Algumas pessoas parecem nunca ficar doentes. O que eles estão fazendo para que o resto de nós não fiquemos doentes? o médico conta seus segredos.
Admita isso, você tem um pouco de inveja das pessoas que estocam seus dias de doença. Enquanto você espirra e tosse durante a estação do frio e da gripe, elas não mostram sinais de nem mesmo um cheiro.
Não os inveje apenas. Roubem seus segredos para um sistema imunológico mais forte e uma vida mais saudável.
1. Despache-se.
O exercício é a coisa mais importante que você pode fazer para reduzir os dias de doença, diz David Nieman, DrPH, diretor do Laboratório de Desempenho Humano da Universidade Estadual Apalachian.
Embora os cientistas não estejam realmente certos do motivo, a pesquisa sugere que um exercício consistente dá um impulso a seu sistema imunológico. Pode ser que os exercícios moderados de bombeamento cardíaco provoquem um aumento das células de combate aos germes em seu corpo - ou que reduzam os hormônios de estresse que podem amortecer as defesas de seu corpo.
Você também não precisa viver na academia para obter esses benefícios. As pessoas que se exercitam durante 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana têm uma redução de 46% no número de dias de doença em comparação com aquelas que não fizeram exercício, diz Nieman.
Canta um bloqueio de meia hora ou mais no seu dia? Divida seu exercício em sessões mais curtas. Desde que cada atividade tenha pelo menos 10 minutos, você colherá os benefícios, diz Nieman.
2. Lave suas mãos... muito.
Kelly Baez, uma treinadora de saúde e perda de peso em Columbus, GA, afirma que nunca fica doente. Parte de seu modus operandi saudável? O estoque de higienizador de mãos que ela mantém em sua bolsa de ginástica para usar entre as lavagens das mãos.
E por uma boa razão: suas pontas dos dedos são o lar de algumas bactérias sérias, e a pesquisa sugere que você toque seu rosto -- boca, olhos, nariz -- cerca de 16 vezes por hora. Para manter esses germes à distância, lave suas mãos frequentemente com sabão e água morna por pelo menos 20 segundos, diz o CDC. O higienizador de mãos não se livra de germes assim como uma boa lavagem de mãos, mas as fórmulas com pelo menos 60% de álcool podem matar alguns deles até que você possa chegar a uma pia.
Enquanto estiver fazendo isso, considere a possibilidade de optar por um soco de punho ou cinco altos, em vez de apertar as mãos. Um estudo descobriu que um aperto de mão transferiu quase duas vezes mais bactérias do que as outras duas.
3. Coloque-o.
Pessoas que fazem sexo regularmente podem ter níveis mais altos de uma proteína do sistema imunológico chamada imunoglobulina A (IgA). Pesquisadores da Universidade de Wilkes na Pensilvânia descobriram que os estudantes universitários que ficavam entre as folhas uma ou duas vezes por semana tinham níveis mais altos de IgA em comparação com os estudantes que o faziam com menos freqüência.
4. Misture seus planos de refeições.
As dietas tépidas não farão nenhum favor a seu sistema imunológico. Ao invés disso, coma uma grande variedade de alimentos saudáveis. Não há apenas um nutriente ou componente alimentar específico ligado à saúde, diz Jackie Newgent, RDN, autora de The All-Natural Diabetes Cookbook. Ao invés disso, é sobre sinergia.
Algumas dicas:
-
Construa sua refeição em torno de vegetais. Procure encher metade de seu prato com legumes não amanteigados, como espargos fritos com gengibre, couve-flor assada com caril, espinafres de alho salteados, salada de tomate fresco ou cogumelos grelhados - e sempre faça isso primeiro, diz Newgent. Frutas e legumes estão cheios de nutrientes chamados antioxidantes que constroem seu sistema imunológico.
-
Beba chá verde. Ele pode aumentar o número de um tipo importante de célula imune, chamada células T reguladoras, de acordo com um estudo.
-
Experimente os probióticos. Um estudo recente no British Journal of Nutrition mostrou que estudantes universitários estressados que adquiriram estas boas bactérias tiveram menos dias de doença do que aqueles que não o fizeram. Mesmo que tenham pegado um inseto, eles se recuperaram mais rápido. Você pode obter probióticos de alimentos como iogurte - procurar culturas vivas e ativas no rótulo - ou tomá-los como pílulas.
5. Obter olhos fechados o suficiente.
Os americanos que disseram ter uma saúde e qualidade de vida muito boa ou excelente dormiram mais - uma média de 18 a 23 minutos por noite - do que aqueles que classificaram sua saúde como boa, justa ou pobre, de acordo com a National Sleep Foundation.
Nenhuma surpresa. Seu sistema imunológico precisa dormir para mantê-lo saudável. Quanto custa? Os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm cerca de quatro vezes mais chances de pegar um resfriado quando apanham o vírus do que aquelas que dormem 7 horas por noite.
Se você não consegue domar sua coruja interna noturna, tente este truque: coloque um despertador à noite como um lembrete de que é hora de ir dormir.
6. Três, dois, um, Ohm.
Jessica McFarland, professora de ciências do ensino médio na Filadélfia, entra em contato com 145 crianças de 13 anos de idade todos os dias. É um milagre que eu nunca fique doente! diz ela. Entre seus hábitos de saúde: Ela respira devagar e profundamente sempre que começa a sentir-se estressada. Se possível, ela toma um momento para uma mini meditação.
A pesquisa sugere algo. Um estudo mostrou que as técnicas de cuidado como a meditação podem reduzir suas chances de pegar um resfriado. Os participantes que praticavam meditação também disseram que tinham resfriados mais curtos e menos sintomas quando ficavam doentes.
