Dicas para aliviar sua tosse noturna e conseguir o sono que você precisa.
8 Dicas para o Alívio da Tosse Noturna
Por R. Morgan Griffin
As tosses noturnas podem ser destruidoras do sono. A chave é acalmar a garganta irritadiça e as vias aéreas excessivamente sensíveis antes de ir para a cama.
Beba chá de ervas com mel.
Tenha o hábito de tomar uma caneca de chá sem cafeína antes de dormir. "Qualquer líquido quente pode ajudar a quebrar o muco em suas vias respiratórias", diz Norman H. Edelman, MD, médico-chefe da Associação Americana de Pulmão. Acrescente um pouco de mel.
Dormir em uma inclinação.
Quando se trata de tosse noturna, a gravidade é seu inimigo. Toda a drenagem pós-nasal e o muco que você ingere durante o dia recuam e irritam sua garganta quando você se deita à noite. Tente desafiar a gravidade, apoiando-se em alguns travesseiros enquanto dorme.
Outro truque para pessoas com refluxo ácido é colocar blocos de madeira sob a cabeça da cama para levantá-la 4 polegadas. Com esse ângulo, você pode manter os ácidos no estômago onde eles não irão irritar sua garganta. É claro que primeiro você terá que ter o OK de seu parceiro.
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Use o vapor com cautela.
As vias respiratórias secas podem piorar sua tosse. Você pode encontrar alívio ao tomar um banho de chuveiro ou banho antes de dormir - ou simplesmente sentar-se em um banheiro a vapor. A Edelman tem uma cautela: "Se você tem asma, o vapor pode realmente piorar a tosse".
Cuidado com a umidade.
Os umidificadores podem ajudar a tossir se o ar estiver seco. Mas muita umidade em seu quarto também pode mantê-lo tossindo. Ácaros e mofo - ambos alergênios comuns - prosperam no ar úmido. A Edelman sugere que você mantenha os níveis de umidade em 40% a 50%. Para medir a umidade, pegue um dispositivo barato -- um higrômetro -- em sua loja de ferragens.
Prepare sua cabeceira.
Caso você comece a tossir durante a noite, tenha tudo o que precisa ao lado de sua cama -- um copo de água, remédios para a tosse ou gotas, e qualquer outra coisa que pareça ajudar. Quanto mais cedo você puder parar um ataque de tosse, melhor. A tosse contínua irrita suas vias respiratórias, o que pode fazer com que seu problema noturno dure mais tempo...
Mantenha a roupa de cama limpa.
Se você tem tosse e é propenso a alergias, concentre-se em sua cama. Os ácaros - pequenas criaturas que comem flocos mortos de pele e se espreitam na cama - são um gatilho comum de alergia. Para se livrar deles, todas as semanas lave toda sua roupa de cama em água quente, diz Edelman...
Continuação
Considere a medicina.
Os remédios para a tosse de venda livre podem ajudar de duas maneiras. Um expectorante pode ajudar a soltar o muco. Um supressor de tosse bloqueia o reflexo da tosse e reduz a vontade de tossir. Olhe cuidadosamente para o rótulo para ter certeza de obter o remédio certo para a tosse. Pergunte ao seu farmacêutico ou médico se você não tem certeza.
Consulte seu médico.
Se você tiver tido tosse noturna por mais de 7 dias, é hora de verificar com seu médico. Pode levar algum tempo, mas juntos, você e seu médico podem descobrir a causa - e tornar suas noites novamente pacíficas.
