveria.
A vitamina B6 vem em alimentos ricos em proteínas, como peru e feijão, assim como batatas, espinafres e grãos de cereais enriquecidos. Carnes, leite e peixe também contêm vitamina B12, um poderoso reforçador imunológico.
Minerais como selênio e zinco também mantêm seu sistema imunológico forte. Estes minerais são encontrados em alimentos ricos em proteínas como feijão, nozes, carne e aves.
Os Flavonóides ajudam?
Os flavonóides incluem cerca de 4.000 compostos que são responsáveis pelas cores das frutas e flores. Pesquisas mostram que os flavonóides encontrados na pele branca macia das frutas cítricas - como toranjas, laranjas, limões e limas - podem impulsionar seu sistema imunológico. Muitas outras frutas também possuem propriedades anti-inflamatórias.
Que outros nutrientes combatem a infecção?
A glutationa pode fortalecer?seu sistema imunológico para que possa combater infecções. Você encontrará este poderoso antioxidante na área vermelha e pulpuda de uma melancia perto da casca. Também em couves, couves verdes, brócolis e couve.
Os alimentos ajudam ou prejudicam o congestionamento?
Qualquer alimento ou bebida está bem se você estiver com fome ou sede. Os produtos lácteos fazem com que algumas pessoas produzam mais muco. Se isto acontecer com você, evite os laticínios por alguns dias. Eles também podem piorar as náuseas e os vômitos.
O suco de laranja, especialmente com a polpa, é embalado com vitamina C e ácido fólico, o que pode dar um impulso ao seu sistema imunológico e ajudá-lo a se sentir melhor mais rápido.
O que é bom para a Náusea?
Se seu estômago estiver perturbado ou se você tiver diarréia, fique com alimentos sem brilho. Beba bebidas claras para manter seus fluidos em pé. Você pode experimentar gelo picado, sucos, bebidas esportivas, ginger ale, caldos limpos, gelatina e gelados.
Comece com pequenas quantidades, como 4 a 8 onças de cada vez para os adultos e 1 onça ou menos de cada vez para as crianças. Usar somente líquidos transparentes (caldo transparente, suco, refrigerante de limão-limão). Se você não tiver certeza se é claro, despeje-o em uma tigela de vidro transparente e tente ler algo através dele. Se você não conseguir ver as letras, não é claro.
Chá quente descafeinado com mel pode revestir e acalmar sua garganta. As bebidas quentes são melhores do que as frias para abrir vias respiratórias congestionadas.
Os alimentos bland - como torradas, arroz, bananas e molho de maçã - são bons. Os especialistas dizem que você pode voltar a uma dieta normal dentro de 24 horas, se lhe apetecer.
E a sopa de frango da avó?
É uma necessidade para sintomas semelhantes aos do frio. Um estudo de laboratório sugeriu que a canja de galinha tem propriedades que podem aliviar os sintomas da gripe em seu peito e cabeça.
Um sistema imunológico bem nutrido é mais capaz de combater infecções. Uma vez recuperado da gripe, preencha sua dieta com uma variedade de alimentos, frutas e vegetais coloridos e legumes. Estes são ricos em fitoquímicos - compostos naturais nos alimentos podem impulsionar sua saúde.
