Você não está se sentindo no seu melhor. Você deve se exercitar quando está doente ou ficar de braços cruzados? Como fazer a chamada.
Você tem sido tão bom em sua nova rotina de exercícios, raramente faltando um dia desde que você começou de novo. Então, de repente, você é surpreendido por um resfriado ou uma gripe.
O que você deve fazer? Você deve pular a esteira ou abandonar a aula de Pilates para uma soneca no final da tarde? Será difícil recomeçar se você pular um dia ou dois?
Exercitando quando doente: Você deveria ou não deveria?
A resposta depende do que você, dizem os especialistas ao médico. Por exemplo, exercitar-se com uma gripe pode ser bom, mas se você estiver com febre, bater na academia é definitivamente um não-não.
A febre é o fator limitante, diz Lewis G. Maharam, MD, um especialista em medicina esportiva baseado na cidade de Nova York. "O perigo é se exercitar e aumentar a temperatura do seu corpo internamente se você já tem febre, porque isso pode deixá-lo ainda mais doente", diz ele ao médico. Se você tiver uma febre maior que 101 graus Fahrenheit, sente esta.
A regra do polegar de Maharam para se exercitar quando está doente? "Faça o que você pode fazer, e se você não pode fazê-lo, então não o faça", diz ele. "A maioria das pessoas que estão em forma tendem a se sentir pior se pararem de se exercitar, mas se você tiver um caso grave de gripe e não conseguir levantar a cabeça do travesseiro, então é provável que você não queira correr ao redor do quarteirão".
O treinador pessoal e fisioterapeuta de exercício Geralyn Coopersmith, gerente sênior do Equinox Fitness Training Institute em Nova York, tem o seguinte a acrescentar: "A regra geral é que se for apenas um pouco de cheiro e você tomar alguns medicamentos e não se sentir tão doente, não há problema em fazer exercício. Mas se você tiver algum aperto brônquico, não é aconselhável estar fazendo exercício".
Você realmente precisa conhecer seus limites, diz ela. "Se você estiver se sentindo meio mal, talvez queira considerar uma caminhada ao invés de uma corrida. Diminua a intensidade ou faça uma atividade regenerativa como yoga ou Pilates porque se você não se sentir bem, pode não ser o melhor dia para fazer seus sprints", diz Coopersmith, o autor de Fit and Female: The Perfect Fitness and Nutrition Game Plan for Your Unique Body Type.
"Uma verificação no pescoço é uma forma de determinar seu nível de atividade durante uma doença respiratória", acrescenta Neil Schachter, MD, diretor médico de cuidados respiratórios do Mount Sinai Medical Center, em Nova York. "Se seus sintomas estiverem acima do pescoço, incluindo dor de garganta, congestão nasal, espirros e olhos lacrimejantes, então não há problema em se exercitar", diz ele. "Se seus sintomas estiverem abaixo do pescoço, como tosse, dores no corpo, febre e fadiga, então é hora de pendurar os sapatos de corrida até que esses sintomas diminuam".
Por quanto tempo você vai ficar à margem?
Um resfriado descomplicado em um adulto deve desaparecer totalmente em cerca de sete dias, diz Schachter, o autor de The Good Doctor's Guide to Colds and Flu.
Uma gripe que desenvolve complicações como bronquite ou sinusite pode durar duas semanas, diz Schachter. "Os sintomas de tosse e congestão podem se prolongar por semanas se não forem tratados". Em geral, a gripe, mesmo que descomplicada, pode fazer você se sentir bem podre por 10 dias a duas semanas.
Prescrição de prevenção
A melhor maneira de evitar o problema é, em primeiro lugar, não adoecer.
O exercício em geral pode ajudar a aumentar as defesas naturais de seu corpo contra doenças e infecções, diz Schachter. "Trinta minutos de exercício regular três a quatro vezes por semana demonstraram aumentar a imunidade elevando os níveis de células T, que são uma das primeiras defesas do corpo contra infecções. Entretanto, sessões intensas de treinamento de 90 minutos como as realizadas por atletas de elite podem realmente diminuir a imunidade".
Etiqueta do ginásio ao exercitar-se com um frio
Uma coisa é se você decide se exercitar quando está doente, mas como você evita espalhá-lo para outras pessoas na academia? E você, se são eles que se exercitam com uma gripe?
"Tenha cuidado para não assoar o nariz constantemente. E você deve usar uma toalha e colocá-la em cada superfície que você tocar e limpá-la quando terminar", diz Coopersmith da Equinox.
"O valor da lavagem das mãos não pode ser exagerado", diz Schachter. "Recomendo lavar as mãos antes e depois de usar o banheiro, antes das refeições, depois de usar o transporte público e depois de voltar para casa da escola ou do trabalho".
Leve também gel antisséptico de mãos à base de álcool em sua bolsa de ginástica para usar quando perceber que entrou em contato com alguém que está espirrando ou tossindo.
